Buona sera a tutti e un grande saluto ad Alessandro33.
La mia prossima scheda era di massa ( sono seguito da Alessandro).
Ma volevo provare a fare un ciclo di forza che ne dite? I mie carici comunque aumentano anche a massa ma la curiosità di quello che ho letto sul forum e i vostri Threads consigliati mia hanno spinto a tirare giù questa scheda di forza. Qualsiasi consiglio e sempre bene accettato grazie.
Percentualizzazione ai soli esercizi grandi “panca, squat e stacco”
LUNEDI'
Squat
Trazioni supine 5x5 rec 1 min carico intorno al 70-80%
Lento avanti 5x5 rec 1 min carico intorno al 70-80%
scrollate con manubri 5x5 rec i min carico intorno al 70-80%
Split B
Panca
Good morning 5x5 rec 1 min carico intorno al 70-80%.
rematore 5x5 rec 1 min carico intorno al 70-80%.
Crunch
Split C
Stacco
Trazioni supine 5x5 rec 1min carico intorno al 70-80%.
Lento avanti 5x5 rec 1min carico intorno al 70-80%.
scrollate con manubri 5x5 rec i min carico intorno al 70-80%.
Percentualizzazione e schema serie
I settimana
5x5 @ 70% rest 1 min. (totale 25 alzate)
II Settimana
6x4 @ 80% rest 2 min. + 2x3 @ 70% (totale 30 alzate)
III settimana
6x3 @ 85% rest 2 min. + 3x3 @ 75% rest 2 min. (totale 27 alzate)
IV settimana
4x2 @ 90% rest 3 min. + 4x3 @ 80% rest. 2 min. (totale 20 alzate)
V settimana
5x1 @ 95% rest 4 min. + 5x3 @ 85% rest 3 min. (totale 20 alzate).
La mia prossima scheda era di massa ( sono seguito da Alessandro).
Ma volevo provare a fare un ciclo di forza che ne dite? I mie carici comunque aumentano anche a massa ma la curiosità di quello che ho letto sul forum e i vostri Threads consigliati mia hanno spinto a tirare giù questa scheda di forza. Qualsiasi consiglio e sempre bene accettato grazie.
Percentualizzazione ai soli esercizi grandi “panca, squat e stacco”
LUNEDI'
Squat
Trazioni supine 5x5 rec 1 min carico intorno al 70-80%
Lento avanti 5x5 rec 1 min carico intorno al 70-80%
scrollate con manubri 5x5 rec i min carico intorno al 70-80%
Split B
Panca
Good morning 5x5 rec 1 min carico intorno al 70-80%.
rematore 5x5 rec 1 min carico intorno al 70-80%.
Crunch
Split C
Stacco
Trazioni supine 5x5 rec 1min carico intorno al 70-80%.
Lento avanti 5x5 rec 1min carico intorno al 70-80%.
scrollate con manubri 5x5 rec i min carico intorno al 70-80%.
Percentualizzazione e schema serie
I settimana
5x5 @ 70% rest 1 min. (totale 25 alzate)
II Settimana
6x4 @ 80% rest 2 min. + 2x3 @ 70% (totale 30 alzate)
III settimana
6x3 @ 85% rest 2 min. + 3x3 @ 75% rest 2 min. (totale 27 alzate)
IV settimana
4x2 @ 90% rest 3 min. + 4x3 @ 80% rest. 2 min. (totale 20 alzate)
V settimana
5x1 @ 95% rest 4 min. + 5x3 @ 85% rest 3 min. (totale 20 alzate).
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