Si inizia con la massa.. pareri su questa scheda

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  • Devis84
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    • rimini
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    Si inizia con la massa.. pareri su questa scheda

    Questa settimana ho iniziato a fare massa dopo un ciclo russo, cosa ne pensate di questa scheda??

    Lunedi:
    Panca piana 5/1/5/1/5
    panca inclinata 2x8/10
    croci declinate 2x12
    croci cavi 2x12
    pectoral 2x12
    Lento avanti 5/1/5/1/5
    Lento manubri 2x8/10
    military cavi 2x10
    alzate laterali panca inclinata 3x10


    Mercoledi:
    Squat 5/1/5/1/5/1/5
    Leg extension 3x12 superset con Hack squat
    Leg curl 3x12 superset con pressa
    French combinato con bilancere angolato 3x8
    Tricipiti cavi inversi 1 braccio 3x12

    Venerdi:

    Trazioni 5 prese 5x6/8
    Iso lateral largo 5/1/5/1/5
    Rematore presa inversa 3x8/10
    Pull down cavi 3x12
    Bicipiti bilancere 3x6/8
    Panca scott 2x8/10
    Bicipiti concentrazione 3x12
  • Schizzato
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2011
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    #2
    scusa,ma dove fai 5/1/5 ecc... la ripetizione singola con quanto la fai? Non usi il massimale vero?
    ...

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    • Devis84
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      • rimini
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      #3
      no non uso il massimale,devo usare un peso che mi permette di farne 2/3 rip, ma pero' devo farne una... su questa cosa sono un po' scettico infatti..

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      • Alessandro33
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Non mi convince tanti.....chi te l'ha suggerita?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Devis84
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          • rimini
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          #5
          me l'ha fatta l'istruttore

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          • Alessandro33
            Super Moderator
            • Nov 2010
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            • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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            #6
            ma ti ha spiegato il perchè di quelle ripetizioni?
            COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

            SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
            http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



            Originariamente Scritto da Sasàs
            Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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            • Devis84
              Bodyweb Advanced
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              • rimini
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              #7
              per non perdere ulteriore forza credo...non saprei

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              • menez
                SdS - Moderator
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                #8
                5 reps in power 1.30di recupero
                1 rep in maxstrength (buffer) 2min recupero
                GUTTA CAVAT LAPIDEM
                http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                MANX SDS

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                • Devis84
                  Bodyweb Advanced
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                  • rimini
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                  #9
                  Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                  5 reps in power 1.30di recupero
                  1 rep in maxstrength (buffer) 2min recupero

                  esatto, l'hai gia' provata in passato?

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                  • menez
                    SdS - Moderator
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                    #10
                    l'ho utilizzata e la utilizzo spesso, anche con alcune modifiche esecutive.
                    ovviamente descritta come ho fatto sopra ha un senso differente da quanto potrebbe avere scritta semplicemente 5 1 5 1 5.
                    per tornare a noi se avessimo affrontato il metodo con un concetto "bulgaro" avremmo scritto 1 5 1 5 1.
                    in questo modo abbiamo due metodi interessanti:
                    1) 5 1 5 1 5 enfasi potenza
                    2) 1 5 1 5 1 enfasi forza max
                    GUTTA CAVAT LAPIDEM
                    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
                    MANX SDS

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                    • Devis84
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                      l'ho utilizzata e la utilizzo spesso, anche con alcune modifiche esecutive.
                      ovviamente descritta come ho fatto sopra ha un senso differente da quanto potrebbe avere scritta semplicemente 5 1 5 1 5.
                      per tornare a noi se avessimo affrontato il metodo con un concetto "bulgaro" avremmo scritto 1 5 1 5 1.
                      in questo modo abbiamo due metodi interessanti:
                      1) 5 1 5 1 5 enfasi potenza
                      2) 1 5 1 5 1 enfasi forza max

                      non avevo scritto le pause cmq e' come dici te..
                      quindi e' un buon allenamento in termini di massa?

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                      • malfa81
                        Train like a freak
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Devis84 Visualizza Messaggio
                        no non uso il massimale,devo usare un peso che mi permette di farne 2/3 rip, ma pero' devo farne una... su questa cosa sono un po' scettico infatti..


                        non mi sembra equilibrata come serie tra i gruppi musclulari: troppi set per petto e spalle rispetto al resto. manca lo stacco. chiedi numi sul perchè delle serie...
                        "Sbalordito rimase il diavolo quando comprese quanto osceno fosse il bene e vide la virtu' nello splendore delle sue forme sinuose!"

                        Diario http://www.bodyweb.com/forums/thread...3-War-Zone-1-0

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                        • sociopatico
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                          #13
                          non necessariemnte serve lo stacco. L'allenamento nell'ottica di menez, si, può essere senz'altro buono...mettersi a fare singole con un 90% senza cognizione e con scarso controllo dell'adduzione delle scpole in panca o della chiusura delle ginocchia nello squat non èp affatto il massimo

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                          • Devis84
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                            #14
                            secondo voi e' da bocciare come scheda?

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                              #15
                              menez ha applicato quel metodo anche su di me, anche se con un range di rip leggermente + elevato. E' un buon lavoro secondo me, che avvicina il wo "neurale" e quello"metabolico". Poi...sarebbe da sapere cosa intende l'istruttore con quella serie. Ad alcuni ragazzi o ragazze ho fatto applicare il 3 6 3 6 e 6 12 6 12.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
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                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
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                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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