Allenamento per neofita

[Slayo]

Salve a tutti gli utenti del forum, spero di non aver sbagliato sezione.

Da pochissimo(1mese) ho ricominciato a fare attività fisica, per essere più precisi ho iniziato arrampicata.
Sono un 20enne con un fisico tra il "normale" e il gracile, quindi vorrei chiedervi qualche consiglio per mettere su un pò di massa muscolare, non parlo di grossi bicipiti o di addominali scolpiti nel marmo, ma di un fisico robusto. Un corpo guardabile in spiaggia.

Oltre allo sport in cui mi cimento, ho la possibilità di utilizzare una minuscola palestrina, con i seguenti strumenti:

Panca per i pesi

Panca per addominali

Pesi di qualsiasi dimensione

Sbarra per "trazionare"

Bene, la domanda è questa: Che esercizi posso fare per sviluppare petto, addome, bicipiti, tricipiti?

Per ora faccio:

20 addominali su panca per 3 ripetizioni.

10 trazioni per 3 serie sulla sparra(con le mani vicine)

7 trazioni per 3 serie sulla sbarra(con mani lontane, da quello che ho capito, questo favorisce la muscolatura della schiena)

10 flessioni per 2 serie

Basta.
Consigli? Vi ringrazio in anticipo e scusate se sono stato molto vago, è il mio primo messaggio in questo forum.

Cordiali saluti.

Slayo

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto, ti consgilio di leggere qua:
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[daniele00]

Salve a tutti gli utenti del forum, spero di non aver sbagliato sezione.

Da pochissimo(1mese) ho ricominciato a fare attività fisica, per essere più precisi ho iniziato arrampicata.
Sono un 20enne con un fisico tra il "normale" e il gracile, quindi vorrei chiedervi qualche consiglio per mettere su un pò di massa muscolare, non parlo di grossi bicipiti o di addominali scolpiti nel marmo, ma di un fisico robusto. Un corpo guardabile in spiaggia.

Oltre allo sport in cui mi cimento, ho la possibilità di utilizzare una minuscola palestrina, con i seguenti strumenti:

Panca per i pesi

Panca per addominali

Pesi di qualsiasi dimensione

Sbarra per "trazionare"

Bene, la domanda è questa: Che esercizi posso fare per sviluppare petto, addome, bicipiti, tricipiti?

Per ora faccio:

20 addominali su panca per 3 ripetizioni.

10 trazioni per 3 serie sulla sparra(con le mani vicine)

7 trazioni per 3 serie sulla sbarra(con mani lontane, da quello che ho capito, questo favorisce la muscolatura della schiena)

10 flessioni per 2 serie

Basta.
Consigli? Vi ringrazio in anticipo e scusate se sono stato molto vago, è il mio primo messaggio in questo forum.

Cordiali saluti.

Slayo

Dipende quello che vuoi fare.....Benvenuto!!! Di sicuro quello che fai cm wo nn serve a molto....leggiti degli articoli e prova a fare una scheda e vediamo...nn possiamo per regolamento crearti una scheda da 0.....

[Slayo]

Scusatemi, effettivamente potevo leggere le prime discussioni del sito.
Vi ringrazio in ogni caso, beh non mi resta che ritagliare un po' di tempo, leggere quel bel malloppo di informazioni e rifarmi vivo con una mia scheda personale.
Solo una domanda, mi bastano gli strumenti presenti in quella palestra?

Cordiali saluti.

Slayo