Scheda massa dopo forza

[Neudega]

Salve,ho 24 anni faccio palestra da 3 anni.Peso 72 kg x 1.77 m.Dopo 5 settimane di "forza" il mio istruttore mi ha dato una bozza di una scheda per la massa che vi posto:

RECUPERO 2 MINUTI ES. PRINCIPALI E 1,5 MIN GLI ALTRI
A.
panca piana 8-8-6-6

croci ai cavi 8-8-6-6

croci panca curva 10-8

curl hammer altern allo sterno 8-6-6-4

panca scott bil presa stretta 8-6-6-4

spinte sopra la testa PVT 8-8-8-8

calf in piedi ...

B.
rowing stretto all'hammer 8-8-6-6

lat machine dietro 8-8-6-6

pull over panca furva 10-8

spinte cavi seduto si panca incl. 8-6-6-4

spinte cavo 1 br diagonale 8-8-6-6

arndold press 8-6-6-4

alz laterali delt post 8-8-8-8

calf in piedi..

C.
panca alta 8-6-6

chest press 3x10+8+8

leg ext

leg curl orizz

abduct

Addominali a ogni fine seduta

Le gambe le faccio poco a causa di un infortunio

Che vi sembra?c'è qualcosa da migliorare?Vi devo postare anche la scheda precendente?

Assumo proteine in polvere glutammina e bcaa

[Alessandro33]

A primo impatto la vedo abbastanza scoordinata, fai petto in a e c, addominali in ogni seduta, polpacci in a e b.....non so che criterio abbia adottato il tuo istruttore

[Neudega]

Dici?Il fatto è che il petto alto non lo faccio il lunedì, per gli addominali hai ragione,infatti li faccio solo lun e ven.Per le gambe non posso esagerare!Per il resto??

[Giulio85]

gambe che infortunio hai avuto? neanche una pressa o un pò di affondi a corpo libero puoi fare?
petto alto e basso non si può sentire..

[Neudega]

Problema al bacino, per questo la pressa non la faccio prp.Petto altro l'ho pensato io..