Questa settimana ho iniziato a fare massa dopo un ciclo russo, cosa ne pensate di questa scheda??
Lunedi:
Panca piana 5/1/5/1/5
panca inclinata 2x8/10
croci declinate 2x12
croci cavi 2x12
pectoral 2x12
Lento avanti 5/1/5/1/5
Lento manubri 2x8/10
military cavi 2x10
alzate laterali panca inclinata 3x10
Mercoledi:
Squat 5/1/5/1/5/1/5
Leg extension 3x12 superset con Hack squat
Leg curl 3x12 superset con pressa
French combinato con bilancere angolato 3x8
Tricipiti cavi inversi 1 braccio 3x12
Venerdi:
Trazioni 5 prese 5x6/8
Iso lateral largo 5/1/5/1/5
Rematore presa inversa 3x8/10
Pull down cavi 3x12
Bicipiti bilancere 3x6/8
Panca scott 2x8/10
Bicipiti concentrazione 3x12
Lunedi:
Panca piana 5/1/5/1/5
panca inclinata 2x8/10
croci declinate 2x12
croci cavi 2x12
pectoral 2x12
Lento avanti 5/1/5/1/5
Lento manubri 2x8/10
military cavi 2x10
alzate laterali panca inclinata 3x10
Mercoledi:
Squat 5/1/5/1/5/1/5
Leg extension 3x12 superset con Hack squat
Leg curl 3x12 superset con pressa
French combinato con bilancere angolato 3x8
Tricipiti cavi inversi 1 braccio 3x12
Venerdi:
Trazioni 5 prese 5x6/8
Iso lateral largo 5/1/5/1/5
Rematore presa inversa 3x8/10
Pull down cavi 3x12
Bicipiti bilancere 3x6/8
Panca scott 2x8/10
Bicipiti concentrazione 3x12
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