Allenamento con gruppi ripetuti + di una volta a settimana

**Alessandro33** · 31-10-2011, 16:51:41

Troppo lavoro imho, se vuoi ripetere i gruppi 2 volte a week meglio una multi in A-B-A-B, ce ne sono tante nei thread in nota consigliati, dà un'occhiata

**He-maicol** · 31-10-2011, 17:00:33

Ciao Alessandro e grazie per la risposta... So ke c sono diverse multi, farò cm dici tu anke se devo dire ke mi piace l'idea di base di questa scheda... Scusa ma cs intendi esattamente per imho?

**Alessandro33** · 31-10-2011, 17:05:35

IMHO:In My Humble/Honest Opinion, A MIO MODESTO PARERE...

**He-maicol** · 31-10-2011, 17:16:59

Ah ah ah scusami pensavo fosse un termine da esperti! Ho iniziato a provarla oggi e in effetti c'è qualcosa da limare speecialmente nei carichi del lento con manubri...però per adesso mi sento piuttosto bene e ho una bella senzazione di essermi allenato bene... Cmque provo almeno a finire una sett, se nn altro mi seervirà cm variante dell allenamento

**daniele00** · 31-10-2011, 18:30:33

Ha ragione alessandro33 troppo volume,in quanto si puo ripetere riallenare un muscolo,ma deve essere un richiamo che serva per farlo crescere di piu....nn di ucciderlo.....il giovedi fai il solito volume del lunedi,praticamente lo rialleni un altra volta.....concentralo bene in un unico giorno e semmai il fine sett ci metti un richiamo di 2 esercizi,di cui uno di pump

**Schizzato** · 31-10-2011, 18:35:40

Potresti anche fare una full-body 2 volte a settimana tipo lunedì-giovedì o martedì-venerdi,se ti piace come idea dillo che i più esperti ti possono aiutare. (non parlo di me)

**daniele00** · 31-10-2011, 18:40:12

Originariamente Scritto da Schizzato Visualizza Messaggio

Potresti anche fare una full-body 2 volte a settimana tipo lunedì-giovedì o martedì-venerdi,se ti piace come idea dillo che i più esperti ti possono aiutare. (non parlo di me)

NN so se il suo nel suo caso vada bene....cn un full body è vero che richiami il wo se fatto A-B-A....ma cosi dovrebbe calare troppo il volume degli esercizi
Secondo me puo fare anche 4 split....ma ci deve essere un richiamo...nn un WO completo cm il primo giorno....e poi i richiami vengono usati se ci sono delle carenze di forza/massa da correggere

**He-maicol** · 31-10-2011, 23:55:05

Scusate se rispondo solo ora! In effetti preferirei un allenamento cn rikiami al posto di una full (ke cmqe reputo interessante) x quanto riguarda la mia skeda sperimentale, seguendo i consigli d daniele e di alex potrei evitare la panca cn manubri il giovedì e lasciare la declinata e il crossover cm pump... Seguendo qsto esempio aggiusterei anke dorsali e abbasserei ad es il volume delle spalle al lunedì (mi sn accorto ke tirare tanto cn il lento manubri dopo il lavoro sl petto è forse eccessivo) e di contro alzerei il volume sempre sulle spalle al giovedì dato ke penso d avere abbassato il volume sl petto...domani cn calma ri-posterò la skeda cn gli aggiustamenti ragionati e intanto ringrazio tutti voi ke avete partecipato alla discussione! Buon Halloween

**Alessandro33** · 31-10-2011, 23:58:48

Infatti, riposta la scheda che è meglio, ciao

**He-maicol** · 01-11-2011, 11:44:42

Ecco in neretto le modifice che avrei apportato, m piacerebbe anche poter spalmare il lavoro delle gambe negli altri giorni per potermi alenare 4x week anzichè 5 (non mi spaventa allenarmi tuti i giorni , l'ho sempre fatto, ma ho paura che causa impegni di lavoro/famiglia non sarà sempre possibile...)

Originariamente Scritto da He-maicol Visualizza Messaggio

Salve a tutti posto questo allenamento ke vorrei seguire soprattutto per avere la possibilità d ripetere i gruppi 2x week a parte le gambe ke le ho isolate soprattutto xchè nn riuscirei ad abbinarlecausa tempo

LUN Panca piana bilanciere 8 8 6 6
Panca inclinata manubri 10 8 6
Croci ai cavi 3x12

Lento con manubri 4x6
Alzate laterali 3x12

French press 8 8 6 6
Push down 3x12

MAR
Trazioni alla sbarra con sovraccarico 8 8 6 6
Rematore manubri 10 8 6
High row 3x12

Tirate al mento con bilanciere 3x6
Alzate 90° 3x8

Curl bilanciere ez 8 8 6 6
Larry scott 3x12

MER
Squat 8 8 6 6
Leg press 45° 10 8 6
Affondi 3x6
Leg extension 10 8 6
Leg curl 10 8 6
Calf 3x15

GIO
Panca declinata bilanciere 10 8 6 (ho tolto la panca con manubri che aveva lo stesso volume della panca con bilanciere del lunedì)
Cross over ai cavi 3x12

Lento dietro con bilanciere 8 8 6 6 (lo lascerei così)
Alzate frontali 3x12

Panca presa stretta 8 8 6 6
Push down fune 3x12

VEN
Trazioni lat machine 8 8 6 6
Rematore bilanciere 10 8 6 6
Pulley basso 3x12

Tirate al mento con bilanciere 3x6
Alzate 90° 3x8

Curl in piedi alternato con manubri 8 8 6 6
Concentrazione ai cavi 3x12

**Alessandro33** · 01-11-2011, 12:41:13

Guarda, io ti consiglio di allenarti così:
Lunedi: Petto-delt.ant/lat-tricipiti
Martedi: quadricipiti-polpacci-addome
Mercoledi: riposo
Giovedi: Dorso-delt.post/trapezio-bicipiti
Venerdi: Richiamo petto-femorali
Sabato e domenica: riposo

**Cris_RM** · 01-11-2011, 16:38:47

...i richiami si fanno per i vaccini. I muscoli si allenano o no. Quello che si può, e deve fare se si decide di doppiare un gruppo muscolare è allenarlo in modi differenti, prendendo come riferiemento il sistema coniugato una volta con un maggior volume e l'altra con maggiore intensità. Ma a prescindere da questop e dalle molte implicazioni che comporta. Se il fine è L'IPERTROFIA e sei un atleta natural è certamente possibile doppiare un gruppo carente, o anche tutti, ma a rotazione. Un atleta natural non avrà alcun giovamento dal doppiare nell'arco dei sette giorni più di un gruppo muscolare. Quindi il mio consiglio è di scegliere quale gruppo doppiare, in realzione alle tue caratteristiche tecniche, ed impostare la scheda su quello.

**Alessandro33** · 01-11-2011, 19:19:17

Originariamente Scritto da Cris_RM;7115744[B

]...i richiami si fanno per i vaccini. I muscoli si allenano o no[/B]. Quello che si può, e deve fare se si decide di doppiare un gruppo muscolare è allenarlo in modi differenti, prendendo come riferiemento il sistema coniugato una volta con un maggior volume e l'altra con maggiore intensità. Ma a prescindere da questop e dalle molte implicazioni che comporta. Se il fine è L'IPERTROFIA e sei un atleta natural è certamente possibile doppiare un gruppo carente, o anche tutti, ma a rotazione. Un atleta natural non avrà alcun giovamento dal doppiare nell'arco dei sette giorni più di un gruppo muscolare. Quindi il mio consiglio è di scegliere quale gruppo doppiare, in realzione alle tue caratteristiche tecniche, ed impostare la scheda su quello.

Grande umorismo, ci voleva ogni tanto!! Cmq se ti riferisci allo splittaggio che ho scritto su era solo un esempio di richiamo su un solo gruppo(nell'esempio il petto), certo sta all'utente scegliere se e quale gruppo "rinforzare" e quando farlo....anche se io sono assolutamente contrario ai rischiami!

**Cris_RM** · 01-11-2011, 20:44:02

...vecchie battute da palestra.

Anche io sono contrario al richiamo, trovo utilissimo invece doppiare in modo programmato e articolato i gruppi carenti.