Era vero!!! facevo troppa roba!! In un mio primo post (il nik era solo col nome senza -mi) non ricordo bene ma forse mad babe mi disse che seguivo una tabella troppo voluminosa; in effetti era vero ma solo all'idea di diminuire il volume stavo male. Ho provato e leggi un post di quà ed uno di là ho tirato giù questa.... per la suddivisione dei gruppi mi sono basato su di un consiglio di SWANZ dato qualche giorno fa in un post :"PETTO-SPALLE-TRIC-POLPACCI" e "gambe-dorso-bic-addome".
Ovviamente son qui per un vostro parere-consiglio e spero in un'approvazione.
Dopo il mio primo post un pò di tempo fa non ho più scritto perchè ogni volta che mi veniva in mente di chiedere qualcosa entravo nel forum e qualcun altro lo aveva già chiesto :
comunque questa è la scheda:
A)panca (non proprio piana ma nemmeno a 45°, solo appena inclinata) spinte con man 3x12-10-8
spinte ( o croci???) decli 3x8-10
distens man 3x8-10 (in piedi,dietro vostro consiglio-spiato)
farei anche delle alz lat ma poi va a finire che rischio di far troppo di nuovo
(tric) pull-over press 3x10-12
dip 2 panche 2-3 x max con peso
calf in piedi 4 x max
B)squat 4x15-12-10-8
leg curl3x12
remat bila 3x8-10
pull-over 3x12
stacchi gt 3x10-12
curl man incl 3x12-10-8
scott 3x10
Spero si capisca ,un grazie in anticipo...anzi no!!!! già che vi ho asciugato fin qua ditemi se mangio correttamente:
colaz:35 gr amino pro 90 della gensan+1 frutto+1 cucchiaio d'olio extra
spuntino: mezzo panino con 100 gr bresaola
pranzo: verdura,170 gr petto pollo 0 150 tonno,olio extra
spuntino 35 gr amino pro gensan
cena: come pranzo
spuntino:20 gr solite pro gensan
a volte alterno a pranzo o cena con gli albumi.
Vabbè poi mi integro con ramificati ,ogni tanto gluta,crea,..
grazie ancora ciao
Ovviamente son qui per un vostro parere-consiglio e spero in un'approvazione.
Dopo il mio primo post un pò di tempo fa non ho più scritto perchè ogni volta che mi veniva in mente di chiedere qualcosa entravo nel forum e qualcun altro lo aveva già chiesto :
comunque questa è la scheda:A)panca (non proprio piana ma nemmeno a 45°, solo appena inclinata) spinte con man 3x12-10-8
spinte ( o croci???) decli 3x8-10
distens man 3x8-10 (in piedi,dietro vostro consiglio-spiato)
farei anche delle alz lat ma poi va a finire che rischio di far troppo di nuovo
(tric) pull-over press 3x10-12
dip 2 panche 2-3 x max con peso
calf in piedi 4 x max
B)squat 4x15-12-10-8
leg curl3x12
remat bila 3x8-10
pull-over 3x12
stacchi gt 3x10-12
curl man incl 3x12-10-8
scott 3x10
Spero si capisca ,un grazie in anticipo...anzi no!!!!
già che vi ho asciugato fin qua ditemi se mangio correttamente:colaz:35 gr amino pro 90 della gensan+1 frutto+1 cucchiaio d'olio extra
spuntino: mezzo panino con 100 gr bresaola
pranzo: verdura,170 gr petto pollo 0 150 tonno,olio extra
spuntino 35 gr amino pro gensan
cena: come pranzo
spuntino:20 gr solite pro gensan
a volte alterno a pranzo o cena con gli albumi.
Vabbè poi mi integro con ramificati ,ogni tanto gluta,crea,..
grazie ancora ciao
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