Salve ho 18 alto 1.78 e peso 72kg
Questa è la scheda che vorrei seguire per questo mese (lo scopo è preparazione forza2) Come vi sembra???
(Nella scheda compare la barra / significa che le ripetizioni sono a sfinimento) Con 90% intendo invece il 90% del massimale grazie![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
Aspetto molti pareri
Questa è la scheda che vorrei seguire per questo mese (lo scopo è preparazione forza2) Come vi sembra???
(Nella scheda compare la barra / significa che le ripetizioni sono a sfinimento) Con 90% intendo invece il 90% del massimale grazie
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Lunedì | Serie | rip | peso |
Pettorali | |||
Panca piana | 5 | / | 90% |
Panca inclinata | 3 | 8,6,4 | 90% |
Croci | 3 | 8 | |
Gambe | |||
Squat | 5 | / | 90% |
Leg press | 5 | / | 90% |
Leg curl | 3 | 8 | |
Leg extension | 2 | 8 | |
Addome | |||
Crunch pek dek | 5 | / | 90% |
Crunch | 4 | 15 | |
Crunch laterale | 2 | 10 | |
Mercoledì | |||
Dorso | |||
Stacchi | 5 | / | 90% |
Rematore T | 4 | 8,6,6,4 | 90% |
Lat machine | 3 | 8 | |
Trazioni | 2 | MAX | |
Tricipiti | |||
French Press | 5 | / | 90% |
Push down | 3 | 8 | |
Concentrato | 2 | 10 | pump |
Venerdì | |||
Spalle | |||
Lento avanti | 5 | / | 90% |
Lento dietro | 4 | 8,6,6,4 | / |
Alzate laterali | 3 | 8 | / |
Bicipiti | |||
Bilanciere | 5 | / | 90% |
Manubri seduto | 3 | 8 | |
Trazioni | 2 | Max |
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