Nuova scheda massa dopo aver fatto def. Come ripartire?

[enry1984]

Dopo aver fatto 3/4 mesi di def con la seguente scheda:
A
Squat 8 6 6 4
pressa 10 8 6 6
Stacco GT 8 8 8
leg ext 12 12 12
leg curl 12 12 12
calf in piedi 8 8 8 15 15 15
20/25 minuti

B
panca piana 10 8 6 6
dip 10 10 10 +sovracc.
croci 12 10 8
lento avanti 10 8 6
Alzate laterali 12 12 12
Alzate a 90 12 10 8
20/25 min cardio

C
stacchi da terra 5 4 4 2' min rest
trazioni 6 6 6 6
rematore con bil 666
pulley 12 10 8
curl con bilancere6 6 6
curl alternato con manubri 12 10 8
french press 6 6 6
spinte in basso ai cavi 12 10 8
cardio 25'

vorrei tornare a fare una scheda di massa. Come la cambiereste rimanendo su una 3 split?

[daniele00]

Dopo aver fatto 3/4 mesi di def con la seguente scheda:
A
Squat 8 6 6 4
pressa 10 8 6 6
Stacco GT 8 8 8
leg ext 12 12 12
leg curl 12 12 12
calf in piedi 8 8 8 15 15 15
20/25 minuti

B
panca piana 10 8 6 6
dip 10 10 10 +sovracc.
croci 12 10 8
lento avanti 10 8 6
Alzate laterali 12 12 12
Alzate a 90 12 10 8
20/25 min cardio

C
stacchi da terra 5 4 4 2' min rest
trazioni 6 6 6 6
rematore con bil 666
pulley 12 10 8
curl con bilancere6 6 6
curl alternato con manubri 12 10 8
french press 6 6 6
spinte in basso ai cavi 12 10 8
cardio 25'

vorrei tornare a fare una scheda di massa. Come la cambiereste rimanendo su una 3 split?

Ciao...bè di sicuro con una dieta specifica per massa e non con una scheda,anche perchè la scheda va bene,solo perchè la gambe a inizio settimana? ti servono fresche per il fine sett???al max si potrebbe provare cosi:

A
Squat 8 6 6 4
pressa 10 8 6 6
Stacco GT 8 8 8
leg ext 3x10
leg curl 12 12 12
calf alla pressa 3x20
calf in piedi al MP 8 8 8 15 15 15
10 minuti

B
panca piana 4x6
spinte panca a 45° 3x8
dip max+10+8 con sovracc.
croci 3x12-15
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
Alzate a 90 10- 10 8
aperture laterali 3x12-15
10 min cardio

C
stacchi da terra 4x6 2' min rest
trazioni con zavorra 3xmax
rematore con bil / t-bar 10-8-6
high row 3x10
pulley 3x12-15
curl con bilancere 10-8-6
curl alternato con manubri 3x10french press 10-8-6
spinte in basso ai cavi 3x8
kickback singolo 2x12-15
cardio 10'

Ti ho abbassato il cardio che in massa nn ti dovrebbe servire,ma te l'ho lasciato

[Big_D]

Io toglierei il cardio...eta? da quanto ti alleni? bf?

[daniele00]

Io toglierei il cardio...eta? da quanto ti alleni? bf?

Si infatti in massa è un po un controsenso....se deve car cardio per perdere grasso è meglio se mangia meno carbo

[Big_D]

come sei a bf adesso? ingrassi facilmente?

[enry1984]

Scusate per il ritardo nella mia risp e grazie per essere passati.

Io toglierei il cardio...eta? da quanto ti alleni? bf?

Certo certo ho dimenticato di toglierlo ma ovviamente in massa non lo farei

Si infatti in massa è un po un controsenso....se deve car cardio per perdere grasso è meglio se mangia meno carbo

Ho appena finito una low carb per definirmi un po

come sei a bf adesso? ingrassi facilmente?

guarda qui http://www.bodyweb.com/threads/31293...aiuto%21%21%21 trovi alcune mie foto, giudica un po te

[enry1984]

Nessuno mi risp più?
Io cmq la butterei giù così:

A
Squat 4x6
pressa 10 8 8 6
Stacco GT 8 8 8
affondi 3x8
leg ext 12 12 12
leg curl 12 12 12
calf in piedi 8 8 8 15 15 15

B
panca piana 10 8 6 4
spinte su panca a 30 10 8 6 6
dip 4x6
croci ai cavi alti 10 10 10
lento avanti 4x6
Alzate laterali 8 8 8
Alzate a 90 10 10 10
tirate al mento presa stretta 3x8

C
stacchi da terra 4x6 2' min rest
trazioni 4x esaurimento con sovraccarico
rematore con manubri 3x8
pulley 10 10 10
curl con bilancere 4x6
curl alternato con manubri 3x8
curl di concentrazione 3x12
french press 6 6 6
spinte in basso ai cavi 3x8
kick back 10 10 10

che mi dite?

[enry1984]

c'è nessunooooooooooooooooo

[Big_D]

Già meglio anche se non mi piace troppo la progressione su panca piana e abbasserei le serie per le braccia... Tipo degli ultimi due curl invece di fare 3 set fanne 2... Scusa la risposta in ritardo ma ero via questi giorni!!

[enry1984]

Già meglio anche se non mi piace troppo la progressione su panca piana e abbasserei le serie per le braccia... Tipo degli ultimi due curl invece di fare 3 set fanne 2... Scusa la risposta in ritardo ma ero via questi giorni!!

Grazie dell'intervento. Diresti così quindi?

Nessuno mi risp più?
Io cmq la butterei giù così:

A
Squat 4x6
pressa 10 8 8 6
Stacco GT 8 8 8
affondi 3x8
leg ext 12 12 12
leg curl 12 12 12
calf in piedi 8 8 8 15 15 15

B
panca piana 6 6 6 6
spinte su panca a 30 10 8 6 6
dip 4x6
croci ai cavi alti 10 10 10
lento avanti 4x6
Alzate laterali 8 8 8
Alzate a 90 10 10 10
tirate al mento presa stretta 3x8

C
stacchi da terra 4x6 2' min rest
trazioni 4x esaurimento con sovraccarico
rematore con manubri 3x8
pulley 10 10 10
curl con bilancere 4x6
curl alternato con manubri 2x10
curl di concentrazione 2x12
french press 6 6 6
spinte in basso ai cavi 2x10
kick back 12 12

che mi dite?

[Big_D]

Io farei cosi':

A
Squat 4x6
pressa 10 8 8 6
Stacco GT 8 8 8
affondi 3x8
leg ext 12 12 12
leg curl 8 8 8
calf in piedi 4x15 piu 1xmax

B
panca piana 6 6 6 6
spinte su panca a 30 10 8 6 6
dip 4xmax
croci ai cavi alti 10 10 10
lento avanti 4x6
Alzate laterali 8 8 8
Alzate a 90 10 10 10
tirate al mento presa stretta 3x8

C
stacchi da terra 4x6 2' min rest
trazioni 4x esaurimento con sovraccarico
rematore con manubri 3x8
pulley 10 10 10
curl con bilancere 4x6
curl alternato con manubri 2x10
curl di concentrazione 2x12
french press 6 6 6 6
spinte in basso ai cavi 2x10
kick back 12 12

=) ho corretto un pochino

[Alessandro33]

le correzioni vanno bene, metterei solo lo stacco GT dopo gli affondi, nel complesso la scheda è OK