Allenament Massa con dei dubbi

[nemesis93]

Ragazzi ora mi sto allenando in questo modo:

Lunedi
Petto e Dorsali

Mercoledi
Gambe

Venerdi
Spalle Bicipiti e tricipiti

Sono in fase di massa, e supporto quest'allenamento da un'alimentazione equilibrata con molti carbodrati e proteine e ho 1 anno e 2 mesi fatti bene e continui come anzianità di palestra, supportato da integratori quali proteine, aminoacidi e complesso B ( vitamine ).

Ora avrei solo 2 domande:
Ho le gambe indietro rispetto il lato di sopra e stavo pensando ad allenarle 2 volte a settimana con il sabato come 4° giorno.

--- Ora la mia " paura " e che mettendo il sabato le gambe possa rovinare e rallentare il recupero delle braccia che mi servono al 100% per fare petto e dorsali il lunedi... Quindi secondo voi continuo con 3 giorni oppure posso permettermi di fare 4 giorni? Considerate che sono in fase di massa.
--- Altra domande, il mio Wo per il petto è:
Panca piana con bilanciere 4 x 8
Panca orizzontale con manubri 4 x 8
Croci basse/alte ( bassi e alte sono le inclinazioni della panca ) 4 x 8
Pullover 4 x 8

Secondo voi mi conviene dividere come sto facendo petto alto e petto basso, o dedicarmi solo a quello alto o quello basso?
Facendo ad esempio:
Panca piana con Bilanciere, panca piana con Manubri e croci su panca piana.. considerando che il petto lo alleno una volta a settimana che mi dite?

P.s ho detto petto alto e petto basso per farmi capire subito, so che non si dividono in petto alto e basso in pettorali.

[Luigi 87]

Fossi in te scriverei l'intera scheda... c'è il caso che le gambe siano indietro semplicemente perchè le alleni poco o male.

Petto dorso, è molto tosta. Praticamente tutta la parte alta del corpo... Difficile da fare, a meno che non fai una soluzione che ti proporrò.

[Alessandro33]

Se sei neofita petto-dorso te lo sconsiglio, è bello duro come wo, se ti alleni in 4 giorni potresti fare:
Petto-tricipiti
Gambe-addome
Spalle
Dorso-bicipiti
Così hai un solo wo per dedicarti completamente al lavoro delle gambe, poi aspettiamo la soluzione di Luigi

[Luigi 87]

Così hai un solo wo per dedicarti completamente al lavoro delle gambe, poi aspettiamo la soluzione di Luigi

E' una soluzione semplicissima che uso spesso io e che faccio fare ad altri, e va bene se si vuole fare una 3 split. Comunque prima aspettiamo la scheda...

[nemesis93]

Le gambe sono indietro perchè per 8-9 mesi le ho allenate con esercizi come leg exention, leg curl e calf.. solo con questi 3 esercizi perchè mi sconsigliavano squat, press stacchi...

Comunque tornando alla scheda è cosi':

Lunedi:
Panca piana con bilanciere 4 x 10 8 6 6
Panca inclinata con manubri 4 x 8
Croci su pianca piana o inclinata 4 x 8
Pullower 4 x 12

Lat Machine indietro 4 x 10-8-8-8
Rematore con bilanciere 4 x 8
Stacchi da terra 4 x 6
Trazioni alla sbarra 2 x 8

Mercoledi:
Squat 4 x 10 8 6 6
Leg exention o leg press 4 x 8
Leg curl 4 x 8
Stacchi da terra ( quelli per i femorali ) 4 x 8
Calf da seduto 4 x 10
Press con polpacci 4 x 10
esercizi a corpo libero per i polpacci

VENERDI:
Lento dietro 4 x 10 -8-6-6
Alzate laterali 4 x 8
90° gradi 4 x 8
Tirate al mento 4 x 10
Bicipiti su panca scott 4 x 10 - 8 -6-6
Concentrati 4 x 10
franch press 4 x 10
DIP 4 x 8

quando vedete che le ripetizioni scendo tipo 4 x 10 8 6 6 è un piramidale.

Sono consapevole che petto e dorso sia pesante ma mi trovo molto bene ad allenare spalle bicipiti e tricipiti tutti assieme.. e isolare del tutto le gambe.
Ora il punto è questo non sò se ripetere le gambe il mercoledi... come sopra detto non vorrei che influenzasse il recupero delle braccia e mi condizionasse l'allenamento di lunedi che è anche bello pesante.. che dite voi?
Poi secondo voi conviene isolare del tutto la parte superiore o inferiore del petto lavorando solo quella inferiore una settimana e superiore quella prossima, facendo ad esempio panca piana con bilanciere + panca piana con manubri + croci su panca piana?? Io al momento una settimana faccio panca piana con bilanciere + panca inclinata con manubri e quella dopo panca inclinata con bilanciere + panca piana con manubri e alterno le croci alte e basse settimana per settimana.. però cosi' non vorrei che lavorando entrambi non lavori nessuno dei 2 bene, voi che dite?

[Luigi 87]

Se vuoi allenarti tre volte e lasciare le spalle "da sole" o quasi, non è molto meglio che fai così?

Petto Rematori + Tricipiti

Gambe

Spalle Trazioni + Bicipiti
Lo stacco regolare lo puoi mettere qui

[nemesis93]

ma il problema non stà nella scheda che mi trovo bene, le mie domande sono se ripetere le gambe sabato dopo aver allenato spalle, bicipiti e tricipiti venerdi potesse compromettere il recupero e l'eventuale crescita e darmi problemi il lunedi avendo le braccia ancora in fase di recupero.
poi l'altra domanda era se convenisse allenare sia parte inferiore che superiore dei pettorali o dedicarmi completamente solo a una delle 2

[Luigi 87]

la risposta alla tua domanda: allenare le gambe sabato non compromette il recupero delle braccia allenate il giorno prima: ovviamente tutto il lavoro che fai "si somma" ma non in modo così diretto (soprattutto se mangi a sufficienza e proteico).

[nemesis93]

e per il petto che mi dici?