bicipitii domandaaaa !

[Marco the master]

E' stato dimostrato da piu di uno studio che la panca scott non sia assolutamente un esercizio che isola la parte bassa dei bicipiti anche perche la lunghezza della pancia muscolare e pre determinata geneticamente quindi eseguirlo con la speranza di allungare il muscolo è pressoche inutile!i due migliori costruttori di massa per questo gruppo muscolare sono le trazioni supine alla sbarra e i curl con manubri su panca inclinata...

[Manx]

io la panca scott non la faccio di certo perché fa quello o fa quell'altro la si fa e basta.

[Marco the master]

infatti chiunque e liberissimo di fare cio che vuole..volevo solo far capire che dei due esercizi migliori per i bicipiti nella sua tabella non ne veniva menzionato nemmeno uno e che magari poteva sostituirli proprio con quelli...ovviamente era solo un consiglio che puo benissimo essere ignorato

[Manx]

e quali sarebbero gli esercizi "migliori"? Curl bilanciere e con manubri sono forse i piu'efficaci. E io ci metterei anche la scott

[Schizzato]

Scusa,ma migliori esercizi in base a cosa?

[IL MisteR]

Ragazzi grazie a tutti ! manx ma se al posto della scott mettessi i concentrati? Marco grazie anche a te tanto come ho gia detto vario molto gli esercizi ogni 2-3 settimane sicuramente avrò modo di provare!

[Manx]

hai detto tu stesso di variare spesso...quindi che problema c'è? Fai pure...anche di settimana in settimana.

[pub74]

Se è per questo non c'è bisogno di studi specifici per capire che un muscolo non può mai essere isolato completamente, lo senti tu stesso.
Sono D'accordo con chi ti ha consigliato curl e poi scott e se vuoi alla fine fine ci metti anche curl a martello con manubrio, lavori sul brachiale ed aiuta a spingere più in fuori il bicipite ma lascia stare sto 'pesante' perchè a lungo termine ti spacchi tutti i tendini senza motivo; il pesante lascialo per i multiarticolari.

[Manx]

Se è per questo non c'è bisogno di studi specifici per capire che un muscolo non può mai essere isolato completamente, lo senti tu stesso.
Sono D'accordo con chi ti ha consigliato curl e poi scott e se vuoi alla fine fine ci metti anche curl a martello con manubrio, lavori sul brachiale ed aiuta a spingere più in fuori il bicipite ma lascia stare sto 'pesante' perchè a lungo termine ti spacchi tutti i tendini senza motivo; il pesante lascialo per i multiarticolari.

vabeh...ora non facciamo il solito terrorismo dell'allenamento...con regolarità faccio e faccio fare anche 3-4 rip di curl bilanciere. Va saputo fare.

[luca_skizzato91!]

Quoto con Manx ogni tanto 4 rep di curl ci stanno non vedo dove sia il problema, l'importante è stare attento a farlo bene e non di lombari come si vede spesso fare per avere quei 5 kg in piu sul bilanciere...

[pub74]

vabeh...ora non facciamo il solito terrorismo dell'allenamento...con regolarità faccio e faccio fare anche 3-4 rip di curl bilanciere. Va saputo fare.

Terrorismo???. Il movimento del curl è uno, una semplice adduzione delle braccia tenendo il busto rigido senza inarcare la schiena, mica ci vuole la laurea. E' normale che caricando la barra e ti metti davanti a fare eseguire delle forzate è un altro discorso.
L'unico movimento che devi saper gestire è quello del cheating che sicuramente non va fatto inarcando la schiena. come ha già scritto qualcun altro e sicuramente non eseguito da neofiti.

---------- Post added at 12:41:50 ---------- Previous post was at 12:39:37 ----------

Quoto con Manx ogni tanto 4 rep di curl ci stanno non vedo dove sia il problema, l'importante è stare attento a farlo bene e non di lombari come si vede spesso fare per avere quei 5 kg in piu sul bilanciere...

questo lo sapevamo già

[Manx]

Terrorismo???. Il movimento del curl è uno, una semplice adduzione delle braccia tenendo il busto rigido senza inarcare la schiena, mica ci vuole la laurea. E' normale che caricando la barra e ti metti davanti a fare eseguire delle forzate è un altro discorso.
L'unico movimento che devi saper gestire è quello del cheating che sicuramente non va fatto inarcando la schiena. come ha già scritto qualcun altro e sicuramente non eseguito da neofiti.

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questo lo sapevamo già

Calma....calma...tu dicevi di dimenticare i "pesoni"....mi sembra un discorso ben diverso. O no?

[pub74]

Calma....calma...tu dicevi di dimenticare i "pesoni"....mi sembra un discorso ben diverso. O no?

sono calmo....zzzz....zzzz...
SI SI! Io facevo riferimento sul 'carico pesante', non ho detto di non fare il curl, sarei uno stolto se lo facessi perchè è evidente che il curl è il migliore esercizio per i bicipiti anche se eseguito con manubri anzi con manubri forse è un tantino meglio, meno stress per il polso. Voglio dire, tutti quelli che fanno allenamento con i pesi imparano (o dovrebbero imparare) a sentire il proprio corpo, quindi è evidente lo stress sui tendini con carichi pesanti..Infatti tu sai che i powerlifters non fanno mai esercizi complementari pesanti perchè non avrebbe senso rischiando di strapparsi (già parliamo di articolazioni più solide del normale). Poi c'è il soggetto poco interessato alle conseguenza ed agli avvertimenti e cerca propriamente il dolore, vuole farsi del male, per la serie 'a costo che io svenga o che io finisca in ospedale ma lo farò come dico io!'..beh...auguri, li ognuno si gestisce da se.