Allenamento casalingo

[Giulio85]

- stacco GT 3*8 - CHE DIFFERENZA C'è TRA STACCO GT E STACCO NORMALE?
uno è a gambe tese e uno no, dai un video sul tubo cercalo

- 4*8 o 4*10-8-6-4 panca piana con PESO?? IL MASSIMO CON CUI RIESCO A FARNE 8 O 10?? , riposo 60 sec
se fai un piramidale il peso a salire, se fai il 4*8 peso fisso dovresti morire all'ottava rip della quarta serie, riposa 90/120sec

- fai panca stretta o french press QUANTE SERIE??
4*8 o 3*10 regolati anche con i carichi

- trazioni prone 4*max EVENTUALE ALTRO ESERCIZIO ALTERNATIVO?
la vedo difficile, non credo tu abbia una lat in casa..

- 4 x 8 trazioni al mento manubri da 10 kg, riposo 60 sec. tirate al mento? SI SONO QUELLE
allora preferire con bilancere 3*10

- curl con manubri da 10: 20 x 1, riposo 30 sec, 15 x 1, riposo 30 sec, 12 x 1, risposo 30 sec, 10 x 1 curl bilancere 4*6 DEVO SOSTITUIRE IL CURL MANUBRI CON IL CURL BILANCERE O L'ULTIMA SERIE è COL BILANCERE??
sostituisci e fai 4*6

- 4 x 12 curl alternato manubri da 11 kg fai il concentrato 3*12 COSA SAREBBE IL CONCENTRATO??
curl concentrato, youtube

[Flynn]

Ok in definitiva avrei questa scheda (ho visto su youtube quello che non conoscevo)

Lunedì

- 3 min salto di corda
- hack squat 4*8 o 5*6
- stacco GT 3*8 (a gambe tese)
- 4 x 8 affondi frontali manubri da 12 kg
- 3 x 15 (per gamba) con 10 kg calf in piedi, riposo 60 sec.
- 3 x 15 crunch da terra con sovraccarico (peso da 10 sul petto)
- piegamenti laterali con manubrio 3*15 per lato


Martedì

- 3 min salto di corda
- 2 serie di riscaldamento panca piana
- 4 x 10-8-6-4 panca piana. Piramidale: peso a salire – 4 x 8 da morire all’ottava ripetizione della quarta serie. Riposo 90-120 sec.
- 3 x 12 croci manubri panca orizzontale con 8 kg riposo 60 sec.
- 3 x 10 panca 45 gradi con 44 kg (38+6) riposo 60 sec.
- 4 x 8 arnold press
- 2-3 x 12 alzate laterali
- 4 x 8 panca stretta o 3 x 10 french press

Giovedì

- stacchi 4 x 4 (gambe piegate)
- trazioni prone 4*max
- 3 x 8 rematore manubrio da 18 kg alternato
- 3 x 10 trazioni al mento bilancere, riposo 60 sec.
- alzate posteriori 3 x 8
- 4 x 6 curl bilancere
- 3 x 12 curl concentrato


Di bicipiti non siamo un po' scarsini?
In linea di massima devo arrivare schiantato all'ultimo colpo dell'ultima serie per ogni esercizio giusto?
E magnà per il verso..potrebbe bastare anche solo quello!

[Alessandro33]

Le gambe falle come 2° wo

[Giulio85]

ale considera che ha gli allenamenti di calcio il mercoledì e il venerdì, per quello avevamo messo le gambe lunedì per dargli almeno un giorno di riposo

[Flynn]

Di bicipiti Giulio non siamo un po' scarsini?
In linea di massima devo arrivare schiantato all'ultimo colpo dell'ultima serie per ogni esercizio..

[Giulio85]

Di bicipiti Giulio non siamo un po' scarsini?

fatti un 4*6 di curl con bilancere fatto bene dopo il wo di dorso e ne riparliamo..

In linea di massima devo arrivare schiantato all'ultimo colpo dell'ultima serie per ogni esercizio..

teoricamente si, anche se non è la cosa più semplice trovare il peso giusto

[Flynn]

farò un po' di prove!

Intanto grazie, inizio lunedì con la scheda nuova, a fine settimana ti dico com'è andata..

ma ascolta, è una scheda "da fitness", non dà massa..in pratica non devo mangiare come un baghino per ingrossarmi

[Giulio85]

se segui una dieta per massa con questa scheda penso che tu possa incrementare la massa, ovvio che devono salire i carichi e quindi deve aumentare la ghisa
comunque provala e fammi sapere