consiglio su come migliorare la mia scheda

**Alessandro33** · 30-10-2011, 12:45:12

Ciao, se devi iniziare ad allenarti dopo 6 mesi di stop ti consiglio di iniziare con una scheda fullbody, per ricondizionarti dopo questo periodo, tienila per 3/4 week e poi passa alla scheda che hai postato, cmq non male anche se qualcosa da rivedere

**Dragone81** · 30-10-2011, 19:13:04

attualmente stò già facendo una full body da 1 settimana (il mio pensiero era di farla per 2-3 settimane) appunto per riprendermi un attimo da questo periodo di inattività, che modifiche faresti alla scheda che ho postato?

**Alessandro33** · 30-10-2011, 20:36:35

Originariamente Scritto da Dragone81 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti, vorrei un consiglio su come migliorare (con le necessarie modifiche) la mia scheda che è ancora un troppo "acerba".
Io sono alto 1,7m e peso 66kg ho frequentato qualche anno palestre con scarsi risultati, attualmente sono stato fermo per oltre 6 mesi, ed ho deciso di allenarmi a casa, ho un power rack bilanceri manubri sbarra trazioni e a breve anche per i dip.

Avevo in mente una cosa del genere:

lunedì (petto-ticipiti)
panca piana 4x6
panca inclinata manubri 3x8
dip 3x8
frenc press 3x8 4x6
kickback 2x10

mercoledì (gambe spalle)
squat 4x6 8/6/6/4
affondi manubri 3x8
stacco gt 4x8
calf bil. da seduto 4x12
lento avanti 4x6
alzate laterali ss alzate 90° 3x8+8
scrollate 3x10
addome

venerdì (dorsali bicipiti)
trazioni 4x6 (dubito che ce la faccio però...) fai quelle che riesci a fare..
rematore manubrio 3x8 bilanciere 4x8
pullover 3x10
curl bilancere 3x8 4x6
curl manubrio concentrato 3x8 manubri da seduto 3x10

recuperi 2 minuti i base e 1 i complementari

E gli addominali?? dove conviene metterli? si accettano consigli, finora li ho fatti "a caso" con scarsi risultati

Pensavo di usare una scheda del genere per un pò di tempo (1-2 mesi??????? anche qua consigli accettati) per poi inserire ulteriori esercizi ausiliari, tipo croci pullover ecc... per rifinire ulteriormente, inoltre pensavo magari di fare i base con una progressione 10-8-6 dopo qualche tempo...
Mi sono sempre piaciute schede brevi e con esercizi multiarticolari, un' altra cosa che noto sono sempre i miei tempi di recupero abbastanza lunghi...
Ogni consiglio è ben accetto

La scheda tienila per 5 week