braccia in fase di stallo

[lupocattivo]

Ragazzi ho bisogno di un aiuto..ormai sono 4 sett che son in stallo con le braccia ma in particolare con i bicipiti..mi alleno 5 gg a sett un gruppo muscolare al giorno (si forse 5 sono troppi ma in preced ho avuto sempre buoni risultati,forse ora qualcosa è cambiato) ho utilizzato una scheda in quest'ordine..petto / gambe/ spalle/ dorso/ braccia.. poi l ho cambiata poichè mi rendevo conto che tra l'allenamento di giovedi di dorso e quello di venerdì braccia, i bicipiti erano stressati e non pompavano x nulla..quindi ho modificato mettendo petto/ dorso/gambe/spalle/braccia...ma neanche così ho avuto benefici..nonostante faccia un allenamento breve e intenso di non più di un'ora, un'ora e 15.. in più mi sto fissando con questo problema e mi deprime in termini di allenamento e di determinazione e voglia di allenarmi..questa sett farò una settimana di scarico parziale, ma poi come ricomincio? con quale schema? dovrei provare uno schema a 4 gg? o cambiare eserc? gli attuali sono bilancere scott 4 x 8/10, bilancere ez 4x 8, curl martello 4x 8..tricipiti :french press sdraiato 4 x 8/10 , spinte in basso 4 x 8/10..vi prego date la vostra opinione grazie

[Alessandro33]

Petto-bicipiti
Gambe-addome
Spalle
Dorso-tricipiti
Fa la settimana di scarico e ti consiglio di iniziare con questo tipo di splittaggio, se ti piace posta la scheda e si vedrà..

[cutler 23]

se in questo momento la tua priorita è sbloccare lo stallo delle braccia innanzitutto allenale in un giorno a parte

poi andrei di superserie,alternando un es per i bicipiti con uno per i tricipiti

curl bilanciere in superset con spinte in basso 3 x 15-8

curl scott in superset con french press 3 x 12-10

curl manubri martello in superset con estensioni manubrio 3 x 12-10

allenamento breve ma intenso....

potresti fare 2 settimane cosi e 1 settimane allenando i bicipiti dopo il petto eseguendo i 3 es sopra indicati in serie tripla...stessa cosa per i tricipiti,allenandoli dopo le spalle.... dovresti notare un deciso sblocco dello stallo...

[lupocattivo]

@ alessando 33 sempre gli stessi eserc per le braccia? con stesse serie e ripetizioni secondo te?

@cutler23 perchè dovrei fare superserie? giusto per capire..

[Alessandro33]

se in questo momento la tua priorita è sbloccare lo stallo delle braccia innanzitutto allenale in un giorno a parte

poi andrei di superserie,alternando un es per i bicipiti con uno per i tricipiti

curl bilanciere in superset con spinte in basso 3 x 15-8

curl scott in superset con french press 3 x 12-10

curl manubri martello in superset con estensioni manubrio 3 x 12-10

allenamento breve ma intenso....

potresti fare 2 settimane cosi e 1 settimane allenando i bicipiti dopo il petto eseguendo i 3 es sopra indicati in serie tripla...stessa cosa per i tricipiti,allenandoli dopo le spalle.... dovresti notare un deciso sblocco dello stallo...

Ma se ha appena detto che è in stallo allenandole da sole tu cosa gli consigli? Di allenarle in un giorno a parte? Deve dividerle se vuole sbloccare la situazione creatasi!

[cutler 23]

sempre gli stessi eserc per le braccia? con stesse serie e ripetizioni secondo te?

gli esercizi che ti ho messo sono indicativi,poi sta a te scegliere quelli che ti danno migliori risultati....stess cosa per il numero di ripetizioni,puramente indicativa...sulle serie invece 3 sono piu che sufficienti,anzi se esegui le superserie con la giusta intensita farai fatica a completarle..all'ultimo es dovresti avere il fiatone..

[Alessandro33]

@ alessando 33 sempre gli stessi eserc per le braccia? con stesse serie e ripetizioni secondo te?

@cutler23 perchè dovrei fare superserie? giusto per capire..

No, devi cambiare gli ex, cmq devi postare la scheda per darti suggerimenti...La SS è una tecnica intensiva, inapplicabile imho nello splittaggio che ti ho consigliato

[cutler 23]

Ma se ha appena detto che è in stallo allenandole da sole tu cosa gli consigli? Di allenarle in un giorno a parte? Deve dividerle se vuole sbloccare la situazione creatasi!

in pochi riescono a dare la giusta intensita a un muscolo piccolo dopo aver dato tutto dopo un muscolo grande...continuerei senza tentennamenti ad allenarle da sole...basta utilizzare qualche tecnica diversa per aumentare l'intensita o qualche nuovo esericizio..

[Alessandro33]

in pochi riescono a dare la giusta intensita a un muscolo piccolo dopo aver dato tutto dopo un muscolo grande...continuerei senza tentennamenti ad allenarle da sole...basta utilizzare qualche tecnica diversa per aumentare l'intensita o qualche nuovo esericizio..

Se applicato a petto-tricipiti quello che dici è vero, infatti non per questo io gli ho consigliato petto-bicipiti e dorso-ticipiti.....

[santib]

No, devi cambiare gli ex, cmq devi postare la scheda per darti suggerimenti...La SS è una tecnica intensiva, inapplicabile imho nello splittaggio che ti ho consigliato

e non produttiva per il tuo problema.......secondo me devi lavorarci su pesante

[Alessandro33]

e non produttiva per il tuo problema.......secondo me devi lavorarci su pesante

Appunto! Ti quoto Santib

[lupocattivo]

Petto:

Panca piana 4 x 10 8 6 4
Panca incl bil 4 x 8-6
croci orizz 3 x 12-10

Dorso:
Trazioni presa larga 4 x max
Pulley basso 4 x 10-8
LAt machine 3 x 10-8
remat man 3 x 10-8
lat presa inversa 3 x 10-12

Gambe :
leg ext 5 x 12-10
pressa 5 x 10-8
Squat avanti 3 x 12-15 (leggero)
leg curl 5 x 12 10 8 6 6
calf sed 4 x 15

Spalle

Lento bil avanti 4 x 10-8
tirate al mento 4 x 10-8
alz lat manubr 4 x 12
alz 90 3 x 12-15
alz 90 cavi 3 x12-15
scrollate 4 x 12-10

braccia le ho già scritte sù... ricordo che il mio problema sono sopratt i bicipiti... e cmq se notate nella scheda non ho squat stacchi rematore bilancere perchè ho un'ernia al disco

---------- Post added at 22:18:51 ---------- Previous post was at 22:16:29 ----------

e non produttiva per il tuo problema.......secondo me devi lavorarci su pesante

e non produttiva a cosa ti riferisci santib? alle superserie?

[Alessandro33]

Confermo, la scheda non mi piace, fai poco per il petto e stralleni le spalle (22 serie!!), da rivedere....

[santib]

si....... mi riferivo alla SS

---------- Post added at 00:29:18 ---------- Previous post was at 00:25:11 ----------

Confermo, la scheda non mi piace, fai poco per il petto e stralleni le spalle (22 serie!!), da rivedere....

lo stai uccidendo qs sera

cmq Luca nn ha torto

visto che hai un ernia occhio allora anche con il front squat.......aggiungi qualche tipo di affondo (bulgaro, rear,movimento) ed il rematore lo puoi fare con il petto in appoggio.....te lo dice uno che di ernie ne ha due

[lupocattivo]

ho avuto miglioramenti facendo poche serie per il petto rispetto a prima che ne facevo molte di più..per le spalle non ho problemi, le ho ben svilupp.. il probl sono i bicip