pareri scheda massa

[marco69]

Sono un ragazzo di 21 anni, alto 180 cm e di peso 70 kg, massa grassa quasi nulla! Mi alleno da 3 anni ma NON con risultati sorprendenti perchè tendo a definirmi senza prendere molta massa.. Sto iniziando questa nuova scheda massa:

DORSO-TRICIPITI
lat machine 4x6
rematore bil 3x8
trazioni 3-4 x max

panca stretta 4x6
spinti in basso con corda 3x8 (non ricordo il nome preciso!)


PETTO-BICIPITI
pull.over 2x15
panca piana 4x6
panca alta bil 3x8
pectoral machine 2-3 x max

panca scott bil 4x6
curl man a martello 3x8


SPALLE-GAMBE
Shoulder press 4x6
alzate 90 3x8
alzate lat 3x8

squot 5x6
pressa 4x8
calf 3x15


Mi alleno da sempre 3 volte a settimana.. come suddivisione muscoli che ne pensate? Per la massa va bene come scheda?

[Alessandro33]

Oddio, lo splittaggio è un classico (non tra i miei preferiti) ma può andare, solo che devi fare prima gambe e poi spalle, qualcosa la rivedrei..

[marco69]

va bene gambe e spalle le inverto.. e invece per il resto cosa modificheresti? tenendo conto che è prettamente massa?

[Alessandro33]

Sono un ragazzo di 21 anni, alto 180 cm e di peso 70 kg, massa grassa quasi nulla! Mi alleno da 3 anni ma NON con risultati sorprendenti perchè tendo a definirmi senza prendere molta massa.. Sto iniziando questa nuova scheda massa:

DORSO-TRICIPITI
stacco 4x5 1° ex
lat machine 4x6 togli e fai pulley 3x10 4° ex
rematore bil 3x8 3° ex
trazioni 3-4 x max 2° ex

panca stretta 4x6
spinti in basso con corda 3x8 (non ricordo il nome preciso!) pushdown.....
kickback 2x10


PETTO-BICIPITI
pull.over 2x15 4° ex
panca piana 4x6 1° ex
panca alta bil 3x8 manubri 2° ex
dip parallele 3x6/8 3° ex
pectoral machine 2-3 x max togli

panca scott bil 4x6
curl man a martello 3x8
concentrato 2x10


SPALLE-GAMBE
Shoulder press 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
alzate lat 3x8 togli e fai scrollate 2x12

squot 5x6 squat......4x10/8/6/6
pressa 4x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
calf 3x15
addome


Mi alleno da sempre 3 volte a settimana.. come suddivisione muscoli che ne pensate? Per la massa va bene come scheda?

Ok

[giuse]

Sono un ragazzo di 21 anni, alto 180 cm e di peso 70 kg, massa grassa quasi nulla! Mi alleno da 3 anni ma NON con risultati sorprendenti perchè tendo a definirmi senza prendere molta massa.. Sto iniziando questa nuova scheda massa:

DORSO-TRICIPITI
lat machine 4x6
rematore bil 3x8
trazioni 3-4 x max

panca stretta 4x6
spinti in basso con corda 3x8 (non ricordo il nome preciso!)


PETTO-BICIPITI
pull.over 2x15
panca piana 4x6
panca alta bil 3x8
pectoral machine 2-3 x max

panca scott bil 4x6
curl man a martello 3x8


SPALLE-GAMBE
Shoulder press 4x6
alzate 90 3x8
alzate lat 3x8

squot 5x6
pressa 4x8
calf 3x15


Mi alleno da sempre 3 volte a settimana.. come suddivisione muscoli che ne pensate? Per la massa va bene come scheda?

meglio allenare i bicipiti dopo i dorsali, e i tricipiti con il petto, le gambe prima delle spalle.
16/18 serie per i muscoli grandi e 8/10 per quelli piccoli.

[Alessandro33]

meglio allenare i bicipiti dopo i dorsali, e i tricipiti con il petto, le gambe prima delle spalle. Chi lo dice? E' una regola fissa?
16/18 serie per i muscoli grandi e 8/10 per quelli piccoli. Anche questo è sbagliato, non ci sono serie fisse, dipende da come sono contestualizzate, potresti fare anche 6 o 7 o 8 serie per i gruppi grandi, ma dipende in che tipo di allenamento inserirle, ragazzi occhio, nel BB non ci sono regole standard!!

Ok