Diminuire la formazione dell'acido lattico

[fabbbio2006]

Capita (ai più inesperti) di sentire i muscoli esausti ma di non aver dato il massimo da quel muscolo, da quello che ho capito questo succede quando si forma acido lattico nel muscolo. Quindi ci si trova con la sensazione di aver stancato il muscolo ma in realtà ha ancora ATP da dare.

Quindi mi chiedevo come evitare la formazione di acido lattico durante il WO in modo da stancare realmente il muscolo.

Io uso ripetizioi da 7 a 9 andando ad ogni serie a cedimento e recuperi che variano da 1 a 1,5 minuti

[Manx]

credo...che sia impossibile evitare la formazione dell'acido lattico...sarebbe come farsi un panino con la mortadella senza pane né mortadella....scusa l'esempio casereccio...ma quanto chiedi mi sembra assurdo Spero di essere smentito.

[fabbbio2006]

credo...che sia impossibile evitare la formazione dell'acido lattico...sarebbe come farsi un panino con la mortadella senza pane né mortadella....scusa l'esempio casereccio...ma quanto chiedi mi sembra assurdo Spero di essere smentito.

Infatti nel titolo ho scritto DIMINUIRE

[Manx]

pero' nel post hai scritto "evitare"

in ogni caso...credo proprio che non se ne esca....

[munky]

Quindi mi chiedevo come evitare la formazione di acido lattico durante il WO in modo da stancare realmente il muscolo.

La tua "conoscenza" della bioenergetica è quantomeno approssimativa.
La formazione dell'acido è evidentemente inevitabile.

[fabbbio2006]

pero' nel post hai scritto "evitare"

in ogni caso...credo proprio che non se ne esca....

OT:che palle ora nessuno mi risponderà per non contraddirti

cmq se mi alleno con 2x30 con recupero di 30sec formerò un sacco di acido lattico, quini se c'è un modo per formarne tanto, ci sarà anche un modo per diminuirlo

[Manx]

come credi tu... l'unico modo per evitarlo...è non allenarsi. e l'acido lattico lo si crea anche facendo 4x5 a 90"...

[fabbbio2006]

come credi tu... l'unico modo per evitarlo...è non allenarsi. e l'acido lattico lo si crea anche facendo 4x5 a 90"...

quando ho iniziato palestra facevo 2 o 3 x 12 con riposo di 50'' e sentivo il muscolo stanco anche senza andare a cedimento
ora faccio 3x8 andando a cedimento ad ogni serie e recuperando 90'' e non sento il muscolo stanco per il lavoro

[Ansicora_Gherreri]

non c è modo di diminuire l' acido lattico...se ti interessano fare un allenamento particolare però prova l' allenamento delle serie interrotte di massaroni.

[malfa81]

puoi solo aumentare le pause per far si che si "smaltisca" una percentuale maggiore tra le serie.... qualcuno trova giovamento anche con l'utilizzo di bicarbonato, altri no (io no...per esempio). Per il resto più che tanto non si può fare: col tempo ti adatterai al lavoro lattacido e lo accuserai meno.

[RAYBAN]

Il termine esatto dovrebbe essere "diminuire", dato che evitarlo credo risulti quasi impossibile (almeno negli allenamenti in stile BBing).

Infatti l'acido lattico è uno scarto metabolico del lavoro glicolitico... Quindi, paradossalmente, alzare troppo le reps diventerebbe un "lavoro aerobico" (prendetela con le pinze, perché non è proprio così) con la conseguente diminuizione della produzione dello stesso.

Così come le basse reps con ampi recuperi, in un certo senso, diminuiscono la produzione di acido lattico.

Non ho le competenze per entrare nei campi scintifici, ma ricordo che nei lavori glicolitici e dunque maggiormente latticidi, viene utilizzato per lo il glicogeno muscolare rispetto all'ATP, CP(?)...dato che quest'ultimi vengono usati maggiormente nei lavori a basse reps. C'è anche da dire che a tal proposito, sostanze come la creatina e il ribosio, riescono in qualche modo a far recuperare prima all'organismo i vari ATP e CP.

Mentre per diminuire l'acido lattico e alzare dunque la soglia del dolore (e dell' "ingrippamento" del muscolo) si possono usare in primis carboidrati e poi varie sostanze come la beta-alanina, carnosina e co.

[Freedom78]

Se le serie sono brevi ( serie da 6 con positiva esplosiva e negativa controllata ma non tenuta più del dovuto ad esempio)ed il recupero tra le serie adeguato la produzione di acido lattico è prossima allo zero e dovresti riuscire a fare un volume di lavoro elevato e con carichi consistenti. E si cresce anche così. E lasci a fine allenamento serie più lattacide se proprio vuoi acidificare.
Altrimenti c'è da ricordarsi che l'acido lattico non è necessariamente un metabolita finale ma può ancora essere utilizzato a fini energetici in un lavoro più blando...quindi se il problema nel continuare il lavoro ti sembra l'acido lattico introduci ad un certo punto della seduta un minuto con carichi leggerissimi, quasi a vuoto, di modo da allontanarne una parte. O se ad esempio stai allenando le gambe puoi fare qualche minuto di cyclette leggerissima.

[Manx]

Se le serie sono brevi ( serie da 6 con positiva esplosiva e negativa controllata ma non tenuta più del dovuto ad esempio)ed il recupero tra le serie adeguato la produzione di acido lattico è prossima allo zero e dovresti riuscire a fare un volume di lavoro elevato e con carichi consistenti. E si cresce anche così. E lasci a fine allenamento serie più lattacide se proprio vuoi acidificare.
Altrimenti c'è da ricordarsi che l'acido lattico non è necessariamente un metabolita finale ma può ancora essere utilizzato a fini energetici in un lavoro più blando...quindi se il problema nel continuare il lavoro ti sembra l'acido lattico introduci ad un certo punto della seduta un minuto con carichi leggerissimi, quasi a vuoto, di modo da allontanarne una parte. O se ad esempio stai allenando le gambe puoi fare qualche minuto di cyclette leggerissima.

Potrebbe essere vero...tuttavia non puoi allenarti sempre in quel modo. In ogni caso per quanto mi riguarda l'acido lattico non è affatto un problema...non ci pensate,non fateci caso (ma voi capite veramente quando avete il muscolo "pieno" di acido lattico? io assolutamente no...e cosi' credo buona parte di quelli che si allenano...poi inventarsi le cose o credere certe cose è un altro conto ). Lo stesso menez tempo fa diceva che la produzione di acido lattico è presente in tutte le modalità di allenamento, sia che tu facci 4x4 a 90" o a 120" oppure 2x15 a 30"....semmai la domanda è: "quanto acido produco nel primo caso e quanto nel secondo?" ....ma parliamoci chiaro...è qualcosa di cosi' rilevante ai fini di un wo ben fatto...? Credo proprio di no.

[cavallofurioso]

Se le serie sono brevi ( serie da 6 con positiva esplosiva e negativa controllata ma non tenuta più del dovuto ad esempio)ed il recupero tra le serie adeguato la produzione di acido lattico è prossima allo zero e dovresti riuscire a fare un volume di lavoro elevato e con carichi consistenti. E si cresce anche così. E lasci a fine allenamento serie più lattacide se proprio vuoi acidificare.
Altrimenti c'è da ricordarsi che l'acido lattico non è necessariamente un metabolita finale ma può ancora essere utilizzato a fini energetici in un lavoro più blando...quindi se il problema nel continuare il lavoro ti sembra l'acido lattico introduci ad un certo punto della seduta un minuto con carichi leggerissimi, quasi a vuoto, di modo da allontanarne una parte. O se ad esempio stai allenando le gambe puoi fare qualche minuto di cyclette leggerissima.

Sono d'accordo,perche' spesso ci si dimentica di valutare il tempo sotto sforzo,aumentando la velocita' posso limitare la durata della serie a 7/8" con produzione energetica quasi esclusivamente alattacida,con recuperi ampi evito l'accumulo da serie,sicuramente un minimo di produzione si verifica in tutte le circostanze,anche durante attivita' aerobica,che poi viene riconvertito in acido piruvico se non si superano determinate intensita',di certo si possono migliorare(allenandosi adeguatamente) la tolleranza al lattato aumentando la produzione di proteine con efficace effetto tampone,per il resto dipende molto se l'esercizio/affaticamento e' locale,se ci sono pause con recupero attivo,rendersi conto non solo del lattato prodotto durante la serie/esercitazione(che porti all'incapacita' o meno)ma anche dell'innalzamento post esercizio

[oneloop]

Il mio allenatore di mountainbike mi ha spiegato qualcosa a riguardo.
Tipo che l'acido lattico viene prodotto in quantita da 10-15 secondi dopo che si entra in fase anaerobica(e per noi bikers è facile controllare la freq. cardiaca visto che la fascia la usiamo spesso).
C'è da considerare poi il riassorbimento dell'acido lattico che avviene quasi completamente con un giusto recupero i termini di tempo e di sforzo adeguati.
Quindi ci sono 2 modi per diminuire la produzione di acido lattico "secondo me", e sono aumentare la soglia aerobica così è meno probabile entrare in quella anaerobica(enoi per far questo facciamo allenamenti per migliorare il VO2Max) e l'altro modo sarebbe quello di non stare per più di 10-15 secondi in zona anaerobica.