nicol intervengo anche io! l'idea della multifrequenza impostata in questo modo mi piace...però, la panca è molto piu tecnica dello stacco e necessita di un reclutamento ottimale di tutti gli stabilizzatori. i trapezi devono essere freschi nella panca, per mantenere l'adduzione nelle scapole durante tutte le serie quindi, inserirei la panca prima dello stacco per questi motivi...poi, sempre nel giorno 1 inserirei un rematore bilanciere o, movimento anagolo per controbilanciare la spinta alla tirata...
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davvero davvero gentile...Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
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LUNEDI
Affondi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Leg Ex 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Pectoral machine 3x8 (30'' di recupero)
Lento avanti 4x6 (1' 30'' di recupero)
Alzate laterali 3x8 (30'' di recupero)
Addominali
MERCOLEDI'
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Lat machine presa larga 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Panca Alta 3x8 (30'' di recupero)
Curl Bilancere 4x8 (45'' di recupero)
Addominali
VENERDI'
Panca Piana 4x6 (1' 30'' di recupero)
Parallele con sovraccarico 3x8 (30'' di recupero)
Trazioni presa stretta 4x6 (1' 30'' di recupero)
Pulley basso 3x8 (30'' di recupero)
Stacchi 4x6 (1' 30'' di recupero)
Calf in piedi 3x10 (30'' di recupero)
French Press 4x8 (45'' di recupero)
Addominali
riusciresti a sistemarla come dici un attimo?Commenta
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intanto tieni questa...per sistemare ho bisogno di un attimo di tempo nicol...inoltre magari metterei croci a 45 per il petto in una seduta...i manubri piu grossi della palestra da quanto sono?Commenta
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da 52Originariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
li uso per gli stacchi quelli ... non sono ancora arrivato a farli di croci o di alzate laterlai
scherzo patic 
cmq grazie mille rep appena possoCommenta
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52? ottimo...cmq questa sera mi metto a modificartela come secondo me andrebbe bene con le spiegazioni...poi la metto qua...Commenta
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Quoto, restare sotto un bilancere mi sembra impossibile.Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio
Se non riesco a sollevarlo, appunto, sporcando la tecnica, la chiusura della rep è sempre possibileAlvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77Commenta
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da considerare anche, che perdere l'adduzione può portare anche ad una lieve infiammazione degli spazi sub-acromiali e, non avendo più una settimana per farli sfiammare, dopo gia 2 o 3 settimane ci si può ritrovare ad uno stop a causa di tale infiammazione. per quanto riguarda la pancaCommenta
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si hai ragione sono io che sbagliavo... sporcavo la tecnica e riuscivo a fatica sollevarlo poi abbassavo ancora il bilanciere al petto e tentavo l'ultima ma dovo un 15 cm non salivo più e lo spotter dietro leggermente leggermente leggermente riusciva a farmi salire fino alla fine ... ma poi per la serie dopo dovevo scalare almeno 5-10 kg perchè ero cotto , non so se mi sono spiegato... cmq Socio grazie mille per la full body... mi sembra un ottima idea allenarsi così... sai che martedì avevo pochissimi dolori ed è ottimo per il lavoro, prima ci andavo devastatoOriginariamente Scritto da Socio Visualizza MessaggioCommenta
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Quello che è successo a meOriginariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
Bravo nikolaj
Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77Commenta
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quando la frequenza aumenta, la tecnica deve essere buona. cosi, puoi arrivare, anche a frequenza di 5 o 6 giorni a settimana ad allenare la panca senza problemi...cmq stasera nicol ti metto tutto..adesso mi fiondo a studiare!Commenta
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la tecnica credo sia buon... ok grazie paticOriginariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
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senza offesa nicola ma io credo invece che sia migliorabile...cmq a stasera..!Commenta
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si certo patic quello sempreOriginariamente Scritto da sociopatico Visualizza Messaggio
cmq vi dico le mie impressioni sull'allenamento di oggi, ho aggiunto un 4x8 di pressa dopo gli stacchi e prima dei calf...
per il resto faccio ancora fatica a gestire i carichi, o carico troppo o poco... una cosa che mi sembra è che colpisco con meno esercizi i muscoli... se prima per il petto facevo piana,inclinata, dip, declinata , croci... ora faccio solo piana... inclinata e pectoral... tra l'altro inclinta e croci solo una volta per 3 serie... questo non fa crescere minormente? grazie per le risposteCommenta
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si ma nicolai devi valutare l'allenamento con una"visuale" più ampia..
settimanalmente fai di sicuro più serie allenanti per gruppo così che in una classica monofrequenza.Commenta
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