La fullbody di Socio - Parte 2

[Socio]

Dunque, qui la vecchia discussione
http://www.bodyweb.com/threads/30855...dy-di-socioQua la scheda attuale, segnate in grassetto le modifiche

Giorno 1
Affondi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Leg Ex 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Declinata 3x8 (30'' di recupero) al posto di Pectoral machine 3x8 (30'' di recupero)
Lento in piedi con manubri 4x6 (1' 30'' di recupero) al posto di Lento avanti 4x6 (1' 30'' di recupero)
Alzate laterali 1x8-6-4 in rest pause da 10'' al posto di Alzate laterali 3x8 (30'' di recupero)
Addominali

Giorno 2
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Lat machine presa larga 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero) in super serie con Calf in piedi 3x10 al posto dei due esercizi in successione
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Alta 3x8 (30'' di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (45'' di recupero)
Addominali

Giorno 3
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Declinata 3x8 (30'' di recupero) al posto di Parallele con sovraccarico 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Rematore presa prona 3x8 (30'' di recupero) al posto di Pulley basso 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero) in super serie con Calf in piedi 3x10 al posto dei due esercizi in successione
French Press 4x8 (45'' di recupero)
Addominali

[Clark87]

Grande socio

Dovevo aprire un 3D in merito, ma riporto qui i miei feed con la full "parte 1": grande risposta del fisico, in particolare petto braccia gambe ( femorali e polpacci in primis ) e specialmente addome (pur essendo in massa) mi è parso nettamente migliorato - dorso invece tale e quale credo...ma non ho avuto modo di fare foto. Incremento dei carichi in particolare: 4 kg in panca, qualcosina in più nello squat nel resto ordinaria amministrazione - nel senso che ho aumentato anche li ma non erano esercizi in stallo come panca e squat. Doms assenti dopo 2 settimane, pur modificando qualche esercizio in seguito.

Parte "negativa" imho è che la metodologia è tosta, fare 3 volte a settimana squat panca e specialmente lo stacco pesante a 6 rep stanca parecchio psicologicamente...ma ciò deve essere correlato anche con le abitudini di vita che uno ha.

Insomma, ottimo ottimo grande Socio

[IDDU]

ma come fai a tenere i recuperi così bassi?

[Testa]

buono, anche se, secondo me, per essere una full, c'è tanta "roba".
Inoltre la vedo molto intensa, nel senso che, hai delle 6/8 rep, quindi si suppone che i carichi siano consistenti, e 1 e 30 di recupero non è che sia poi tanto.
Se, come hai già detto, non cali, ma anzi.... complimenti
Io a meno di non mangiare come un bufalo inferocito, o comunque in maniera veramente ottimale per "quel" lavoro, tenderei a "consumarmi"

[PrinceRiky]

ma come fai a tenere i recuperi così bassi?

carichi di meno ed esegui meglio

[Socio]

Parte "negativa" imho è che la metodologia è tosta, fare 3 volte a settimana squat panca e specialmente lo stacco pesante a 6 rep stanca parecchio psicologicamente...ma ciò deve essere correlato anche con le abitudini di vita che uno ha.

Insomma, ottimo ottimo grande Socio

Mi fa piacere ti piaccia Clark

Per quanto riguarda il fatto che sia tosta, devo dire, ad essere sincero, che ho passato le ultime due settimane a ripeterla 5 volte a settimana (lun, mer, ven, sab, dom) e devo dire che ho accusato un pò la stanchezza.. Però c'è anche da dire che ne ho approfittato perchè sono stati fine settimana dove ho riposato molto.. Per le prossime settimane l'idea è di ripeterla 4 volte a settimana, cioè uno solo fra sabato e domenica.

A me i recuperi non sembrano "bassi".. i recuperi fra i 3x8 sono il minimo per perdere il fiatone, nei 4x6 invece a volte ricomincerei anche prima..

X Testa. cosa intendi alimentarti in maniera ottimale per quel lavoro..?

[IDDU]

carichi di meno ed esegui meglio

però non è detto che caricando meno si esegue anche meglio..
comunque 30" mi sembra un recupero esageratamente basso,quasi una superserie..

[CRI PV]

che tipo di affondi fai, e con che peso mediamente?

[Socio]

che tipo di affondi fai, e con che peso mediamente?

Affondi con manubri. 6 ripetizioni con la sinistra e poi 6 ripetizioni con la destra. In questo modo i piedi restano in posizione, non li riallineo ad ogni rep.
Due manubri da 36kg.

[PrinceRiky]

però non è detto che caricando meno si esegue anche meglio..
comunque 30" mi sembra un recupero esageratamente basso,quasi una superserie..

ma hai mai provato?

[CRI PV]

allora provo anch io, perchè alternando i piedi, non mi piace x niente come esercizio, al limite preferisco quelli in movimento, ma in palestra son quasi impossibili da fare

[Socio]

allora provo anch io, perchè alternando i piedi, non mi piace x niente come esercizio, al limite preferisco quelli in movimento, ma in palestra son quasi impossibili da fare

Ecco, secondo me fare una rep per gamba, alternandole, è una pessima esecuzione. Il movimento di "chiusura" del passo rischia di essere dannoso per la schiena e "l'apertura" del passo invece può dare un impatto negativo sul ginocchio.. Ad ogni modo tutto sommato mi trovo moooolto meglio a completare le 6 rep della stessa gamba senza mai chiudere il passo.

Devo dire che di tutte le tre schede, questo è l'esercizio che più mi sfianca, sia fisicamente sia a livello mentale per la concentrazione da tenere e l'impegno fisico.

[IDDU]

ma hai mai provato?

la scheda dici? no
..io sinceramente sono pro carico..non amo in generale i recuperi così bassi..magari un esercizio di pump alla fine ci sta anche..ma non tutta la scheda con carichi sul 50-60%.

[Socio]

la scheda dici? no
..io sinceramente sono pro carico..non amo in generale i recuperi così bassi..magari un esercizio di pump alla fine ci sta anche..ma non tutta la scheda con carichi sul 50-60%.

i 4x6 sono eseguiti con carichi elevati
i 3x8 sono di pseudo-pompaggio

[CRI PV]

robi, ti spiace spiegarmi meglio la non chiusura, vuoi dire che non riporti i piedi affiancati?