Si inizia con la massa.. pareri su questa scheda

[Devis84]

Questa settimana ho iniziato a fare massa dopo un ciclo russo, cosa ne pensate di questa scheda??

Lunedi:
Panca piana 5/1/5/1/5
panca inclinata 2x8/10
croci declinate 2x12
croci cavi 2x12
pectoral 2x12
Lento avanti 5/1/5/1/5
Lento manubri 2x8/10
military cavi 2x10
alzate laterali panca inclinata 3x10


Mercoledi:
Squat 5/1/5/1/5/1/5
Leg extension 3x12 superset con Hack squat
Leg curl 3x12 superset con pressa
French combinato con bilancere angolato 3x8
Tricipiti cavi inversi 1 braccio 3x12

Venerdi:

Trazioni 5 prese 5x6/8
Iso lateral largo 5/1/5/1/5
Rematore presa inversa 3x8/10
Pull down cavi 3x12
Bicipiti bilancere 3x6/8
Panca scott 2x8/10
Bicipiti concentrazione 3x12

[Schizzato]

scusa,ma dove fai 5/1/5 ecc... la ripetizione singola con quanto la fai? Non usi il massimale vero?

[Devis84]

no non uso il massimale,devo usare un peso che mi permette di farne 2/3 rip, ma pero' devo farne una... su questa cosa sono un po' scettico infatti..

[Alessandro33]

Non mi convince tanti.....chi te l'ha suggerita?

[Devis84]

me l'ha fatta l'istruttore

[Alessandro33]

ma ti ha spiegato il perchè di quelle ripetizioni?

[Devis84]

per non perdere ulteriore forza credo...non saprei

[menez]

5 reps in power 1.30di recupero
1 rep in maxstrength (buffer) 2min recupero

[Devis84]

5 reps in power 1.30di recupero
1 rep in maxstrength (buffer) 2min recupero

esatto, l'hai gia' provata in passato?

[menez]

l'ho utilizzata e la utilizzo spesso, anche con alcune modifiche esecutive.
ovviamente descritta come ho fatto sopra ha un senso differente da quanto potrebbe avere scritta semplicemente 5 1 5 1 5.
per tornare a noi se avessimo affrontato il metodo con un concetto "bulgaro" avremmo scritto 1 5 1 5 1.
in questo modo abbiamo due metodi interessanti:
1) 5 1 5 1 5 enfasi potenza
2) 1 5 1 5 1 enfasi forza max

[Devis84]

l'ho utilizzata e la utilizzo spesso, anche con alcune modifiche esecutive.
ovviamente descritta come ho fatto sopra ha un senso differente da quanto potrebbe avere scritta semplicemente 5 1 5 1 5.
per tornare a noi se avessimo affrontato il metodo con un concetto "bulgaro" avremmo scritto 1 5 1 5 1.
in questo modo abbiamo due metodi interessanti:
1) 5 1 5 1 5 enfasi potenza
2) 1 5 1 5 1 enfasi forza max

non avevo scritto le pause cmq e' come dici te..
quindi e' un buon allenamento in termini di massa?

[malfa81]

no non uso il massimale,devo usare un peso che mi permette di farne 2/3 rip, ma pero' devo farne una... su questa cosa sono un po' scettico infatti..

non mi sembra equilibrata come serie tra i gruppi musclulari: troppi set per petto e spalle rispetto al resto. manca lo stacco. chiedi numi sul perchè delle serie...

[sociopatico]

non necessariemnte serve lo stacco. L'allenamento nell'ottica di menez, si, può essere senz'altro buono...mettersi a fare singole con un 90% senza cognizione e con scarso controllo dell'adduzione delle scpole in panca o della chiusura delle ginocchia nello squat non èp affatto il massimo

[Devis84]

secondo voi e' da bocciare come scheda?

[Manx]

menez ha applicato quel metodo anche su di me, anche se con un range di rip leggermente + elevato. E' un buon lavoro secondo me, che avvicina il wo "neurale" e quello"metabolico". Poi...sarebbe da sapere cosa intende l'istruttore con quella serie. Ad alcuni ragazzi o ragazze ho fatto applicare il 3 6 3 6 e 6 12 6 12.