Allenamento massa...INSOLITO

[weighthaiamateur.]

Ciao ragazzi! Volevo postare il mio allenamento per mettere su una massa diciamo decente...ho tempo 2 volte a settimana in quanto per 2/3 mi alleno nella kick boxing e studio scienze motorie ( abbiamo molte materie pratiche) e devo iniziare a lavorare...il tempo è poco e così pure il recupero....ma veniamo ai fatti vi posto la scheda...

PETTO-DORSO

Panca piana 5x5
Spinte con manubri su inclinata a 30° 4x8
Dip 4x10
Croci ai cavi 4x12-15
Trazioni prone 4x10
trazioni maniglia pullei 4x8
rematore su macchina 4x10
lat 3x12
addominali su panca 4x15


gambe (ho 2 ernie asintomatiche e non posso eseguire squat e stacchi )

Affondi alternati 4x10 (per gamba ovviamente)
affondi una gamba alla volta 4x10
pistol squat in appoggio 4x15
leg extension monogamba 4x10
leg curl 4x10
calf 3x20
addominali obliqui 4x20/20


come vi sembra? lo so che per molti sarà un orrore ma ben accetto le critiche...grazie...pensavo di iniziarla a breve

[Manx]

forse 3 settimane fa hai chiesto la stessa cosa...e ti ho anche risposto con dei modelli...sbaglio...?

[weighthaiamateur.]

uhm...no nn mi pare mi avessi risposto...questa è nuova come scheda...

[Manx]

hai ragione, ma ho seguito l'intera discussione e ho visto molti buoni consigli...e sturmas ti ha perfino proposto qualche mio vecchio modello su 2 wo. Bon...vedi tu che fare...se apri sempre la stessa discussione o quasi è anche difficile "attrarre" aiuti

[weighthaiamateur.]

mi erano stati consigliati squat e stacchi...purtroppo non li posso fare...come la vedi tu come scheda??? per le gambe è orribile ma non saprei che inventarmi di altro....

[lafettina]

cercati qualche scheda di they, ce n'era una che era perfetta, ma se non puoi fare stacchi e squat la vedo dura...

[weighthaiamateur.]

ebbene si è un bel problemone...non so proprio cosa inventarmi....

[lafettina]

pressa e affondi

[weighthaiamateur.]

ho sentito dire che la pressa è addiritura più deleteria di squat e affondi...a riguardo è stato detto anche qui sul forum che forum...che fare quindi???

[Testa]

braccia e spalle?

voler "fare massa" e contestualmente allenarsi sdc 3 volte a settimana ( lo so perchè ho fatto thai) , studiare e lavorare, mi sembra impresa assai ardua ....
comunque,
se fossi in te farei 2 classiche full body con esercizi diversi un giorno rispetto all'altro
oppure l'altrettanto classica divisione, un giorno la parte sopra, l'altro la parte sotto.
ovviamente poi "lo schema" andrebbe comunque variato e ciclizzato nelle varie modalità di esecuzione degli es, tempi di recupero, ecc ecc

[weighthaiamateur.]

braccia e spalle secondo me sono gia abbastanza coinvolte nell'allenamento di petto e schiena....le spalle poi nella kick sono sempre sollecitate...non avendo molto tempo ritengo un loro allenamento superfluo...almeno secondo me preferisco concentrarmi sul generale...

[Clark87]

ho sentito dire che la pressa è addiritura più deleteria di squat e affondi...a riguardo è stato detto anche qui sul forum che forum...che fare quindi???

salto alla corda?

non fai gli esercizi per sentito dire o per quale motivo?

[weighthaiamateur.]

la pressa lavori seduto a lombari non contratti aumentando in questo modo la pressione sui dischi intervertebrali nel mio caso gia messi male...

[Clark87]

la pressa lavori seduto a lombari non contratti aumentando in questo modo la pressione sui dischi intervertebrali nel mio caso gia messi male...

se la fai con un peso basso la pressione è irrisoria... potresti farla da 12 rep in su. Se non puoi nemmeno così, è dura la cosa...

Prova a fare una cosa del genere magari:

affondi 5x6 ( 6 rep a gamba - pesanti ) 90"
squat bulgaro con manubri 4x10 60"
leg curl 12 10 8 6 60"
leg ext 3xmax
calf vari

magari inserisci anche leg curl in piedi oltre al tradizionale...leg ext con una sola gamba per volta, usa varie tecniche di intensità per variare i pochi esercizi che puoi fare.

[Alessandro33]

braccia e spalle secondo me sono gia abbastanza coinvolte nell'allenamento di petto e schiena....le spalle poi nella kick sono sempre sollecitate...non avendo molto tempo ritengo un loro allenamento superfluo...almeno secondo me preferisco concentrarmi sul generale...

Vero che braccia e spalle sono indirettamente coinvolte nell'esecuzione di altri ex, cmq sia non allenandole sbagli! E' la stessa cosa di chi dice che gioca a calcetto e non allena le gambe perchè già allenate durante le partite, tutto i gruppi vanno allenati, uno non esclude l'altro!