scheda per aumentare massa muscolare, forza, miglioramento peso, legato al ciclismo
ciao a tutti è la prima volta che scrivo. Ho 16 anni e vorrei consigli sulla scheda che sto seguendo.
è la seguente:
pectoral machine 10x3
Panca piana con bilanciere(per i pettorali, ma non la faccio con il bilanciere lo faccio con il macchinario ma non so il nome) 10x3
pulley basso 10x3
bicipiti con manubri in piedi- alzate laterali 10 x 3
tricipiti al lat machine 10 x 3
lento dietro (con macchina) 10 x 3
sit up(addominali) 10x3
parallele 10x3
dorsali bassi alla panca 30x3
leg extension con una gamba per volta 10x3 (la prima ripetuta con 45kg poi a scalare)
polpaccia in piedi alla macchina 10x3 (100kg)
inoltre faccio questi che :non so la pressa a quale muscolo serve e gli altri non so il nome della macchina spero capiate.
-la pressa da seduto con l'avvicinamento possibile a dove si mettono i piedi 10x 30 (130kg)
-alleno la parte dietro della gamba con uno strumento che non ricordo il nome che è come la leg extension ma al contrario ossia bisogna fare forza per tirare in giù la gamba 10x3 50kg ( non è quello sdraiato pancia in giù)
-infine faccio questo esercizio dove ci si siede sulla macchina e si appoggia lo sterno a un cuscino le braccia le si infila in tra due rulli all'altezza del gomito e vanno spinti verso dietro questo serve per la schiena. 10x3
vorrei sapere se devo aggiungere qualcosa o va bene. mi interessa abbastanza la parte sopra perchè le gambe sono già abbastanza sviluppate faccio ciclismo e ho le cosce esplose per un 16enne. e pure i polpacci
mi servirebbe qualche esercizio per riaddrizzare le spalle perchè dopo una stagione chino sulla bici i risultati (negativi) si vedono.
ah si mi interessa mettere su massa muscolosa e definire. Mentre per le gambe aumentare la forza. come devo fare? per aumentare la forza e massa muscolorare è uguale o devo cambiare le ripetute?
se in mezzo ai tre giorni di allenamento metto un esercizio aerobico come cyclette bici tapis roulant fa male? perchè peso 62kg vorrei mandare giù un po di pancetta che mi è venuta
durante la stagione ciclistica ero 58!!
attendo vostre risposte, scusate per le tante domande ma era per non aprire mille post.
è la seguente:
pectoral machine 10x3
Panca piana con bilanciere(per i pettorali, ma non la faccio con il bilanciere lo faccio con il macchinario ma non so il nome) 10x3
pulley basso 10x3
bicipiti con manubri in piedi- alzate laterali 10 x 3
tricipiti al lat machine 10 x 3
lento dietro (con macchina) 10 x 3
sit up(addominali) 10x3
parallele 10x3
dorsali bassi alla panca 30x3
leg extension con una gamba per volta 10x3 (la prima ripetuta con 45kg poi a scalare)
polpaccia in piedi alla macchina 10x3 (100kg)
inoltre faccio questi che :non so la pressa a quale muscolo serve e gli altri non so il nome della macchina spero capiate.
-la pressa da seduto con l'avvicinamento possibile a dove si mettono i piedi 10x 30 (130kg)
-alleno la parte dietro della gamba con uno strumento che non ricordo il nome che è come la leg extension ma al contrario ossia bisogna fare forza per tirare in giù la gamba 10x3 50kg ( non è quello sdraiato pancia in giù)
-infine faccio questo esercizio dove ci si siede sulla macchina e si appoggia lo sterno a un cuscino le braccia le si infila in tra due rulli all'altezza del gomito e vanno spinti verso dietro questo serve per la schiena. 10x3
vorrei sapere se devo aggiungere qualcosa o va bene. mi interessa abbastanza la parte sopra perchè le gambe sono già abbastanza sviluppate faccio ciclismo e ho le cosce esplose per un 16enne. e pure i polpacci
mi servirebbe qualche esercizio per riaddrizzare le spalle perchè dopo una stagione chino sulla bici i risultati (negativi) si vedono.
ah si mi interessa mettere su massa muscolosa e definire. Mentre per le gambe aumentare la forza. come devo fare? per aumentare la forza e massa muscolorare è uguale o devo cambiare le ripetute?
se in mezzo ai tre giorni di allenamento metto un esercizio aerobico come cyclette bici tapis roulant fa male? perchè peso 62kg vorrei mandare giù un po di pancetta che mi è venuta
durante la stagione ciclistica ero 58!!attendo vostre risposte, scusate per le tante domande ma era per non aprire mille post.
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