Allenamento particolare: A 80% - B 70% C 60%

[hightresolution]

Ciao Ragazzi:

cosa ne pensate di questo tipo di allenamento?
in pratica nel giorno A vado a stimolare la forza, B ipertrofia e C resistenza.


PAreri?

A

80%
Squat	5x5
Panca	5x5
Stacco	5x5
Military	5x5
B
70%
Front squat	4x8
Panca inclinata	4x8
Parallele	4x8
Lat machine	4x8
Rematore	4x8
Curl bilanciere	4x8
French press	4x8
C
60%
Pressa	3x12
Good Moorning	3x12
Pulley	3x 12
Croci	3x12
Alzate laterali	3x12
Panca declinata	3x12
Calf	3x12

[Strange Days]

Ciao High.

Onestamente la cosa mi incuriosisce. L'unico dubbio è le sensazioni che potrai avere, ad esempio, il giorno B quando dopo Squat e Stacco ti rimetti a fare il Front Squat.

Una domanda...vedo le percentuali...hai calcolato il massimale in ogni esercizio?

[hightresolution]

si, il massimale è importante in questo caso.

però considera che il front del giorno B ha un intensità diversa rispetto allo squat di A quindi c'è buffer!!!!

esempio 5x5 squat con 80 kg
4x8 front con 40

[RAYBAN]

Ciao High.

Onestamente la cosa mi incuriosisce. L'unico dubbio è le sensazioni che potrai avere, ad esempio, il giorno B quando dopo Squat e Stacco ti rimetti a fare il Front Squat.

Una domanda...vedo le percentuali...hai calcolato il massimale in ogni esercizio?

La cosa incuriosisce anche me... Solo che presumendo di dare il massimo in ogni seduta, non so quanto possa risultare produttivo...

[Strange Days]

Scusa High, ma ogni tanto ho del black-out cerebrali e stento a capire. Tu parli di buffer ma in che modo lo intendi (so che accademicamente sarebbe il n.2, ma è giusto per avere una delucidazione)...

1)fai un Front Squat (è une esempio) con il 70% quando appunto ti lasci un 30%
2)fai un Front Squat al 70% in 4x8 quando potresti con il medesimo carico fare un 4x10

Quale delle due? Grazie in anticipo

[hightresolution]

per buffer intendo lasciare sempre un margine di almeno 2 ripetizioni nel 4x8.

allora come vi sembra?

[menez]

un metodo con alternanza ciclica dei carichi, ottimo per evitare il sovraffaticamento.