La fullbody di Socio - Parte 2

[sotiris]

La durata complessiva del wo è, secondo me, l'unico problema. Se devi tenere necessariamente lunghi i recuperi, è difficilissimo stare entro i 60/70 min. Anche la necessità (mia personale) di fare le serie di avvicinamento, per ciascun fondamentale, tende ad allungare i tempi. Cmq, la trovo davvero completa come scheda, io proseguo

[Socio]

Anche la necessità (mia personale) di fare le serie di avvicinamento, per ciascun fondamentale, tende ad allungare i tempi.

Bè, il faccio un percorso di avvicinamento solo al primo esercizio della scheda.
Oggi ad esempio mi scalderò bene sul petto:
panca piana
bilanciere vuoto 1x20
30kg 1x10 riposo 10 secondi 1x5
50kg 1x8 riposo 10 secondi 1x4
70kg 1x6 riposo 10 secondi 1x3
e poi parto col peso allenante

quando poi mi sposto a fare schiena, mi siedo alla lat e non necessito più di un riscaldamento cosi strutturato.. metto 35kg alla lat e faccio qualche colpo, senza recupero passo a 45 e faccio qualche colpo, senza recupero 55 e esequo qualche colpo, passo a 65 e faccio qualche colpo.. Dopo di che vado diretto alla sbarra per le trazioni.. In questo modo il "riscaldamento" o chiamalo "avvicinamento" è durato poco più di un minuto

[Conan le Barbare]

bella la full-body. a me piace! cardio non ne fai socio?

[Socio]

bella la full-body. a me piace! cardio non ne fai socio?

Di regola una volta alla settimana.. 30 minuti a digiuno la domenica mattina.. Alterno minuti di corsa sul posto con esercizi a corpo libero, non misuro il battito con nessuna strumentazione mi regolo "a naso" ma credo di tenere un buon ritmo.

Ultimamente anzichè fare aerobica ho aggiunto una sessione di pesi, ma la "regola" è di farla almeno una volta a settimana.

Diciamo che comunque è vagamente una sorta di HIT (di cui so che anche tu sei fautore..)
I minuti di corsa sul posto mi servono per regolare (abbassare) il battito che sale negli esercizi a corpo libero

[Hulkhogan]

Mmmh non ti seguo naoto.. 'affaticamento metabolico' non ho idea di cosa voglia dire sinceramente

Ripeto quanto detto, non uso buffer e le serie sono tutte tirate al cedimento.. La differenza rispetto alle split è data tutta dal tonnellaggio totale, come ho ripetuto più volte..

Poi non capisco come tu possa parlare di lattato con serie da 6 colpi che durano 30 secondi al massimo

Socio quindi tu non ti affatichi dopo una serie? come è possibile arrivare a cedimento e rifare le stesse reps dopo un breve recupero? Per me è impossibile quello che dici.. ma se tu nei sei convinto non so cosa dirti...

[Socio]

Socio quindi tu non ti affatichi dopo una serie? come è possibile arrivare a cedimento e rifare le stesse reps dopo un breve recupero? Per me è impossibile quello che dici.. ma se tu nei sei convinto non so cosa dirti...

Dovremmo metterci d'accordo su cosa si intende per affaticamento. Ripeto quanto detto altre volte, faccio le prime 6 e qui volendo forse potrei fare la 7ima.
Dopo 1.30 sono pronto per ripeterne altre 6 e la 7ima qua forse non ci starebbe.. a me non sembra nulla (ma proprio nulla) di strano

[Testa]

Dovremmo metterci d'accordo su cosa si intende per affaticamento. Ripeto quanto detto altre volte, faccio le prime 6 e qui volendo forse potrei fare la 7ima.
Dopo 1.30 sono pronto per ripeterne altre 6 e la 7ima qua forse non ci starebbe.. a me non sembra nulla (ma proprio nulla) di strano

bah oddio
ho capito ciò che intendi
nessun dubbio su due serie, il problema ( penso) è il cedimento reale, e dopo un solo minuto e mezzo, fare anche la terza serie e poi la quarta, con lo stesso peso ( io avrei ancora il fiatone)
Inoltre poi, tale metodo viene applicato anche ai sucessivi muscoli/ esercizi.....
( arriverei a metà scheda già bello cotto)
che poi tu riesca a rendere tale allenamento, per tanto tempo, proficuo, è ancora più sorprendente.

Ovvio, che la discussione è nata per sincera sorpresa, non a fini polemici; oltretutto consci di parlare con una persona che non è certo un neofita... ( volevo dire di una certa età)

[Kytai Kenpachi]

Ciao Socio, a prescindere dal fatto che anche io sposo questa metodologia d'allenamento, concordo con gli altri sul fatto che:

- serie da 30'' producono eccome lattato
- queste serie con recuperi incompleti (o meglio parziali) volendo o nolendo portano necessariamente ad un accumulo di questo
- e' difficile portare a cedimento (tutte) le serie su un 4x6 alla massima intensità, con i suddetti recuperi. Sono più propenso a credere allora, che sulla prima serie sia 1x6@8

- Detto questo però, il tuo lavoro è fattibilissimo (parlo per esperienza diretta ovviamente, se bene tu tenga un volume di complementari maggiore)

[Socio]

Ovvio, che la discussione è nata per sincera sorpresa, non a fini polemici; oltretutto consci di parlare con una persona che non è certo un neofita... ( volevo dire di una certa età)

Ah ha ah
Vedi, secondo me le cose scritte su un forum alla fine lasciano il tempo che trovano.. perchè mi spiego meglio.. lo stesso MemphisDaemon (che non è l'ultimo degli arrivati) dopo aver visto la mia full sostiene che mi "sottoalleno" (oltre a sottoalimentarmi, ma questo è un altro discorso).. qua alcuni mi dicono che a metà di questo allenamento indosserebbero il cappotto di legno.. Dov'è la verità..?

Io che la eseguo vi dico che non è una passeggiata di salute, ma è fattibile-gestibile anche nel lungo periodo e che alle volte mi alleno 4-5 volte a settimana anzichè 3.. e non mi reputo assolutamente un fenomeno genetico ma semplicemente un ragazzo ( ) che si allena da tanto e che capisce fin dove può arrivare

- e' difficile portare a cedimento (tutte) le serie su un 4x6 alla massima intensità, con i suddetti recuperi. Sono più propenso a credere allora, che sulla prima serie sia 1x6@8

Sul lattato non posso confermare o meno, perchè sinceramente so a malapena di cosa stiamo parlando.. Che sia un 8RM, piuttosto che strettamente un 6RM, posso quasi essere d'accordo.. ma diciamo un 7RM e chiudiamo li.. Per il lattato che si accumula, ti ricordo che parliamo di 3 serie per gruppo muscolare.. non 6-8 come può capitare in una classica split

[Hulkhogan]

Dovremmo metterci d'accordo su cosa si intende per affaticamento. Ripeto quanto detto altre volte, faccio le prime 6 e qui volendo forse potrei fare la 7ima.
Dopo 1.30 sono pronto per ripeterne altre 6 e la 7ima qua forse non ci starebbe.. a me non sembra nulla (ma proprio nulla) di strano

Se nella seconda serie ne fai 6 a cedimento, significa che tra la prima e la seconda ne puoi fare una in meno siccome nella prima volendo ne avresti fatte 7. Come è possibile che poi nelle altre due serie non hai un calo delle reps? Considerando che più si va avanti e più aumenta l'affaticamento. Quindi tra la seconda e la terza e tra la terza e la quarta dovresti avere un calo di ALMENO un'altra reps per serie, ma più facilmente anche 2. Dovrebbe venire una cosa del genere: 6-6-4-3 oppure 6-6-5-3 o AL MASSIMO 6-6-5-4, ma in nessun caso 4x6.
Socio a me pare un discorso facile da capire, mi sorprende come a te sembri strano.
PS: se poi parliamo del secondo esercizio allora tutto quello che ho detto vale ancora di più.

[Socio]

Dovrebbe venire una cosa del genere: 6-6-4-3 oppure 6-6-5-3 o AL MASSIMO 6-6-5-4, ma in nessun caso 4x6.
Socio a me pare un discorso facile da capire, mi sorprende come a te sembri strano.

Ma infatti considera che come ho detto più volte, nella prima serie magari potrei farne un'altra, la quarta serie spesso mi viene da 5 (e magari anche la terza)
Ma mi sembra normale e non mi sembra mai di aver detto che chiudo l'ultima serie con 6 colpi..

[IDDU]

ma scusa..allora non è un 4x6

[Socio]

ma scusa..allora non è un 4x6

Il 4x6 ovviamente è l'obiettivo della scheda.. cosa devo scrivere, 4x6-6-5-5..? Metti che mi esce 6 anche alla terza ristampo la scheda..?

[Testa]

ma scusa..allora non è un 4x6

l'inaspettata soluzione del mistero

[Socio]

Ah ah ah ma scusate nelle schede che vi propina l'istruttore c'è scritto 3x12... se l'ultima ne fate 11 chiedete all'istruttore di modificare la scheda..?