La mia prima scheda

[SmallvilleCK]

Salve a tutti Ecco i miei dati e la mia prima scheda!

Età: 17 anni
Anzianità allenamento: 2 mesi (inizio settembre 2011)
Altezza: 172
Peso: 65kg
Circonferenza vita (altezza ombelico): 83
Circonferenza polso 16
Massa grassa 15/16%
Massa magra 53.75
Obiettivo: ovviamente mettere su massa e dare forma al mio corpo da ragazzino!


LUNEDI'

Chest press 3x10
Croci machine 3x10
Pectoral 3x10
Pullover 3x10
Machine bicipiti 3x10
Cavo curvo bicipiti 3x10
Martello 3x10


MERCOLEDI'

Lat machine dietro 3x10
Pull down 3x10
Rematore machine 3x10
Pectoral contrario 3x10
Croci 90°
Pullover 3x10
Spinto cavo curvo 3x10
Machine tricipiti 3x10
Dietro la testa 3x10

VENERDI'

Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Tirate al mento 3x10
Leg extension 3x10
Leg press 3x10
Leg carl doppio 3x10
Leg carl singolo 3x10
Polpacci 3x20
Polpacci calf 3x15

OGNI GIORNO DI WO

Stretching completo (tra cui addominali a corpo libero) 3x15
Tapis roulant (max 9km/h) 20/25 min (10/15 prima dell'allenamento, altri 10 a fine allenamento)
Machine addominali 3x15


Devo dire che non ho mai fatto sport in vita mia, quindi non ho tanta forza nei muscoli, che tra l'altro si vedono a malapena
Per questo, sto seguendo questa scheda "da principiante", proprio per permettere ai miei muscoli di prendere confidenza con i pesi!
Un'ultima cosa: ho le spalle leggermente curve in avanti e un po' di lordosi (perciò sembra che ho una pancia enorme!)

Consigli su questa scheda?

[Alessandro33]

Sulla scheda non mi sbilancio tanto, ma ti consiglio di leggere questi post:
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[Big_D]

Non mi piace questa scheda...mancano tutti i fondamentalì!! E usi troppe "macchine" secondo me...

[SmallvilleCK]

E' quella consigliata dal mio istruttore, non l'ho fatta io!

[wind636]

mancano squat , stacchi e panca ... e poi tutto in 3x10
forse il tuo istruttore vuole farti un po' appassionare e avvicinare all'attività fisica con le macchine e senza appesantirti troppo.
ba ... tu vai come dice l'istruttore nel frattempo segui le letture che ti segnala Alessandro33 poi successivamente potrai discuterne in palestra. Ma nel frattempo cura la dietà che normalmente a 17 anni è spesso un disastro ... senza una adeguata dieta non otterrai nulla ...

ciao