ecco la mia scheda per mettere massa...

[LOTTAVONANO]

giorno 1:

Crunch inverso su panca 4x15
Crunch con fermo di 1" 4x15
Lat Machine avanti imp.inversa 4x10
Trazioni pulley 3x12
vertical row imp. stretta con una mano 3x12
curl con manubri su panca inclinata 3x10
curl con manubri seduto 3x10
es rotatori polierocolina con una mano 3x12
Run 5 minuti

Giorno 2 :
Crunch alla panca 4x20
Panca orizzontale bilancere 4x10
Pull-over con bilancere 3x12
Distensione spalle con manubri seduto 3x12
Alzate laterali prono 2x12
Tricipitiiegamenti braccia alle parallele 5x8
tricipiti a 90° dal cavo basso 2x10
Leg extension 5x8
Run 5 minuti

Mi alleno lunedi,mercoledi,venerdi e sabato ..
L'ho seguita per 6 settimane e insieme alla dieta ho avuto questo cambiamento:

http://www.bodyweb.com/threads/314467-Nuove-foto-(-2-mesi-di-massa-)

[Caredds]

credo che tu sia un mostro della genetica.. la scheda è pessima

[LOTTAVONANO]

mostro della genetica?? perchè?? e la scheda come mai è pessima?? ad esser sinceri mi sto trovando bene...esco sempre devastato dalla palestra >.<

[Caredds]

mostro della genetica?? perchè?? e la scheda come mai è pessima?? ad esser sinceri mi sto trovando bene...esco sempre devastato dalla palestra >.<

ero ironico, comunque era riferito al fatto che hai fatto ottimi miglioramenti nonostante la qualità della scheda; non va bene per parecchi motivi (in primis non alleni le gambe e mancano fondamentali poi le serie ecc..). Se ti piace la multifrequenza dai un'occhiata qua:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[LOTTAVONANO]

Grazie per il link!!! ora lo guardo ma volevo fare un'aLTRA domanda,., quando si fa massa.. bisogna fare delle serie corte con un peso maggiore?? nella mia sheda ad esempio sono tutte da 10-12 ripetizioni...

[Caredds]

Grazie per il link!!! ora lo guardo ma volevo fare un'aLTRA domanda,., quando si fa massa.. bisogna fare delle serie corte con un peso maggiore?? nella mia sheda ad esempio sono tutte da 10-12 ripetizioni...

diciamo più semplicemente che in una scheda che si rispetti devono esserci sia le serie pesanti (poche rip) che quelle lattacide (dalle 8 fino alle 12 rip) che quelle di pompaggio (dalle 12 in su)

p.s. stesso discorso vale sia per massa che definizione