Allenamento 2 sedute a sett - FULL per la forza

[blackshark]

Faccio pugilato 4 volte la settimana, me ne restano due per fare pesi, lo scopo è quello di incrementare la forza e mantenere volumi e tonicità avuti dopo anni di bodybuilding, pensavo a qualcosa del genere, ma potete buttare giu tutto e correggermi.

MERCOLEDI

Panca 6x8/8/10/8/6/4 2'
Military press 5x6 90''
Panca stretta + Curl bilanciere 4x 5+5 2'

SABATO
Squat 4x5 2'
Stacco 4x5 2'
Trazioni prone 4x cedimento (non superei le 8 reps..) 90''

[Alessandro33]

Mhhh, non male, ma io vedrei meglio questa:
A
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Lento 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10

B
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Rematore 4x6-8
Trazioni 4x6-8
Curl 5x6-8
abs

[Marco the master]

io lo squat lo metterei prima della panca..per quanto concerne il resto sono perfettamente d'accordo con alessandro 33

[blackshark]

Mhhh, non male, ma io vedrei meglio questa:
A
Squat 5x6
Panca 5x6
Lento piedi 5x6
panca stretta 5x6

B
Stacco 4x4
Rematore 4x8
Trazioni 4x6-8
Curl 5x6

io farei cosi potrebbe andare?

[slim82]

Mhhh, non male, ma io vedrei meglio questa:
A
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Lento 5x6-8
Dip strette 5x6-8
Calf 4x8-10

B
Stacco 4x4
Leg curl 5x8-10
Rematore 4x6-8
Trazioni 4x6-8
Curl 5x6-8
abs

Mi sembra di conoscerla questa scheda ! Ma non è per la forza....

[Alessandro33]

Mi sembra di conoscerla questa scheda ! Ma non è per la forza....

Ciao Slim, infatti non è per la forza, ho risposto all'utente che ha chiesto di incrementare i carichi, e quella che ho postata (che tu sai bene) va più che bene...

---------- Post added at 12:14:51 ---------- Previous post was at 12:14:21 ----------

io farei cosi potrebbe andare?

Ok, va benissimo

[blackshark]

Ok, grande. Le trazioni direi prone perchè è li che devo migliorare, il rematore? presa supina o prona? e lo stacco? come stacco farei sumo o snatch grip

[Alessandro33]

Puoi alternare settimanalmente tutti e tre gli ex, tranquillo!

[blackshark]

ottimo allora vedrò di variare nel corso delle settimane, grazie mille

va bene un incremento minimo a seduta? 500g per lato, quindi 1 kg totale

[john spartan]

Io mi sono trovato molto bene con questo.
Modulato proprio sul fatto di fare altre attività.

GIORNO 1

STACCO 15 ripetizioni complessive (aumentando il carico ogni serie)
PANCA PIANA 4 x 10 + 1 x Max (aumentando il carico ogni serie)
+
TRAZIONI
PRESS TRICIPITI
50% 10RM for 10 rep.
70-75% 10RM for 5 rep.
100% 10RM for 10 rep.



GIORNO 2

FRONT SQUAT 4 x 10 + 1 x Max (aumentando il carico ogni serie)
PANCA PIANA 3 x 10 + 1 x Max
+
MILITARY PRESS
CURL BILA
MEZZI STACCHI
50% 10RM for 10 rep.
70-75% 10RM for 5 rep.
100% 10RM for 10 rep.

[blackshark]

preferisco restare a basse ripetizione e lavorare su un certo tipo di fibre quasi completamente inattive durante il wo di pugilato però è un bello schema