scheda massa focus braccia

**Clark87** · 31-10-2011, 12:25:50

Originariamente Scritto da karpov Visualizza Messaggio

petto-dorso

panca piana 5 5 5 5 120"
trazioni prone + sovracc. 4x6 120"
Dip + sovra 6 6 6 60"
rematore bil. 6 6 8 8 90"
spinte panca incl manubri SS pulley 3x8/10 90"
Lat presa V 3x12 60"
croci panca piana 3x12 60"

gambe

squat 5 5 5 5 120"
Pressa 45 8 8 6 6 90"
Affondi 10 10 10 60"
Leg curl 4x6 90"
leg extension 12 12 12 60"
Calf al multi power 4x15 60"
Calf pressa 20 20 20 45"

spalle-addome

military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 4x12 60''

bicipiti-tricipiti

Trazioni presa V 4x6 90"
Panca stretta 4x6 90"
curl bil ez 12 10 8 60"
push down 12 10 8 60"
curl man SS kick back 3x12 60" (a singolo braccio per volta)

una modifica veloce... farei più una cosa del genere. Se fatta con impegno è tosta.

**karpov** · 31-10-2011, 15:15:52

si, in partenza era così, però non mi convinceva l'alternanza petto - dorso

**Alessandro33** · 31-10-2011, 16:49:44

va bene quella che hai postato tu, togli crossover cavi ed inserisci gli stacchi prima delle trazioni, buon lavoro

**daniele00** · 31-10-2011, 18:13:38

Ho avuto modo di testarla anche io questa di 4fitman.....è tosta!!! buon WO!!!!

**karpov** · 31-10-2011, 21:17:18

ok grazie! più che altro la provo per vedere se riesco a smuovere ste braccia!! son proprio il mio punto debole

gli stacchi vanno bene in 3x6?

**Luigi 87** · 31-10-2011, 23:24:38

Ma ragazzi... un minimo di testa. Come si possono fare 13 set per il dorso e 30 per le braccia?

Quella di Clark87 ha già più senso (mi riferisco al workout braccia), perchè fai un richiamo funzionale a panca e trazioni, anche se toglierei il rear kick e metterei una french press (invertendola col push down)...

**karpov** · 01-11-2011, 10:46:18

Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio

Ma ragazzi... un minimo di testa. Come si possono fare 13 set per il dorso e 30 per le braccia?

Quella di Clark87 ha già più senso (mi riferisco al workout braccia), perchè fai un richiamo funzionale a panca e trazioni, anche se toglierei il rear kick e metterei una french press (invertendola col push down)...

bicipiti-tricipiti

Trazioni presa V 4x6 90"
Panca stretta 4x6 90"
curl bil ez 12 10 8 60"
french press 12 10 8 60"
curl man SS push down 3x12 60" (a singolo braccio per volta)

così dici??

**Luigi 87** · 01-11-2011, 11:08:00

Originariamente Scritto da karpov Visualizza Messaggio

bicipiti-tricipiti

Trazioni presa V 4x6 90"
Panca stretta 4x6 90"
curl bil ez 12 10 8 60"
french press 12 10 8 60"
curl man SS push down 3x12 60" (a singolo braccio per volta)

così dici??

Così è già più sensata... se pensi di fare troppo togli il push down e metti la french press... sfrutta le superserie per tenere i recuperi parecchio bassi

**Clark87** · 01-11-2011, 19:01:12

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Ma ragazzi... un minimo di testa. Come si possono fare 13 set per il dorso e 30 per le braccia?

Quella di Clark87 ha già più senso (mi riferisco al workout braccia), perchè fai un richiamo funzionale a panca e trazioni, anche se toglierei il rear kick e metterei una french press (invertendola col push down)...

Era tanto per dare una idea, poi la scelta degli esercizi è alla fine personale. Esempio, a me piace, tal volta concentrarmi sul singolo braccio e quindi a fine wo fare una SS come ho scritto, la trovo ottima (poco peso, no cheat, alte rep - ricerca del pump). Se si dispone dei cavi si può fare un curl e un push down ai cavi sempre un braccio alla volta... oppure anche french press con manubri per i tricipiti. Comunque ripeto, gusti

Nell'originale fa poco per il dorso rispetto al resto... e non si fa, come ben hai detto tu