allenamento per l'Ipertrofia....chiaritemi le idee

***MadBebe*** · 16-07-2002, 01:51:16

Io proverei a ciclizzare tre mesi, eseguendo una full-body ogni 5/6 gironi con metodologia HIT, e poi vedere cosa succede; secondo me se sei un bb proveniente da un allenamento di volume, potresti avere risultati molto interessanti.

Saluti! MadBebe

**ICEberg** · 16-07-2002, 03:42:43

Originally posted by MadBebe
secondo me se sei un bb proveniente da un allenamento di volume, potresti avere risultati molto interessanti.

o anche no

**MISTER X** · 16-07-2002, 10:59:43

Originally posted by ICEberg

o anche no

invece sì.

**ICEberg** · 16-07-2002, 14:27:12

pappapperooooooo

**PitBull80** · 16-07-2002, 15:41:31

Originally posted by MISTER X
invece sì.

Uhmm..full body?.......e ma con che intensità? e tipologia di serie? ( numero serie e ripetizioni??),,,,su su precision please

Post metto che peso 72 kg per 169 cmq e il braccio è 38,5 con però credo un 14% di grasso ( la parte sup degli addominali si vede,abb.)

**goku77** · 16-07-2002, 15:55:24

Re: allenamento per l'Ipertrofia....chiaritemi le idee

Originally posted by PitBull80
Meglio lunghe ripetizioni o brevi?...piramidali o piramidali inversi?...pause lunghe o brevi? molte serie o poche?....e poi?...forzate? negative? eccentriche? cosa rende di più? e l'aggiunta dopo pesanti W.O. di serie con peso dimezzato e con ripetizioni raddoppiate per uccidere definitivamente i gruppi musclati interessati??

Dato che tutto è soggettivo ti rispondo in modo generico

Lunghe 6-10 rip
piramidali inversi standard o a pecentuali
pausa più brevi
non più di 3 serie per muscolo e esercizio
negative o eccentriche dato ce sono la stessa cosa ma attendo all'abuso.
i post-work out danno un pompaggio che comunque non se ne deve abusare, non danno comunque il risultato maggiore rispetto ai lavori fondamentali già elencati.

Inolte vorrei capire se non vuoi fare crescere bicipiti e deltoidi.

Ciao.

**ErikZ** · 16-07-2002, 16:55:27

Devi provare... c'è chi sostiene che è meglio un riposo breve tra le serie... chi ampio, chi sostiene il piramidale e chi invece dice di trovarsi meglio con carico fisso ecc ecc..... solo l'esperienza ti portera ad orientarti verso un senso che un altro ...... e non è detto che cio' che va' bene oggi lo vada domani!
ciao

**PitBull80** · 16-07-2002, 21:48:50

Re: Re: allenamento per l'Ipertrofia....chiaritemi le idee

Originally posted by goku77

Dato che tutto è soggettivo ti rispondo in modo generico

Lunghe 6-10 rip
piramidali inversi standard o a pecentuali
pausa più brevi
non più di 3 serie per muscolo e esercizio
negative o eccentriche dato ce sono la stessa cosa ma attendo all'abuso.
i post-work out danno un pompaggio che comunque non se ne deve abusare, non danno comunque il risultato maggiore rispetto ai lavori fondamentali già elencati.

Inolte vorrei capire se non vuoi fare crescere bicipiti e deltoidi.

Ciao.

Si vero negative ed eccentriche....LAPSUS...circa le piramidali: inverse?...cioè partire dal 90% del massimale e poi scendere??

Il riposo tra le serie?....io quando mi sento di riuscire a fare la prox serie tecnicamente al top vado ( non sto a contare i quanti di tempo...=))...per quanto riguarda kle serie di peso dimezzato post W.O: di solito le metto per i gruppi muscolari più grossi ( es squat faccio un 10-8-6-4 20)perchè sento un dolore immane...sai quel tipico bruciore che poi ti fa godere....=P, e circa i bicipiti e i dorsali si voglio farli crescere!!! SONO PICCOLIIII! i bicipiti in particolare...in panca scott non riesco ad andare oltre i 35/37 kg senno comprometto l'esecuzione ( tendo a precisare che sulla scott il barccio lo distendo tutto !!!!)

**vabo95** · 16-07-2002, 23:38:48

Re: Re: Re: allenamento per l'Ipertrofia....chiaritemi le idee

Originally posted by PitBull80

Si vero negative ed eccentriche....LAPSUS...circa le piramidali: inverse?...cioè partire dal 90% del massimale e poi scendere??

Il riposo tra le serie?....io quando mi sento di riuscire a fare la prox serie tecnicamente al top vado ( non sto a contare i quanti di tempo...=))...per quanto riguarda kle serie di peso dimezzato post W.O: di solito le metto per i gruppi muscolari più grossi ( es squat faccio un 10-8-6-4 20)perchè sento un dolore immane...sai quel tipico bruciore che poi ti fa godere....=P, e circa i bicipiti e i dorsali si voglio farli crescere!!! SONO PICCOLIIII! i bicipiti in particolare...in panca scott non riesco ad andare oltre i 35/37 kg senno comprometto l'esecuzione ( tendo a precisare che sulla scott il barccio lo distendo tutto !!!!)

Personalmente a me non piacciono i lavori in cui emerge un grosso divario tra le rps (tu passi da 10 a 4). Nello schema che impieghi (a proposito, è a carico fisso?) un set (quello da 4) è di troppo. Quello da 20 va benissimo, invece, in quanto si discosta di molto dagli altri, producendo un certo shock (tecnicamente questo set è denominato back off set).
Per quanto riguarda i piramidali inversi, sono da preferirsi a quelli normali (ovviamente se non si tratta di lavori di forza, ma bisognerebbe fare un altro discorso) però personalmente li preferisco con più salti e ritorni. Così potresti partire con un set da 3 rps ma il successivo non sarebbe da 5- 6 bensì da 8. Quella successiva ritornerebbe a 3 rps mentre la quarta sarebbe tipo da 12- 15 rps. Per onor di cronoca esistono anche protocolli inversi. Tipo il 6-1 (cambiabile ovviamente a mio avviso in uno schema tipo 8-3).
Per quanto riguarda il lavoro eccentrico dipende dalle fasi di allenamento e soprattutto dall'esperienza di allenamento. Se ti interessa una linea guida collegati al sito di ON e cerca l'articolo di Poliquin sull'allenamento eccentrico. Troverai dei tips a proposito della progressione da adottare nel corso degli anni di allenamento. Personalmente non ho ancora trovato (a parte certi miglioramenti di impostazione, si intende) uno scritto migliore sull'argomento.
Un saluto,
Valerio

**PitBull80** · 17-07-2002, 00:00:36

Re: Re: Re: Re: allenamento per l'Ipertrofia....chiaritemi le idee

Originally posted by vabo95

Personalmente a me non piacciono i lavori in cui emerge un grosso divario tra le rps (tu passi da 10 a 4). Nello schema che impieghi (a proposito, è a carico fisso?) un set (quello da 4) è di troppo. Quello da 20 va benissimo, invece, in quanto si discosta di molto dagli altri, producendo un certo shock (tecnicamente questo set è denominato back off set).
Per quanto riguarda i piramidali inversi, sono da preferirsi a quelli normali (ovviamente se non si tratta di lavori di forza, ma bisognerebbe fare un altro discorso) però personalmente li preferisco con più salti e ritorni. Così potresti partire con un set da 3 rps ma il successivo non sarebbe da 5- 6 bensì da 8. Quella successiva ritornerebbe a 3 rps mentre la quarta sarebbe tipo da 12- 15 rps. Per onor di cronoca esistono anche protocolli inversi. Tipo il 6-1 (cambiabile ovviamente a mio avviso in uno schema tipo 8-3).
Per quanto riguarda il lavoro eccentrico dipende dalle fasi di allenamento e soprattutto dall'esperienza di allenamento. Se ti interessa una linea guida collegati al sito di ON e cerca l'articolo di Poliquin sull'allenamento eccentrico. Troverai dei tips a proposito della progressione da adottare nel corso degli anni di allenamento. Personalmente non ho ancora trovato (a parte certi miglioramenti di impostazione, si intende) uno scritto migliore sull'argomento.
Un saluto,
Valerio

Interessante...Polequin.....cmq si il alvoro è solo epr massa...la forza, quella la vado a cercare nella mia testa!(e qui mi verranno addosso in 10.000 ihihihi),che poi epr me forza equivale a volontà.senti mi fai un esempio opratico di inserimento in una scheda per massa di esercizi con piramidali inverse???
P.S. se le serie fossero da 6 invece che da quattro?( il peso cresce cmq al diminuire dei colpi)

**vabo95** · 17-07-2002, 00:33:48

Re: Re: Re: Re: Re: allenamento per l'Ipertrofia....chiaritemi le idee

Originally posted by PitBull80

Interessante...Polequin.....cmq si il alvoro è solo epr massa...la forza, quella la vado a cercare nella mia testa!(e qui mi verranno addosso in 10.000 ihihihi),che poi epr me forza equivale a volontà.senti mi fai un esempio opratico di inserimento in una scheda per massa di esercizi con piramidali inverse???
P.S. se le serie fossero da 6 invece che da quattro?( il peso cresce cmq al diminuire dei colpi)

Quando si parla di forza si intende in modo implito lavori che coinvolgono il sistema nervoso in modo massimale. Ad esempio serie di lavoro (da freschi) in cui non si riescono a superare le 5 rps. Capisco la forza della mente ma nella teoria dell'allenamento ci si riferisce ad altro!
Quello che hai chiesto tu non è il piramidale inverso (uno inverso prevederebbe un lavoro del tipo 6, 8, 10- mentre quello normale prevederebbe set del tipo 10, 8, 6). Come ho detto non mi piacciono nessuno dei due (tranne che per lavori misti o lavori di forza).
Un saluto,
Valerio

**PitBull80** · 17-07-2002, 00:36:37

Re: Re: Re: Re: Re: Re: allenamento per l'Ipertrofia....chiaritemi le idee

Originally posted by vabo95

Quando si parla di forza si intende in modo implito lavori che coinvolgono il sistema nervoso in modo massimale. Ad esempio serie di lavoro (da freschi) in cui non si riescono a superare le 5 rps. Capisco la forza della mente ma nella teoria dell'allenamento ci si riferisce ad altro!
Quello che hai chiesto tu non è il piramidale inverso (uno inverso prevederebbe un lavoro del tipo 6, 8, 10- mentre quello normale prevederebbe set del tipo 10, 8, 6). Come ho detto non mi piacciono nessuno dei due (tranne che per lavori misti o lavori di forza).
Un saluto,
Valerio

si beh comprendo, ma cmq che uno voglia aumentare forza fisica ,e di conseguenza tirar su più carichi epr aumentare la massa, beh sempre prima viene la testa credo, che è il migor doping datoci da madre natura.
P.S. dimmi te come tialleni...

**ventu** · 17-07-2002, 01:33:51

la vera soluzione

ipertrofia? lo sviluppo estremo della massa muscolare è per poche persone e dipende strettamente dalla genetica del singolo individuo.generalmente è meglio fare molte serie per poche ripetizioni con un carico al 90 per cento del tuo massimale.
evita di cambiare esercizi per lo stesso muscolo è inutile, più ti alleni così e meno cresci perchè dopo si inseriscono i tempi di recupero ed è un casino.
per i tuoi punti deboli ti consiglierei di usare le superserie con esercizi base, e non più di due.

associa anche una dieta se non ce l'hai già.

se non capisci ti inviero ho sheda di ipertrofia di primo livello e una di ipertrofia più forza sempre di primo livello.

ciao ciao