consigli allenamento in garage home-training

**Invictus** · 05-11-2011, 12:21:44

personalemente apporterei qualche modifica:
-la split gambe-bicipiti non mi piace,le gambe le allenerei da sole,e i bicipiti con il dorso
-nella seduta gambe metterei leg ext prima del leg curl
-farei una split del tipo: petto-spalle, gambe, dorso-bicipiti-tricipiti,mettendo i bicipiti e i tricipiti in superserie

**mezzatesta90** · 05-11-2011, 12:30:32

ciao invictus e grazie per aver risposto
allora sonceramente la scheda era suddivisa proprio come hai scritto tu.. diciamo che l'ho mod perchè così faccio dorso tric e bic lo stesso giorno quando le gambe erano sono sole
nn so se rendo l'idea.. potrebbe andare così secondo te?

**Invictus** · 05-11-2011, 12:37:38

le gambe io le allenerei sempre da sole perchè dopo averle allenate sono distrutto sia fisicamente che mentalmente e non sarei più in grado di allenare nient'altro,se tu ti trovi bene e ce la fai a fare bicipiti dopo le gambe fai pure, non è sbagliato,non è il massimo,ma non è sbagliato

**mezzatesta90** · 05-11-2011, 12:48:23

bene.. si anche io mi sentoo un po' sfiancato dopo le gambe ma stringo i denti
sai da un po' sto pensando di allenarmi in casa, secondo te sbaglio? non me la sento di lasciare la palestra ma allo stesso tempo vorrei provare a casa
con l'attrezzatura che mi ritrovo pensi che vada bene? (dovrei comprare anche dei manubri da caricare con i dischi

grazie

**Alessandro33** · 05-11-2011, 12:58:16

Dipende da quello che possiedi.....se puoi perchè non farlo?

**Invictus** · 05-11-2011, 12:58:22

l'attrezzatura sufficiente ce l'hai,l'unico inconveniente è che se ti alleni da solo e non hai nessuno che ti aiuta dovrai stare attento con la panca piana e con lo squat

**mezzatesta90** · 05-11-2011, 13:12:59

lo so alessandro però non lo so sai ho paura di non ottenere costanza lo so sono un po' contraddittorio forse

ho una panca a mio avviso molto buona che non utilizzo quasi mai perchè vado in palestra
ho 2 aste una della panca e una classica
80kg di peso
la sbarra per le trazioni
ora compro i manubri

certo non potrei fare esercizi come il pulley o il push down er i tricipiti secondo voi è un problema?
esercizi sulla panca come petto si potrebbero fare come pure spinte e croci anche inclinati
stacco pure
dorso trazioni ho la sbarra a muro oppure
bicipiti ho sia il bil che i man- tricipiti esercizi tipo french press panca stretta o dips
spalle con i man o con il bil in base agli esercizi
le gambe potrei fare affondi squat leg ext e leg curl - polpacci con il bil

allora che ne pensi? sarebbe un allenamento incompleto a tuo avviso viste le circostanze?

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bell'osservazione invictus ma mi alleno spesso da solo quindi non sarebbe un problema per me

**Alessandro33** · 05-11-2011, 13:15:10

Hai il necessario per impostare un buon allenamento, se vuoi posta la scheda e vedremo

**mezzatesta90** · 05-11-2011, 15:20:59

ok allora sulla base della scheda che ho messo farei

A PETTO SPALLE
Panca piana 4*6 2’ con bilanciere e ci siamo
Spinte man inclin 3*10 1’30’’ ci siamo pure perchè ora compro i manubri
Croci ai cavi 3*12 60’’ ecco questo sarebbe un problema ******
Lento avanti 4*6 2’’ si può fare sia con man che con il bilanciere
Tirate al mento 3*5 1’30’’ ok pure
Alzate laterali 90° 3*8 1’30'' ok manubri
Alzate laterali 2*12 60’’ ok manubri

b GAMBE BICIPITI
Squat 4*6 2’ lo posso fare con il bil
Affondi 4*8 2’ con i manubri li faccio sempre
Leg ext 3*10 1’30’’ li posso fare nella panca che ho
Leg curl 3*10 1’30’’ idem
Calf alla pressa 3*25 1’30’’ ecco magari lo faccio con un bil sopra le spalle oppure con un manubrio e un piede sopra uno step
Calf donkey 2*15 1’30’’ lo faccio con qualcuno di sopra
Curl bilanciere 3*6 1’30’’ ok
Curl concentrati 3*12 1’30’’ ok manubri
Hammer curl 2*12 60’' ok con bilanciere

C DORSO TRICIPITI
Stacco 4*4 2’ lo faccio con il bilanciere
Trazioni alla sbarra 4*max 2’ ho la sbarra a muro
Rematore bil 3*6 1’30’’ ok
Pulley 3*8 1’30’’ ecco questo non so come farlo ******
Pulley down braccia tese 2*15 60’’ idem ******
French press 4*8 2’ ok bilanciere
Push down 3*6 1’30’’ magari faccio le dips con peso
Panca stretta 2*15 30’’ ok

allora che ne pensi? potrebbe andare?

ho messo ***** dove sono impossibilitato a farlo in casa
attendo un vostro aiuto grazie

***menez*** · 05-11-2011, 15:29:50

la tabella o le tabelle di pesi quando si pratica una disciplina sportiva parallela devono essere:
1) modulabili o flessibili
2) essenziali
3) fortemente indirizzate o specifiche
flessibilità perchè il programma deve variare a seconda della tua condizione di fitness, potresti essere stanco per effetto delle sedute di fc.
essenziale perchè in questo programma devi sollecitare i gruppi muscolari importanti con esercizi e metodi chiari e semplici
indirizzate o specifiche in quanto ogni seduta deve contemplare e soddisfare un elemento della preparazione, dalla massa muscolare alla forza massima.

**mezzatesta90** · 05-11-2011, 15:47:53

ciao menez
ho colto perfettamente ciò che hai scritto.
dici bene, dovrei adattare pesi e full contact, però io ci tengo a precisare che pratico FC per ''sbloccare'' le mie articolazioni che sembravano arrugginite.. spero che rendo l'idea
cioè ero molto goffo nei movimenti di calcio o pugno (per fare un esempio), mentre ora sto iniziando a carpire come il nostro corpo può fare tantissime cose se indirizzato nel verso giusto
insomma non mi interessa fare ''carriera agonistica nel combattimento'' però ritengo questa un'attività ottima per il condizionamento del corpo

**giuse** · 06-11-2011, 15:59:45

Originariamente Scritto da mezzatesta90 Visualizza Messaggio

salve a tutti coloro che leggeranno questo 3d

pratico pesi da un po' di tempo, e full contact o meglio k-1 da un annetto circa, vi spiego cosa ho in mente di fare

partendo dal presupposto che l'allenamento vada bene ovunque se rispettato, avrei intenzione di praticare pesi nel mio garage
ho a disposizione:
-una panca high power 950 con il suo bilanciere http://www.fitness24.it/image_art/gg...fessionale.jpg

-80kg di dischi gommati

-un bilanciere curl

-una sbarra per le trazioni tipo questa http://www.google.it/imgres?
q=sbarra+trazioni&num=10&um=1&hl=it&rlz=1G1SVEE_ITIT426&biw=1366&bih=667&tbm=isch&tbnid=Z3WNlTslL-7_KM:&imgrefurl=http://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php%3F31556-barra-per-trazioni&docid=iHHpRmlD4rHrxM&imgurl=http://farm1.static.flickr.com/147/405583365_b735a3209a.jpg&w=500&h=254&ei=uj-0TsucAeqJ4gSb4NnQAw&zoom=1

pratico pesi ogni lun giov e sabato
full lun giov e ven (lo pratico per sbloccarmi perchè mi ero un po' irrigidito)
sono alto 183 x 83kg pratico pesi da due anni e mezzo

cosa mi consigliate di fare? sinceramente devo spostarmi al paese vicino per svolgere queste attività, c'è qualcuno che tra di voi si allena a casa? cioè vorrei sapere un po' cosa ne pensate dell'allenamento a casa!!

a presto raga

A PETTO SPALLE
Panca piana 4*6 2’
Spinte man inclin 3*10 1’30’’
Croci ai cavi 3*12 60’’
Lento avanti 4*6 2’’
Tirate al mento 3*5 1’30’’
Alzate laterali 90° 3*8 1’30’’
Alzate laterali 2*12 60’’

B GAMBE BICIPITI
Squat 4*6 2’
Affondi 4*8 2’
Leg curl 3*10 1’30’’
Leg ext 3*10 1’30’’
Calf alla pressa 3*25 1’30’’
Calf donkey 2*15 1’30’’
Curl bilanciere 3*6 1’30’’
Curl concentrati 3*12 1’30’’
Hammer curl 2*12 60’’

C DORSO TRICIPITI
Stacco 4*4 2’
Trazioni alla sbarra 4*max 2’
Rematore bil 3*6 1’30’’
Pulley 3*8 1’30’’
Pulley down braccia tese 2*15 60’’
French press 4*8 2’
Push down 3*6 1’30’’
Panca stretta 2*15 30’’

---------- Post added 05-11-2011 at 12:14:40 ---------- Previous post was 04-11-2011 at 21:14:18 ----------

raga niente consigli?

io mi alleno a casa da diverso tempo, personalmente la trovo la condizione ideale per aver più concentrazione,
certo gli attrezzi non sono completi come in palestra, ma non è indispensabile evere tutte quelle macchine.
allenandoti a casa, riesci a fare un allenamento filato senza perdere tempo ( gli attrezzi sono sempre liberi, non ci si perde in chiacchere).