bicipitii domandaaaa !

[IL MisteR]

buongiorno a tuttii! ho una domanda sull'allenamento dei bicipiti..un dubbio più che altro..e mi scuso nel caso ci sia gia un'altra discussione ..in tal caso potete chiudere subito xD HO 17 quasi 18 anni.. e mi alleno da 2 anni ,ma 1 anno seriamente. Sapendo che i bicipiti bisogna allenarli in media con 6 serie pesanti, e sapendo anche che i miei con 6 serie rispondono alla perfezione, mi chiedevo se posso dividerli in 2-2-2 mi spiego..ho sempre fatto 3 serie bilanciere-manubri o altro (pesanti) e 3 serie diciamo piu leggere di panca scott, manubri alternati o concentrati..la domanda e questa posso fare (esempio) 2 serie bilancere , 2 serie concentrati e 2 serie panca scott? perche adoro quest'ultimi ma non vorrei togliere un esercizio base Grazie a tuttii e buona domenica!

[Otaku90]

Se per i bicipiti fai 6 serie (che cosi è un dato indicativo, in quanto si dovrebbere vedere tutta la scheda), per i muscoli grandi quanti ne fai?

[IL MisteR]

ciao, si 6 serie il lunedi ( che faccio solamente petto e bicipiti quandi non la schiena..) comuque 8 serie più pompaggio in media..

[Manx]

Scusami...ma dove hai letto "6 serie"? Queste possono essere troppe o troppo poche...dipende dal contesto della tabella...io la settimana scorsa ne ho fatte 12

[IL MisteR]

beh girovagando per anni in cerca di una risposta la media consigliata sono 6 o da quello che ho capito xD ma non facendo la schiena con i bicipiti quanti esercizi/serie posso fare ? Graziee a tutti

[Manx]

ne puoi fare anche 20...ripeto...dipende da una miriade di fattori. Tu cmq credo sia neofita...viste le domande...posta pure la tua attuale tabella.

[IL MisteR]

Grazie manx posterò la tabella

lunedi etto - bicipiti

curl bilancere 3 x 6-8

panca scoot /o manubri alternati ( vario molto gli esercizi) 3 x 10-12

panca piana 4 x 6-8 ( cerco di salire con le ripetizioni e poi con il peso )

panca inclinata /o croci 4 x 8-10

gambe squat 5x5


giovedi : spalle ,schiena tricipiti

lento avanti/dietro 4 x 6-8

tirate al mento 3 x 10

alzate laterali ai cavi 2 x 12


panca piana presa stretta o parallele con sovraccarico 3 x 6

french press / tricipiti alla corda o alzate dietro alla nuca 3 x 8

rematore 4-6

trazioni alla sbarra 4 x 12-15

ho suddiviso l'allenamento in 2 per motivi di recupero..nel senso che non riesco a recuperare a dovere e quando mi allenavo anche di mercoledi , il venerdi non riuscivo a combinare niente e sto notando anche miglioramenti con il peso ..aiutatemiii

[sebix]

Scusami ma le gambe fai solo un 5x5 di squat? O.o

[IL MisteR]

e per ora si visto che ho tolto l'allenamento apparte per le gambe ma rimedierò

[Otaku90]

Scusa, ma alleni prima i muscoli piccoli e poi quelli grandi?
Mi sa che è meglio se dai un'occhiata a [questa] sezione. Ti sarà molto utile.

p.s. Al mio primo messaggio ho scritto una caxxata e me ne sono accorto solo ora. Avevo letto esercizi e non serie. Ed io pirla che ho pure scritto "serie". Scusa.

[IL MisteR]

no no assolutamente xD era solo x fare la lista.. faccio gambe -petto e bicipiti stessa cs x il giovedi ... no tranquillo

[Manx]

le gambe....andrebbero fatte da sole se ci si allena in split.

[IL MisteR]

sisi prima facevo lunedi -mercoledi e venerdi.. ma ora anche per il tempo ho diviso in 2 e l'unica soluzione che ho trovato è questa ..

---------- Post added at 12:40:57 ---------- Previous post was at 12:21:28 ----------

ma in definitiva posso fare le 2-2-2 serie? ma ripensandoci mi sembra pochino.. pensavo propio per domani di fare un 3 x 6-8 carl bilancere .. 3 x 8-10 concentrati e 2 x 12 di panca scoot.. come vi sembra? consigliatemii

[Manx]

cUrl e panca ScOtt... al curl bilanciere fai 3x6.,poi curl manubri alternato in 10 8 8 e infine scott.

[IL MisteR]

sii c***o mi confondo sempre ..grazie mille manx! domani proverò