ciao ragazzi...mi chiamo simone...ho 18 anni ...sono alto 1,78 cm e peso 80kg...
devo fare un allenamento per aumentare la massa...
vi posto la mia scheda attuale fatta dal mio istruttore...datemi dei consigli....
Lunedi PETTO-BICIPITI
1 panca piana 8-6-4 (aumento peso)
2 croci panca inclinaTa 8-8-8
3 croci panca piana 8-8-8
4 pec deck 8-8-8
1 curl bicipiti 8-6-4 (aumento peso)
2 panca scott 8-8-8
Mercoledi SPALLE
1 lento avanti con bilanciere 8-6-4
2 alzate laterali in stripping 3xMAX SS alzate frontali con bilanciere 3xMAX
3 alzate 90° 8-8-8
4 scrollate bilanciere 8-8-8
Venerdi DORSO-TRICIPITI
1 stacchi da terra 8-6-4 (aumento peso)
2 rematore bilanciere 8-8-8
3 pulley 8-8-8 SS lat machine inversa 3xMAX
1 panca stretta 8-6-4 (aumento peso)
2 alzate 90° 8+6+4 x 3
devo fare un allenamento per aumentare la massa...
vi posto la mia scheda attuale fatta dal mio istruttore...datemi dei consigli....
Lunedi PETTO-BICIPITI
1 panca piana 8-6-4 (aumento peso)
2 croci panca inclinaTa 8-8-8
3 croci panca piana 8-8-8
4 pec deck 8-8-8
1 curl bicipiti 8-6-4 (aumento peso)
2 panca scott 8-8-8
Mercoledi SPALLE
1 lento avanti con bilanciere 8-6-4
2 alzate laterali in stripping 3xMAX SS alzate frontali con bilanciere 3xMAX
3 alzate 90° 8-8-8
4 scrollate bilanciere 8-8-8
Venerdi DORSO-TRICIPITI
1 stacchi da terra 8-6-4 (aumento peso)
2 rematore bilanciere 8-8-8
3 pulley 8-8-8 SS lat machine inversa 3xMAX
1 panca stretta 8-6-4 (aumento peso)
2 alzate 90° 8+6+4 x 3
Commenta