scheda massa novembre

[zacco]

ciao raga ce qualcosa da cambiare in questa scheda secondo voi?
A
panca piana 4 6 8 8 120"
inclinata manubri 3x8 90"
chest press 6 6 8 8 90"
panca reclinata ss croci reclinata 3x10+12 60"
pectoral machine 2x15 60"

B
stacco sumo 4x4 120"
affondi 2x10 60"
leg ext + leg curl 3x12+8 90"
culf in piedi 3x15 40"
culf a vuoto 3xmax 40"

C
trazioni 4x6 + sovraccarico 90"
t bar 4x8 90"
lat dietro la nuca 3x10 60"
stacchi gt 3x8 90"
pulley 3x 12/15 60"
curl bilancere 6 6 8 8 120"
curl panca inclinata 4x10/12 60"

D
military press 6 6 6 4 120"
shrug 3x8 90"
alzate frontali ss alzate 90° 3x8+10 60"
alzate laterali 3x12 60"
panca stretta 3x6 120"
french press panca inclinata 3x8 90"
pushdown 3x12/15 60"

ho sostituito lo squat con lo stacco sumo perchè non ho il rack e il volume sulle gambe non è molto perchè vorrei concentarermi di più sugli altri gruppi....l'addome lo alleno 1 volta a week quando ne ho voglio facendo 8-9 serie

[Alessandro33]

Immagino ti alleni a casa quindi le dip non puoi farle, per il petto farei in SS chest press con croci reclinata, lo stacco sumo non è proprio come lo squat, invece della lat dietro farei rematore bilanciere, per il resto la scheda va bene

[zacco]

no le dip non posso farle purtroppo...bhe il rematore ho pensato di non metterlo perchè gia faccio la t-bar e perchè la lat machine mi piace molto come esercizio dici che e proprio necessario fare questo cambiamento?

[Alessandro33]

no le dip non posso farle purtroppo...bhe il rematore ho pensato di non metterlo perchè gia faccio la t-bar e perchè la lat machine mi piace molto come esercizio dici che e proprio necessario fare questo cambiamento?

No scusami, è stata una mia svista, va bene la t-bar e la lat

[Jakkkk]

Una domanda, per esempio in panca piana 4-6-8-8 diminuisci il peso quando passi per esempio da 4 a 6 ripetizioni?

[Otaku90]

Una domanda, per esempio in panca piana 4-6-8-8 diminuisci il peso quando passi per esempio da 4 a 6 ripetizioni?

Per forza, altrimenti non avrebbe senso quella progressione

[zacco]

Una domanda, per esempio in panca piana 4-6-8-8 diminuisci il peso quando passi per esempio da 4 a 6 ripetizioni?

certamente..

[Jakkkk]

certamente..

Ok :-)

---------- Post added at 12:14:15 ---------- Previous post was at 12:13:45 ----------

Per forza, altrimenti non avrebbe senso quella progressione

Effettivamente vero :-)