La fullbody di Socio - Parte 2

[Testa]

....Massaroni diceva di usare un 8 RM e fare 5 reps, riposi di 20'' e così via fino a fare 3-4 serie. Diceva che AL MASSIMO si riescono a fare 4 serie da 5 reps utilizzando un 8 RM e recuperi di 20''. Tu come puoi fare 3x8 con un 9 RM?

bah non so Hulk, magari puà essere semplicemente che Massaroni si sbagliava, o che comunuque non essendo onniscente, qualcuno riesce a fare diversamente da quel che sosteneva lui.
Un po come succede a tutti gli esseri umani
Se non partiamo dal punto che Socio effettivamente fa quel che dice ( con un minimo di elasticità sui tempi, i carichi e il volume), non se ne esce - seppur discussione bellisima è.

Da tutto ciò è evidente come sia difficile imbrigliare la pratica, nei rigidi schemi della/delle teorie ( l'acqua calda appunto..)
e cioè che forse, e ripeto forse, Socio non fa quel che dice nella misura in cui, lima un po di qua, lima un po di là ( cioè, un paio di reps in meno del dichiarato, qualche secondo in più di riposo, un po di kg in più o in meno sul bilancere), la differnza fra la scheda di Socio, e l'allenamento effettivo di Socio, si fa sentire.
boh non so se si capisce ciò che intendo

[Paul_Anderson]

@Socio 95kg di panca in 4x6 sono pochini in assoluto. Possono essere buoni con recuperi così bassì, ma chi usa benzina super dovrebbe stare molto al di sopra di questi carichi, altrimenti si allenana veramente male. I riferimenti in tal senso sono le 25 rip con 180kg di Allen Baria e sempre sue le 10 rip con 210kg. Non dico di avere questi carichi ma almeno 50kg sotto si.

Ma cavoli, parli di top lifter gente con genetica, preparazione al di sopra dell' eccellenza. Indichi almeno 50 kg sotto, quindi 25 rip con 130 kg e 10 con 160 kg. Quanti del forum eseguono 10 ripetizioni con 160 kg? Non ricordo se Leggendario sia riuscito o meno nelle 10 con 160 kg....

[Socio]

Socio le serie con recupero incompleto sono 7 per gruppo muscolare, non 3. Per parlare di recupero completo devi parlare di 3-4' per gli esercizi multiarticolari.

Hulk non conosco Massaroni e a me questa cosa del recupero completo o incompleto, sinceramente non mi interessa particolarmente. Qua siamo nell'ambito della teoria.. Come dice MarcoPl più avanti è evidente che se avessi tempo di stare 3h al giorno in palestra potrei fare di MOLTO MEGLIO.. ma come lui stesso dice (per me) è attualmente il meglio che posso trarre dall'incrocio delle disponibilità di tempo ed energie..

Si,hai ragione Manx,chiedo scusa a Socio se gli ho sporcato il thread,ma alcune volte mi viene difficile trattenermi...

Figurati

@Socio 95kg di panca in 4x6 sono pochini in assoluto. Possono essere buoni con recuperi così bassì
I riferimenti in tal senso sono le 25 rip con 180kg di Allen Baria e sempre sue le 10 rip con 210kg. Non dico di avere questi carichi ma almeno 50kg sotto si.

Senza parlare di benzine, però, 120kg (di carico allenante) in palestra da me li fa solo un ragazzo di colore che pesa più di 100kg (molto di più) e considera che nella mia palestra la maggior parte degli abbonati potrebbe farmi da custodia

A me io tuo approccio piace, tanto buon senso e tanta esperienza. Probabilmente è il miglior compromesso tra il tempo che hai a disposizione e le tue capacità di reggere il lavoro, quindi per te funziona più che bene, ma non è detto che avendo più tempo a disposizone non si possa ottenere di più.

Condivido tutto

Socio non fa quel che dice nella misura in cui, lima un po di qua, lima un po di là ( cioè, un paio di reps in meno del dichiarato, qualche secondo in più di riposo, un po di kg in più o in meno sul bilancere), la differnza fra la scheda di Socio, e l'allenamento effettivo di Socio, si fa sentire.

Si capisce e ti ripeto quello che ho detto qualche post indietro.. In assenza di distrazioni (chiacchiere che prendono più tempo del previsto) l'allenamento effettivo di socio è uguale alla scheda di socio
(ovviamente non ho nessuno che cronometra la durata della serie o quelle micro-pause che mi prendo tra le rep, quindi non le posso dettagliare)

[diavolettoroma81]

@Socio 95kg di panca in 4x6 sono pochini in assoluto. Possono essere buoni con recuperi così bassì, ma chi usa benzina super dovrebbe stare molto al di sopra di questi carichi, altrimenti si allenana veramente male. I riferimenti in tal senso sono le 25 rip con 180kg di Allen Baria e sempre sue le 10 rip con 210kg. Non dico di avere questi carichi ma almeno 50kg sotto si.

A me io tuo approccio piace, tanto buon senso e tanta esperienza. Probabilmente è il miglior compromesso tra il tempo che hai a disposizione e le tue capacità di reggere il lavoro, quindi per te funziona più che bene, ma non è detto che avendo più tempo a disposizone non si possa ottenere di più.

Ella madonna ma stai prendendo come riferimento gente che fa gare e campionati!!!

[Hulkhogan]

I riferimenti in tal senso sono le 25 rip con 180kg di Allen Baria e sempre sue le 10 rip con 210kg. Non dico di avere questi carichi ma almeno 50kg sotto si.

Marco non ne volere, ma spari numeri a caso che non hanno nessun riscontro nella realtà.

Qui non si è capito il mio intento: la mia non era una critica a quello che Socio fa, era soltanto una semplice analisi. Altrimenti l'intervento medio nel 3d sarebbe stato: "**** sta scheda, domani la provo!" oppure "socio hai aumentato la massa e la forza?".

I 95 kg sono un'ottima prestazione, ma per me Socio potrebbe fare di più. Lo dico però tanto per parlare, non sto dicendo che allenandosi in un altro modo sarebbe più grosso e più forte, forse lo sarebbe o forse si sarebbe infortunato, questo non lo posso sapere a priori e tra l'altro a Socio non gli frega proprio saperlo. Sto semplicemente analizzando senza giudicare quello che fa.

[Socio]

I 95 kg sono un'ottima prestazione, ma per me Socio potrebbe fare di più. Lo dico però tanto per parlare, non sto dicendo che allenandosi in un altro modo sarebbe più grosso e più forte, forse lo sarebbe o forse si sarebbe infortunato, questo non lo posso sapere a priori e tra l'altro a Socio non gli frega proprio saperlo. Sto semplicemente analizzando senza giudicare quello che fa.

Ah beh, che con un allenamento mirato alla forza solleverei di più (forse, anche se ripeto, come ossa e tendini credo di non poter andare molto oltre) è abbastanza evidente.. ma io non faccio PL..

[Manx]

Ah beh, che con un allenamento mirato alla forza solleverei di più (forse, anche se ripeto, come ossa e tendini credo di non poter andare molto oltre) è abbastanza evidente.. ma io non faccio PL..

se ti allenassi nel modo "giusto" (senza fare pl)....aumenteresti cmq la forza fidati. Ecco pero'...non devi allenarti in quel modo

buon pranzo

[Socio]

se ti allenassi nel modo "giusto" (senza fare pl)....aumenteresti cmq la forza fidati. Ecco pero'...non devi allenarti in quel modo

Ah ah ah spiegati meglio Manu

[IDDU]

se ti allenassi nel modo "giusto" (senza fare pl)....aumenteresti cmq la forza fidati. Ecco pero'...non devi allenarti in quel modo

buon pranzo

Manx,abbiamo recepito che non adori la full di socio,ora per favore potresti risistemare la scheda secondo i tuoi canoni,come faresti con qualsiasi altro utente?

[cavallofurioso]

certo che potrebbe aumentare di forza,quella massimale,quella veloce o altro,ma non si considera che andrebbe a perdere/stallare su altro,comprese le capacita' di recupero acquisite con questo tipo di allenamento,il punto e',un aumento ulteriore di forza quanto inciderebbe positivamente sui suoi obiettivi?

[naoto]

certo che potrebbe aumentare di forza,quella massimale,quella veloce o altro,ma non si considera che andrebbe a perdere/stallare su altro,comprese le capacita' di recupero acquisite con questo tipo di allenamento,il punto e',un aumento ulteriore di forza quanto inciderebbe positivamente sui suoi obiettivi?

Se vuole incrementare la massa magra, è uno dei fattori fondamentali; questo è fuori discussione.

[cavallofurioso]

Se vuole incrementare la massa magra, è uno dei fattori fondamentali; questo è fuori discussione.

appunto

[Socio]

Se vuole incrementare la massa magra, è uno dei fattori fondamentali; questo è fuori discussione.

Ragazzi ma voi credete davvero che io possa incrementare ancora la mia massa magra..?
Io onestamente credo di no..

[naoto]

Manco io, e sono secco da morire ma, la speranza è l'ultima a morire.

[Manx]

socio consolati,..tu non incrementerai piu' la massa magra, io né quella né i capelli