Braccia che non vogliono crescere

[dumbbell]

Ciao a tutti.. Da un paio di mesi mi sono iscritto in palestra e ho notato già dopo qualche settimana dei lievi miglioramenti che col passare del tempo sono diventati sempre più evidenti, ma ho anche notato che le braccia (bicipiti sopratutto) non crescono.. Può essere qualcosa di relativo al workout così ve lo posto nel caso possiate dare qualche consiglio:

Braccia - Schiena

Lat Machine presa larga dietro la nuca 3x10 50kg 60"
Pulley basso 3x10 50kg 60"
Trazioni alla macchina 3x20 precarico 40kg 60"
Curl alla panca Scott 3x8 27,5kg 60"
Curl alternato con manubri 3x20 10kg 60"
Curl a martello con manubri 3x15 10kg 60"

Se avete consigli vi ascolto molto volentieri..

[PrinceRiky]

posta tutta la scheda. comunque lì hai lo stesso volume per bicipiti e schiena... renditi conto che differenze di dimensioni ci sono fra tutta la schiena e due capi di un muscolo. tu li alleni allo stesso modo.

detto ciò dedica un giorno alle braccia (che sono composte anche dai tricipiti) e fai allungamento. abbasserei le rep di quelle serie da 20.

[Manx]

e farei le trazioni libere, non alla macchina in ogni caso ragazzi in appena 2 mesi...che mostruosi miglioramenti volete vedere? andate piano

[wind636]

Partendo dal presupposto che i tuoi 2 mesi sono pochi tanto quanto i miei 5 effettivi ti dico che ho il tuo stesso problema ... le braccia sono per me critiche.
Pero' sto trovando giovamento variando ogni volta la tipologia degli esercizi e inserendo dello stripping.
Ho anche iniziato a fare un curl con manubri su panca a 45 gradi curando per bene la massima estensione del braccio e ti assicuro che sono dolori lancinanti.
Infine una cosa che credo sia l'opzione piu' indovinata , poi eventualmente sul forum qualcuno mi correggerà , è stata quella di associare il petto con i bicipiti e il dorso con i tricipiti in modo da poter arrivare a lavorare sulle braccia senza sentirle preaffaticate dai precedenti esercizi potendo cosi' adoperare carichi piu' elevati e effettuare serie piu' dure.
Spero di esserti stato d'aiuto ...

[Big_D]

quoto manx...due mesi sono troppo pochi....

[oneloop]

stesso problema anche io, ma il fatto dei "solamente 2 mesi" non lo capisco, perchè anche io, confrontandomi con altri della palestra in cui vado che gli son cresciuti bicipiti a vista d'occhio. Per me è questione di fiseonomia diversa del braccio, del tipo muscoli in proporzione più lunghi e quindi la crescita si nota molto meno.

[daniele00]

Ciao a tutti.. Da un paio di mesi mi sono iscritto in palestra e ho notato già dopo qualche settimana dei lievi miglioramenti che col passare del tempo sono diventati sempre più evidenti, ma ho anche notato che le braccia (bicipiti sopratutto) non crescono.. Può essere qualcosa di relativo al workout così ve lo posto nel caso possiate dare qualche consiglio:

Braccia - Schiena

Lat Machine presa larga dietro la nuca 3x10 50kg 60"
Pulley basso 3x10 50kg 60"
Trazioni alla macchina 3x20 precarico 40kg 60"
Curl alla panca Scott 3x8 27,5kg 60"
Curl alternato con manubri 3x20 10kg 60"
Curl a martello con manubri 3x15 10kg 60"

Se avete consigli vi ascolto molto volentieri..

Ciao....a me la lat dietro la nuca nn piace propio per niente,magari lavanti....e poi cm ti hano detto le trazioni prova a farle a corpo libero,anche se nn avrai forza ma sforzati anche a farne solo 5......e poi,cm pretendi di aumentare di massa in 2 mesi,e soprattutto allenando poco la schiena come la lleni tu,le leve delle braccia crescono anche facendo tanti esercizi per il petto,influenzando i tricipiti e facendo tanto dorso,che ti allena anche i bicipiti....non puoi pensare di poter allenare i bicipiti che addirittura solo piu piccoli dei tricipiti,con la solita quantità di esercizi del dorso...pensa solo alle dimensioni e alle varie fascie muscolari da poter enfatizzare.....allena bene il dorso e e vedrai che piano piano arriveranno i risultati ANCHE ai bicipiti,ma non in 2 mesi......magari i rusultati potessero arrivare in 2 mesi,troppo facile

[Giulio85]

Partendo dal presupposto che i tuoi 2 mesi sono pochi tanto quanto i miei 5 effettivi ti dico che ho il tuo stesso problema ... le braccia sono per me critiche.
Pero' sto trovando giovamento variando ogni volta la tipologia degli esercizi e inserendo dello stripping.
Ho anche iniziato a fare un curl con manubri su panca a 45 gradi curando per bene la massima estensione del braccio e ti assicuro che sono dolori lancinanti.
Infine una cosa che credo sia l'opzione piu' indovinata , poi eventualmente sul forum qualcuno mi correggerà , è stata quella di associare il petto con i bicipiti e il dorso con i tricipiti in modo da poter arrivare a lavorare sulle braccia senza sentirle preaffaticate dai precedenti esercizi potendo cosi' adoperare carichi piu' elevati e effettuare serie piu' dure.
Spero di esserti stato d'aiuto ...

io faccio esattamente il contrario.. e sento le braccia lavorare molto di più, ma qui penso che entriamo su sensazioni personali.

[Hulkhogan]

Ma le braccia sarebbero i bicipiti???

Riesci a fare le trazioni alla sbarra con almeno il 20-30% del peso corporeo? Se la risposta è no, è normale che hai le braccia piccole.

[Giulio85]

Ma le braccia sarebbero i bicipiti???

per molta gente pare di si

[daniele00]

é tutto collegato...uno non puo pensare di allenare i bicipiti allenandoli solo direttamente,ma serve anche allenarli indirettamente con esercizi che li coinvolgono in maniera secondaria es il dorso....poi è una cosa anche di equilibrio,nn si puo vedere uno con i bicipiti grossi e senza spessore del dorso...lo guardi di profilo sembra un segnalibro

[wind636]

io faccio esattamente il contrario.. e sento le braccia lavorare molto di più, ma qui penso che entriamo su sensazioni personali.

fino a poco tempo fa anche io ma provando a cambiare la senzazione è quella di arrivare piu' riposato e poter incrementare il lavoro sugli stessi ... ma come dici tu sono solo sensazioni.

[Marco the master]

innanzitutto occorre determinare il tuo potenziale di crescita per poterlo fare serve la circonferenza del tuo polso...poi occorre vedere se hai il ventre muscolare lungo,medio o corto e per fare cio devi contrarre il bicipite tenendo il gomito parallelo alla spalla e vedere se tra gomito e inizio del bicipite ci passano 1-2-3 dita...queste due misurazioni sono fondamentali per capire il tuo potenziale di sviluppo...cmq sono fermamente convinto che TRAZIONI A PRESA SUPINA E CURL SU PANCA INCLINATA A 60 GRADI allenate con una buona progressione siano tutto cio che occorre per raggiungere il proprio limite genetico e che le serie totali per questo piccolo gruppo muscolare non devono essere superiori a 5-7 ovviamente tirate ad esaurimento