Premetto che non me ne intendo molto e non so precisamente bene su che criterio vengano fatte queste schede.
Diciamo che io cerco di trovare un equilibrio in base all numero di ripetizioni, e spesso e volentieri mi baso anche su come risponde il mio corpo con il carico che sto usando.
Specifico in oltre che mi alleno in una Home Gym.
Questa è la scheda di OTTOBRE
petto/bicipiti A
bench press 10/8/8/6
panca ° man 3x8
croci a 45 4x12
pull over 4x12
curl su panca inclinata 4x6
curl martello 4x6 3x10
dorso/spalle/avambracci B
stacchi 3x8
trazioni in tutte le salse 6x3/4x6/8
rematore bil 3x10 wrist curl 4x16
military press 4x6
alz lat SS alzate 90° 3x8+10
scrollate 2x12
gambe/tricipiti C
squat 4x8
pressa 10/8/8/6
leg ext 3x12
leg curl 4x10
distensione panca presa stretta 4x8
estens man tripi 3x10
kickback 2x2
E invece questa è questa NUOVA DI NOVEMBRE :
petto/bicipiti
bench press 8/8/6/6
panca 45 3x8
croci a 45 4x10
pull over 4x12
curl su panca inclinata 4x6
curl martello 4x8 3x10
curl concentrato 3x10/8/6
dorso/avambracci/tricipiti B
stacchi 3x8
trazioni in tutte le salse 5x4
rematore bil 3x8
wrist curl 4x18
panca presa stretta 4x10
estens man tripi 3x12
Dip panca 3x8
gambe/spalle
squat 4x6
leg ext 4x12
leg curl 4x10
military press 4x6
alz lat 3x6
alzate frontali 4x8
scrollate 2x12
Ho mantenuto piu o meno la stessa struttura, i curl li ho lasciati così come sono, aggiungendo un concentrato in piramidale
Portando i curl da 8 ripetizioni a 6 sono riuscito a caricare di piu e far aumentare sti maledetti carichi sulle braccia.
Poi ho spostato spalle con i tricipiti.
Volevo sapere se esistono altri tipi di scrollate e se mi conviene continuare a lavorare le spalle con il bilanciere e quindi il military press
Mi consigliate qualcosa di diverso? secondo voi è ottima per continuare a crescere?
Se vi servono i vari carichi di questo mese li posto tranquillamente, ciaoo
Diciamo che io cerco di trovare un equilibrio in base all numero di ripetizioni, e spesso e volentieri mi baso anche su come risponde il mio corpo con il carico che sto usando.
Specifico in oltre che mi alleno in una Home Gym.
Questa è la scheda di OTTOBRE
petto/bicipiti A
bench press 10/8/8/6
panca ° man 3x8
croci a 45 4x12
pull over 4x12
curl su panca inclinata 4x6
curl martello 4x6 3x10
dorso/spalle/avambracci B
stacchi 3x8
trazioni in tutte le salse 6x3/4x6/8
rematore bil 3x10 wrist curl 4x16
military press 4x6
alz lat SS alzate 90° 3x8+10
scrollate 2x12
gambe/tricipiti C
squat 4x8
pressa 10/8/8/6
leg ext 3x12
leg curl 4x10
distensione panca presa stretta 4x8
estens man tripi 3x10
kickback 2x2
E invece questa è questa NUOVA DI NOVEMBRE :
petto/bicipiti
bench press 8/8/6/6
panca 45 3x8
croci a 45 4x10
pull over 4x12
curl su panca inclinata 4x6
curl martello 4x8 3x10
curl concentrato 3x10/8/6
dorso/avambracci/tricipiti B
stacchi 3x8
trazioni in tutte le salse 5x4
rematore bil 3x8
wrist curl 4x18
panca presa stretta 4x10
estens man tripi 3x12
Dip panca 3x8
gambe/spalle
squat 4x6
leg ext 4x12
leg curl 4x10
military press 4x6
alz lat 3x6
alzate frontali 4x8
scrollate 2x12
Ho mantenuto piu o meno la stessa struttura, i curl li ho lasciati così come sono, aggiungendo un concentrato in piramidale
Portando i curl da 8 ripetizioni a 6 sono riuscito a caricare di piu e far aumentare sti maledetti carichi sulle braccia.
Poi ho spostato spalle con i tricipiti.
Volevo sapere se esistono altri tipi di scrollate e se mi conviene continuare a lavorare le spalle con il bilanciere e quindi il military press
Mi consigliate qualcosa di diverso? secondo voi è ottima per continuare a crescere?
Se vi servono i vari carichi di questo mese li posto tranquillamente, ciaoo
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