3 splitt a settimana

[ilbandito]

Salve a tutti ...oramai sono 2 anni precisi che mi alleno con 4 splitt solamente oramai mi sento molto stanco in questo periodo e o deciso di fare 3 splitt a settimana per 4 settimane e poi rifare una tabella da 4 splitt ... vi mostro la tabella di 3 splitt che voglio iniziare a fare da lunedi eccola:
ALLENAMENTO 1
Trazioni alla sbarra 6 6 / 4 4 Rec 1'30"
Pulley con sbarra 3x8 Rec 1'30"
Lat mach singolo 3x10 Rec 1'00"
Pull-over 3x8 Rec 1'00"
Lento avanti 3x6 Rec 1'30"
Alzate frontali con bilancere 3x8 Rec 1'00"
Alzate laterali 3x8 Rec 1'00"
Aperture ai cavi bassi 3x10 Rec 1'00"
avambracci con bilancere 3x12 Rec 1'00"
ALLENAMENTO 2
10' cyclette
Leg exstension 3x10 Rec 1'00"
Leg curl 4x12 Rec 1'00"
Squat 3x12 Rec 1'30"
Affondi con manubri 3x10 Rec 1'30"
Estensioni panca romana 3x12 Rec 1'00
Calf press 5x20 Rec 30"
Camminata in salita 10'
ALLENAMENTO 3
Panca piana 6 6 / 4 4 Rec 1'30"
Panca alta al MP 3x8 Rec 1'30"
Croci panca inclinata 3x12 Rec 1'00"
Croci su sottopanca 3x12 Rec 1'00"
Tricipiti alle parallele 3x8 Rec 1'30"
Tricipiti su 2 panche 3x10 Rec 1'00"
Curl con bilancere 3x8 Rec 1'30"
Curl con manubri 3x10 Rec 1'00"
CHE NE PENSATE SI ACCETTANO TUTTI I CONSIGLI POSSIBILE A FIN PER MIGLIOLARLA!! GRAZIE A TUTTI BODYWEB IL MEGLIO FORUM CHE C'è!!!

[Alessandro33]

perchè non splitti diversamente? Io ti consiglierei:
Petto-delt.ant/lat-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-delt.post/trapezi-bicipiti

[ilbandito]

no...non mi piace quello splittaggio che ai postato!...

[Alessandro33]

no...non mi piace quello splittaggio che ai postato!...

Allora vedi questo, anche se mi piace di meno dell'altro:
Petto-tricipiti
Gambe-spalle
Dorso-bicipiti

[ilbandito]

ecco questo mi piace...grazie mille MANX











body web il meglio forum che c'è!

[Alessandro33]

Posta la scheda corretta se intendi avere consigli....Manx???

[ilbandito]

SOno apposto cosi grazie di tutto MANX sempre il migliore!!!