mantenimento e lieve incremento massa rif. messaggio "dieta adeguata" sezione alimen.

[Big_D]

Si infatti....motivo per il quale ho messo le spalle assieme al petto il lunedi....

O magari ancora meglio potrebbe optare per una "4 split" e il mercoledi' dedicarsi solamente al addome e dividere gli altri gruppi muscolari lunedi' martedi' giovedi' e venerdi'

[daniele00]

O magari ancora meglio potrebbe optare per una "4 split" e il mercoledi' dedicarsi solamente al addome e dividere gli altri gruppi muscolari lunedi' martedi' giovedi' e venerdi'

Se era in 4 split era semplice...ma preferisce fare in 5 gg per avere meno volume possibile ad ogni wo...ma cmq non ci sono problemi...ho cercato di rimanere abbastanza elastico con gli esercizi e rip....in base alla sua età matura,e problemi alla anca

[Singerss]

Cari Daniele e big D, intanto vi ringrazio davvero per la vostra disponibilità, competenza ed esperienza. Io inizierei a provare la tabella di Daniele da Lunedì. Dovessi modificare la tabella in base alle osservazioni di Big D, dopo aver fatto l'esperienza della tabella di Daniele vi informo. Ora mi "concedo" due mesi di Daniele. Unica perplessità..spero di non farmi troppo il mazzo in modo tale da stressarmi troppo e mandare tutto a quel paese grazie ancora!!

[Big_D]

Cari Daniele e big D, intanto vi ringrazio davvero per la vostra disponibilità, competenza ed esperienza. Io inizierei a provare la tabella di Daniele da Lunedì. Dovessi modificare la tabella in base alle osservazioni di Big D, dopo aver fatto l'esperienza della tabella di Daniele vi informo. Ora mi "concedo" due mesi di Daniele. Unica perplessità..spero di non farmi troppo il mazzo in modo tale da stressarmi troppo e mandare tutto a quel paese grazie ancora!!

Perfetto, buon allenamento allora =)

[Singerss]

Grazie! Non mi era mai capitato di trovare disponibilità di questo tipo in un ambiente dove gelosie ed egoismo la fanno da padrone. A presto!

[daniele00]

Cari Daniele e big D, intanto vi ringrazio davvero per la vostra disponibilità, competenza ed esperienza. Io inizierei a provare la tabella di Daniele da Lunedì. Dovessi modificare la tabella in base alle osservazioni di Big D, dopo aver fatto l'esperienza della tabella di Daniele vi informo. Ora mi "concedo" due mesi di Daniele. Unica perplessità..spero di non farmi troppo il mazzo in modo tale da stressarmi troppo e mandare tutto a quel paese grazie ancora!!

Ho cercato di farti una scheda per costrruirti un po di massa ma nn è troppo voluminosa credo....dato che dedichi un wo ad ogni muscolo.....se senti che è troppo pesante cala d'intensità e togli gli esercizi finali ad ogni WO per il pump,ovvero quelli esercizi proposti in 2/3x15-20,quelle a lunghe rip....al limite puoi togliere quelli....facci sapere....altrimenti si fa piu leggera

[Singerss]

ok!!

[Alessandro33]

Ragazzi, una curiosità: perchè allenare da soli i tricipiti in uno split a 5 wo e mettere le spalle insieme al petto?

[daniele00]

Ragazzi, una curiosità: perchè allenare da soli i tricipiti in uno split a 5 wo e mettere le spalle insieme al petto?

si possono mettere assieme certo....fare ad esmpio : Petto-tric -------- bicipiti---- gambe --- ---- spalle ------- dorso-abs

[Singerss]

Petto e spalle separate

In effetti è possibile l'allenamento di petto e spalle insieme venga troppo pesante, e se seguissi lo schema indicato da big D usando gli esercizi indicati per ogni gruppo muscolare da Daniele? Tipo:
Petto
Spalle
Gambe
dorso
Braccia
Che dite?

[daniele00]

In effetti è possibile l'allenamento di petto e spalle insieme venga troppo pesante, e se seguissi lo schema indicato da big D usando gli esercizi indicati per ogni gruppo muscolare da Daniele? Tipo:
Petto
Spalle
Gambe
dorso
Braccia
Che dite?

non mi piace le spalle dopo il petto

[Alessandro33]

In effetti è possibile l'allenamento di petto e spalle insieme venga troppo pesante, e se seguissi lo schema indicato da big D usando gli esercizi indicati per ogni gruppo muscolare da Daniele? Tipo:
Petto
Spalle
Gambe
dorso
Braccia
Che dite?

Petto
Gambe-addome
Spalle
Braccia
Dorso

Meglio secondo me..

[Big_D]

Io avevo proposto...

Petto
Gambe
Dorso
Spalle
Braccia

oppure anche come ha detto Alessandro33 non è male anche se io personalmente lascierei le braccia il venerdi'

[Singerss]

Allora lunedì inizio la tabella utilizzando gli esercizi di Daniele e la suddivisione dei gruppi di big D devo dire che sono divertito e favorevolmente impressionato dal clima che si respira nel forum. Volevo porre unaltro quesito se possibile. Io ho iniziato ad allenarmi negli anni in cui andavano per la maggiore Frank Zane, Mike Mentzer ed il mitico Tom Platz che aveva le guancie quasi piu grosse delle sue gambe pazzesche ed io ho sempre sentito che era consigliabile allenare il gruppi muscolari almeno due volte in una settimana. Ora va bene una? Non c'è il rischio di rendere troppo lontani gli allenamenti si ogni singolo gruppo? Un saluto a tutti!

[Big_D]

Il top da quello che so io è allenare lo stesso muscolo ogni 5 giorni circa...ma dipende dal tipo di allenamento ecc ecc...comunque cosi vedrai che va bene =)