allenamento bicipiti consigli

[Djibril17]

ragazzi vorrei dei consigli su una cosa.io mi alleno 4 volte a settimana,vorrei cominciare ad allenare i bicipiti e petto due volte la settima secondo voi va bene?grazie in anticipo

[Giulio85]

ma sei in massa o in def?
che dalle altre discussioni non l'ho capito..
sei sei in def non vedo grande utilità nel fare petto e bicipiti 2 volte a settimana, se sei in massa e sei indietro con il petto è un altro discorso.

[Djibril17]

ti dico la verità non ho una scheda precisa.comunque diciamo che sto facendo massa.cosa dici va bene o no i bicipiti allenarli 2 volte a settimana??

[Manx]

dipende dalla tabella, da come li fai e da quanto li fai...e anche da quando li fai.

[Djibril17]

grazie manx della risposta.allora io mi alleno lun mar giov sab e petto e bicipiti li faccio il martedì.solitamente faccio panca piana 4x10 panca inclinata 4x10 e bicipiti curl bilanciere 4x10 curl manubri in piedi 4x10.ogni tanto qualche variante ma questo è.cosa ne pensi?

[Giulio85]

tutto in 4x10
poi scusa fai massa alleni petto e bicipiti e fai solo 2 ex per gruppo?
manca di volume e intensità, il problema potrebbe essere impostare un buon work non allenare il petto e i bicipiti 2 volte a settimana.

[Djibril17]

se ti va dammi qualche consiglio ?

[Giulio85]

posta tutta la scheda e vediamo

[Djibril17]

allora ti spego mi alleno nel garage ho un pò di attrezzi panca manubri bilancieri come mi potrei organizzare??un consiglio

[Giulio85]

direi che ti serve almeno una barra per trazioni e volendo un power rack

[Djibril17]

scusa mi sono dimenticato la barra per trazione ce l'ho.il power rack non so cosa sia...

[Adama]

Questo qui -> http://www.google.it/search?q=power+...A&ved=0CEIQsAQ

[Djibril17]

eh la madonna non lo spazio per st'affare!!è così fondamentale??cmq apetto ancora consigli sul tipo di allenamento in base ai miei attrezzi.please

[savicevic]

eh la madonna non lo spazio per st'affare!!è così fondamentale??cmq apetto ancora consigli sul tipo di allenamento in base ai miei attrezzi.please

SI.
Per il petto puoi aggiungere le croci.

[Adama]

A seconda del tipo, se vuoi fare Squat e Lento Avanti (i primi esercizi tra i fondamentali che mi vengono in mente) non vedo grandi alternative.