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daniele sei grande! che aiuto potente mi hai datoooo!! posso adottare queste tecniche agli esercizi delle altre sedute di allenamento quindi? in ultimissima, gli stacchi in che split li inserisco?
daniele sei grande! che aiuto potente mi hai datoooo!! posso adottare queste tecniche agli esercizi delle altre sedute di allenamento quindi? in ultimissima, gli stacchi in che split li inserisco?
Questa scheda è parecchio intensa inquanto ti ho messo 2 tecniche diverse per intensificarla le SS le rip a cedere con il 50% del carico...ovvero te fai la panca in 4x6 -50% ovvero fai la tua panca,6 rip con tipo 80kg e poi dimezzi il carico e fai al max,e poi riposo....le SS invece sono serie attaccate ,senza riposo.......si puoi adottarle,ma cn logica,adottale e vediamo se va bene.......gli stacchi vanno cm 1° esercizio per il dorso
sigpic
PERSONAL FITNESS TRAINER ISSA LIVELLO III
PERSONAL TRAINER FIPE LIVELLO I
FITNESS NUTRITIONIST ISSA-INTEGRAZIONE,ALIMENTAZIONE,SUPPLEMENTAZIONE SPORTIVA
5x5 + set discendenti.pdf
buongiorno!! ho una scheda di massa da proporvi..sul forum mi han già comunicato che questi split sono più da forza che altro..non vorrei dire corbellerie, ma per rendere questa scheda più funzionale per la massa, che migliorie potrei fare a set-reps e/o esercizi? grazie a chiunque mi risponderà, visto che mi alleno tra un paio d'ore!!
Non la vedo una scheda di forza pura, cmq se vuoi provarla fallo
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SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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Originariamente Scritto da Sasàs
Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
ciao io la farei così
allenamento 1
squat
pressa/ affondi
leg ext.
leg curl
dist in piedi
alzate laterali
alzate a 90
allenamento 2
panca
panca inclinata
croci metti qua lo stripping
panca stretta
spinte in basso
allenamento 3
aggiungerei solo delle trazioni dopo quadra bar (penso sia uno stacco con quad bar vero?)
negli esercizi che dovrei aggiungere come pressa/affondi, alzate 90°, e trazioni dopo la quadra bar ( hai ragione sono stacchi con la quad ), che serie e rip devo adottare..una cosa tipo:
pressa/affondi: 3x6
alzate a 90°: 10-10-8
trazioni: lavorando con sovraccarico di 15 kg 3xmax
può andare?
negli esercizi che dovrei aggiungere come pressa/affondi, alzate 90°, e trazioni dopo la quadra bar ( hai ragione sono stacchi con la quad ), che serie e rip devo adottare..una cosa tipo:
pressa/affondi: 3x6 qui farei 3x8/10
alzate a 90°: 10-10-8 ok
trazioni: lavorando con sovraccarico di 15 kg 3xmax ok
può andare?
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posso adottare queste tecniche agli esercizi delle altre sedute di allenamento quindi? in ultimissima, gli stacchi in che split li inserisco?
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