scheda per me bikers!

[oneloop]

Faccio bici, e di solito chi fà gare l'estate in inverno va in palestra e potenzia anche le gambe, ma io faccio ciclocross anche d'inverno.
Ho la muscolatura sproporzionata sotto con sopra(se trovo una foto ve la posto), con gambe grosse e braccia spalle e petto all'apparenza esili.
Quindi, faccio 3 giorni di bici la settimana e 3 di palestra.
In questi 2 mesi ho seguito, in grosso modo, questa scheda abbinando questi gruppi muscolari:
1: -tricipiti
3x8 http://www.bodybuilding.com/exercise...iceps-pushdown
3x8 http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension
3x8 http://www.bodybuilding.com/exercise...ceps-extension
-dorso
4x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...able-pulldowns
3x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...m-dumbbell-row
4x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...ted-cable-rows
4x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...verage-iso-row
2: -bicipiti
3x8 http://www.bodybuilding.com/exercise...te-hammer-curl
3x8 http://www.bodybuilding.com/exercise...ip-ez-bar-curl
3x8 http://www.bodybuilding.com/exercise...ntration-curls
-spalle
4x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...military-press
4x10 http://www.bodybuilding.com/exercise...name/face-pull
3x8 http://www.bodybuilding.com/exercise...dumbbell-raise
3x8 http://www.bodybuilding.com/exercise...-head-on-bench

e alterno 2 volte addome e una petto(visto che questo tende ad aumentarmi molto in fretta rispetto agli altri gruppi muscolari);

come vi pare?

[daniele00]

Faccio bici, e di solito chi fà gare l'estate in inverno va in palestra e potenzia anche le gambe, ma io faccio ciclocross anche d'inverno.
Ho la muscolatura sproporzionata sotto con sopra(se trovo una foto ve la posto), con gambe grosse e braccia spalle e petto all'apparenza esili.
Quindi, faccio 3 giorni di bici la settimana e 3 di palestra.
In questi 2 mesi ho seguito, in grosso modo, questa scheda abbinando questi gruppi muscolari:
1:tricipiti-dorso;
2:bicipiti-spalle;
e alterno 2 volte addome e una petto(visto che questo tende ad aumentarmi molto in fretta rispetto agli altri gruppi muscolari);

come vi pare?

Ciao nel suo caso l ideale sarebbe un total body in 2 split....fatti un search....sn anche io un ciclista,o almeno ci monto sopra.....ahahahahah......io risolvo bene mettendo le gambe al lunedi per averle piu fresche la domenica.....e durante la sett faccio un po di cardio per stendere.....2 split in cui alleni tutto il corpo,oppure 3 split fatti bene ma senza le gambe

[oneloop]

Ciao nel suo caso l ideale sarebbe un total body in 2 split....fatti un search....sn anche io un ciclista,o almeno ci monto sopra.....ahahahahah......io risolvo bene mettendo le gambe al lunedi per averle piu fresche la domenica.....e durante la sett faccio un po di cardio per stendere.....2 split in cui alleni tutto il corpo,oppure 3 split fatti bene ma senza le gambe

e in fondo è questo che faccio io giusto? ma la mia questione è sul "fatto bene" che vorrei delle dritte.

[daniele00]

e in fondo è questo che faccio io giusto? ma la mia questione è sul "fatto bene" che vorrei delle dritte.

Per regolamento non possiamo fare schede da 0...quindi posta te una tua scheda di allenamento e te la modificheremo.....dipende da cosa vuoi fare...se vuoi dare un po di priorità alla parte superiore del corpo e diventare piu omogeneo ti consiglio un 3 split alla sett+1giorno di cardio al centro e il fine sett la bici....dimmi te,e abbozza giu una scheda anche se matta male è uguale...

[AbsoluT1893]

Ciao,
post interessante.
Ho provato ad aprirne un altro ma nessuno mi ha mai risposto...evidentemente ci sono pochi cicisti

Io ho iniziato questa settimana la preparazione 2012.
Questo primo mese faccio 3 giorni di palestra

A : gambre + abs + lombari
B : è il mio problema. Dovrei fare tutta la parte superiore.
Ieri ho fatto così:

Piana 3x8

Spinte Panca piana 4x8

Trazioni 8x3

Pulley 3x8

Alzate laterali 3x12

Rear delt 4x8

Curl bil 3 x 10

French Press manubri 3x8

Crunch 4 x 12

C: esercizi con la swissball (domenica)

[oneloop]

Per regolamento non possiamo fare schede da 0...quindi posta te una tua scheda di allenamento e te la modificheremo.....dipende da cosa vuoi fare...se vuoi dare un po di priorità alla parte superiore del corpo e diventare piu omogeneo ti consiglio un 3 split alla sett+1giorno di cardio al centro e il fine sett la bici....dimmi te,e abbozza giu una scheda anche se matta male è uguale...

Ho postato la mia attuale scheda nel primo post. Spero vada bene il modo in cui l'ho fatto.

[Sean]

Ciao,
post interessante.
Ho provato ad aprirne un altro ma nessuno mi ha mai risposto...evidentemente ci sono pochi cicisti

Devi semplicemente riportare in "up" il tuo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/31397...rimo-mese-HELP per farlo tornare all'attenzione della utenza. L'up è consentito una volta ogno 24 ore, senza che siano sopraggiunti interventi dopo l'ultimo.