Allenamento Neofita. Consigli e chiarimenti.

[JBuckley]

Salve, come da titolo, vorrei qualche consiglio per stilare una scheda personalizzata. Chiarisco subito una cosa: non frequento una palestra, ho comprato manubri e panca per allenarmi a casa.
Sono un neofita. Ho praticato questo sport, iscritto in palestra, per vario tempo ma un bel po' di anni fa ed in modo discontinuo (nel senso che l'ho praticato a distanza negli anni più volte). Ma non sono mai durato più di sette o otto mesi perché non notavo risultati in termini di muscolatura e ciò, per quanto possa essere metodico e caparbio, mi demoralizzava.

Ho 28 anni e peso 70 chili. Seguo una alimentazione piuttosto corretta e non ho patologie a parte una leggera cifosi.
Ho letto i thread pinnati, in particolare "I primi sei mesi di allenamento" e chiedo, con quali esercizi posso ovviare alla mancanza di macchinari e bilancieri? Ad es. leg curl? Dove c'è bilanciere posso usare i manubri? Inoltre domando, quando si può parlare di metter su massa, dopo quanto tempo? Sarà che per genetica tendo a non ingrassare neanche se mangio mezzo chilo di carne e pesce al giorno ma è sempre stato un tabù (o forse sono ingenuo io a pensare che una alimentazione corretta unita ad uno sport come questo portino dopo i primi mesi a un qualche risultato almeno in termini di tonicità fisica....).

Grazie

[JBuckley]

Ehm nessuno offre qualche spunto?

[daniele00]

Ciao l'home fitness è un po un problema....in quanto uno è assai limitato con gli esercizi,alcuni fondamentali altri no....però cn una panca e manubri si puo far poco...servirebbe almeno un bilanciere sagomato...e le parallele per vari esercizi!!! hai già una scheda che segui?

[JBuckley]

grazie per la risposta!! avevo oramai abbandonato ogni speranza!

Ho anche il bilanciere. Al momento sto eseguendo la scheda pinnata qui: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento sostituendo gli esercizi senza macchina con quelli con manubrio o bilanciere dai vari siti (sempre linkati qui sul foro). Mi domandavo, ma l'importante non è lavorare sulla fascia muscolare? Che sia con una macchina o con un bilanciere...
Seguendo la giusta alimentazione come consigliatomi nella sezione adibita, ed unendo le prime settimane di esercizi, noto già qualche leggerissimo miglioramento.

[Marco the master]

per costruire muscoli forti è grossi nella parte superiore del corpo ti occorre una sbarra per trazioni e una postazione per fare le parallele...sono estremamente convinto che bilancieri e manubri siano necessari solo per la parte inferiore del corpo...per quanto riguarda le macchine servono solo per il pompaggio(che serve a molto poco a meno che non lo si usi 5 minuti prima di andare in spiaggia...)

[JBuckley]

Eppure a mia memoria, e guardando anche le schede che postate qui in sezione, sono i bilancieri ed i manubri ad essere maggiormente usati per, ad es, i bicipiti.. così come le croci e le aperture su panca per il petto. Certo se parliamo di trapezio, deltoidi e dorsali il discorso è quello...