Curiosità piegamenti (volgarmente flessioni)?

[Harry Greb]

Buona sera a tutti,
Mi chiedo, oramai da tempo, come mai, nonostante un fisico sia ben allenato con i pesi, quando finisca una buona serie di piegamenti, si alza con più dolore che dopo aver finito una serie di panca.
Poi, non capisco come mai, il giorno dopo ti alzi senza dolori se hai fatto piegamenti, e tutto dolorante se hai fatto la panca!
Grazie.
Distinti saluti.


N.F

[malfa81]

scusami ma normalmente fai panca, flessioni o enttambe? e quante rip fai per ognuna?

[daniele00]

Buona sera a tutti,
Mi chiedo, oramai da tempo, come mai, nonostante un fisico sia ben allenato con i pesi, quando finisca una buona serie di piegamenti, si alza con più dolore che dopo aver finito una serie di panca.
Poi, non capisco come mai, il giorno dopo ti alzi senza dolori se hai fatto piegamenti, e tutto dolorante se hai fatto la panca!
Grazie.
Distinti saluti.


N.F

Perchè evidentemente con le flessioni fai piu rip e quindi hai piu pump muscolare con piu afflusso sanguigno e piu vascolarizazione,ed è per questo che magari ti alzi e ti senti piu stanco e gonfio.....maè normale che sia cosi....cm è normale che con la panca di sicuro carichi piu pesi,ma di conseguenza fai meno rip...e al muscolo arriva piu lavoro della panca che delle flessioni....da una parte 6 a corpo libero,da un'altra con i pesi....da una parte ovveo flessioni avrai una ipertrofia muscolare eccentrica e quindi se rimani su rip alte un allenamento aerobico.....nella panca,rimanendo in rip abbastanza basse farai un lavoro anaerobico in ipertrofia concentrica.............quindi morale della favola,hai 2 stimoli differenti......uno ti da un pump immediato lavorando cn piu fibre rosse,l'altro di fa lavorare di piu le bianche....i dolori che senti DOMS sn la conseguenza alla forzo e ai microtraumi che hai dato al muscolo

[RAYBAN]

Perchè evidentemente con le flessioni fai piu rip e quindi hai piu pump muscolare con piu afflusso sanguigno e piu vascolarizazione,ed è per questo che magari ti alzi e ti senti piu stanco e gonfio.....maè normale che sia cosi....cm è normale che con la panca di sicuro carichi piu pesi,ma di conseguenza fai meno rip...e al muscolo arriva piu lavoro della panca che delle flessioni....da una parte 6 a corpo libero,da un'altra con i pesi....da una parte ovveo flessioni avrai una ipertrofia muscolare eccentrica e quindi se rimani su rip alte un allenamento aerobico.....nella panca,rimanendo in rip abbastanza basse farai un lavoro anaerobico in ipertrofia concentrica.............quindi morale della favola,hai 2 stimoli differenti......uno ti da un pump immediato lavorando cn piu fibre rosse,l'altro di fa lavorare di piu le bianche....i dolori che senti DOMS sn la conseguenza alla forzo e ai microtraumi che hai dato al muscolo

Esatto

[malfa81]

motivo per cui avevo posto quelle domande di cui sopra.....

[Paul_Anderson]

Dipende come esegui panca e piegamenti. Supponendo che la tecnica sia buona in entrambi, in genere si eseguono molte ripetizioni nei piegamenti grazie a leve favorevoli e a un peso sollevato compreso tra il 50% ed il 60% del BW. Maggior pump, più sangue affluito rispetto alla panca...

[Marco the master]

i piegamenti su di me hanno fatto miracoli...io per il torace eseguo solo quelli proprio perche mi ci sono innamorato e con quelli ho avuto i risultati migliori...chi mi legge rimarra' stupito ma se hai un ottima conoscenza in materia di allenamento puoi trasformarli in un esercizio validissimo anche per costruire massa di qualita anche se non stratosferica...

[Aceking]

Nei piegamenti è molto difficile cambiare il "peso sollevato"....quando sei in grado di farne 30 o 40 consecutivi, non c'è niente da fare...diverso è se parti da una condizione in cui ne fai appena 3 o 4...comuqneu io invece dei piegamenti, preferirei molto di piu i piegamenti alle parallele...ma anche lì dopo un po' serve il sovraccarico. Come hai fatto a costruire massa con i piegamenti?

[Marco the master]

ad esempio eseguendo ripetizioni con una cadenza lentissima,con il busto inclinato,con un fermo di 3 secondi nel punto di massimo allungamento,zavorrato,con un braccio piu in alto rispetto all'altro,mantenendo le mani su una linea di spinta molto piu bassa rispetto alle spalle...ci sono molti modi per aumentare l'intensita' in un esercizio trasformandolo in un costruttore di volume muscolarecon questo non sto dicendo che i piegamenti siano piu efficaci dell'utilizzo dei pesi liberi o delle parallele ma che cmq possono dare dei risultati buoni se eseguiti in tutte le loro varianti e non nel modo classico.