programma pettorali, bicipiti e polpacci

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programma pettorali, bicipiti e polpacci

gentili lettori,
volevo chiedervi che ne pensate di questo programma per pettorali bicipiti e polpacci che io svolgo il martedì.(p.s: como svolgimento avvienecosì:es.panca piana,crunch, panca piana,crunch....curl con presa a martello,crunch su fianco,curl con presa a martello, crunch su fianco...e così via

allenamento martedì	serie/ripetizioni	pesi
panca piana	2*10/8	40-44 kg
crunch	2*50		rip 30''-1'
spinte con manubri su panca reclinata	2*12/10	12-14 kg
crunch su panca reclinata	2*25		rip30''-1'
croci su panca inclinata	2*10/8	10-11 kg
			rip 2'
curl in piedi con bilanciere presa larga	2*16-14	18-20 kg
crunch laterali bracio disteso	2*50		rip30''-1'
curl con presa a martello	2*20	10 kg
crunch laterali su fianco	2*40		rip 2'
calf con manubri	2*22-20	12*2 kg
crunch inversi panca reclinata	2*30		rip 30''-1'
calf su manubrio	2*20
incroci gambe alternato prono	2*60

grazie

[Alessandro33]

Scusami ma non mi piace, poco volume per il petto, poi 16/20 rip per bicipiti, mah....poi perchè alterni gli ex con l'addome? Falli alla fine, cmq wo da rivedere...

[Schizzato]

Alessandro,credo che 20 rip siano intese come totale,cioè 10 per braccio,posso anche sbagliarmi eh...

[Alessandro33]

Alessandro,credo che 20 rip siano intese come totale,cioè 10 per braccio,posso anche sbagliarmi eh...

La tabella dice serie/ripetizioni, quindi presumo che siano 2x20....non esiste il totale per le braccia!

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intendo dire 2 serie, di cui ognuna da 20 ripetizioni, cioè 10 per braccio. lo so sn un po pochine.

---------- Post added at 21:17:42 ---------- Previous post was at 21:13:26 ----------

cosa che nn vanno le ripetizioni per i bicipiti. cmq alterno con esercizi per l'addome per rendere l'allenamento più intenso e per bruciare più calore e per permettere al gruppo muscolare che sto allenando di iposare un po' di più in modo daa esere più riposato e redditizzio per la serie successiva. altri ritocchi cmq

[CoolProject]

Il curl con presa a martello come lo fai alternato facendo 10 rep per braccio? se fai cosi va bene, altrimenti le 20 rep nn si possono proprio vedere sono troppe.. ci credo poi che hai quei carichi.
Curl bilanciere 16 rep ? presumo che qui siano tutte e due le braccia altrimenti come lo alzi sto bilanciere con un braccio? cmq sono troppe anche qui.. fanne massimo 8..le rep all'addome sono altretanto esagerate, girati sulle 20 rep e sovraccarica.
anche il resto e da rivedere alza un pò il volume (delle serie)

[daniele00]

Io spero che in suo 2x20 sui bicipiti vogli dire 10xparte...altrimenti se fa 2x20 vorrebbe dire fare 20 per parte...ahahahahah....perkè di solito quando si scrive 2x20 vuol dire appunto 20x ogni singolo braccio......cmq nn piace neppure a me....e poi nn è neppure una bella accoppiata petto bicipiti,polpacci......nn puoi mettere i polpacci cn tutta la gamba? Ma cmq si puo far tutto,ma nn gli intervalli tra gli esercizi....cosa vuoi fare? sembra piu una scheda per tonificare e bruciare...è molto aerobica cm scheda

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ok grazie per i consigli. cmq secondo voi va bn fare tipo tre serie per esercizio, in cui dimininuiscole ripetizioni per ogni serie(es3*12-10-8) e contemporaneamente aumento il carico???

[Alessandro33]

ok grazie per i consigli. cmq secondo voi va bn fare tipo tre serie per esercizio, in cui dimininuiscole ripetizioni per ogni serie(es3*12-10-8) e contemporaneamente aumento il carico???

Quello è un piramidale, una tecnica intensiva che non puoi applicare a tutti gli ex, al max inseriscila nei fondamentali

[sponzie]

ok grazie. e come ripetizioni cs mi consigli di fare sempre le stesse o di diminuirle per ogni serio(es 3*12-10-8) o persino di aumentarle (es 8-10-12)

[Alessandro33]

ok grazie. e come ripetizioni cs mi consigli di fare sempre le stesse o di diminuirle per ogni serio(es 3*12-10-8) o persino di aumentarle (es 8-10-12)

Puoi fare uno o l'altro, come vuoi tu ma, ripeto, non a tutti gli ex!

[CoolProject]

Come ti ha già detto alessandro i piramidali nn vanno fatti a tutti gli esercizi,semmai nei fondamentali tipo in questa scheda la panca piana e curl bilanciere.
Puoi anche fare 4 serie sui fondamentali e 3 serie sui complementari (spinte con manubri su panca reclinata,croci su panca inclinata,curl con presa a martello ecc)