Cambio settimanale scheda d'allenamento

[sergio88]

Presupponendo che sto eseguendo dei cicli d'allenamento da 3 settimane più una di scarico e successivo cambio di scheda...mi domandavo se fosse controproducente, oppure se servisse(o non servisse :P) a qualcosa cambiare scehda d'allenamento ogni settimana, del resto cambiando scenda ogni settimana, sicuramente non vi sarebbe adattamento da parte del fisico,inoltre si potrebbe anche rimanere settimanalmente attivi da un punto di vista "mentale e della pianificazione"...che dite, può essere un'idea valida quella di cambiare scheda d'allenamento ogni settimana includendo anche (ed ovviamente) la settimana di scarico? Oppure è solo una perdita di tempo?
Attendo con ansia le vostre opinioni ! Grazieee

[menphisdaemon]

Sei un 88, dubito FORTEMENTE che tu sia ad un livello tale da richiedere una tale variazione dello stimolo

[Manx]

appoggio menfis, ma appoggio anche l'idea - come già sapete - di cambiare ogni settimana (per tutta una serie di motivi/vantaggi che ho ampiamente spiegato piu' volte in passato). In ogni caso non credo che a te serva davvero...tuttavia male non ti farà....se il programma è studiato e ben ponderato sulla TUA preparazione.

[santib]

sono più...... protocolli e tecniche da atleti avanzati.....per ora pensa ad allenarti duramente senza troppe domande

[sergio88]

Ragazzi non la buttiamo sul pesante dai Non mi ritengo certamente un avanzato, però dato che mi saltano sempre nuove idee per la testa, mi piacerebbe variare ogni settimana...mantenendo sempre la stessa frequenza e gli stessi accoppiamenti...era più che altro una domanda per capire se può andar bene fare come ho proposto in precedenza, poichè alcune persone affermano che per indurre una stimolazione in termini di massa muscolare all'organismo, bisogna eseguire almeno 3 settimane (non più di 6) con la stessa scheda, per poi cambiare...era questo che volevo sapere, ovvero se cambiare ogni volta, potesse dare problemi ai fini della massa.

[menphisdaemon]

Se lo sai fare è produttivo, altrimenti deleterio: è un attimo passare dallo strutturato deprogrammato al destrutturato deprogrammato (aka cdc).

[Manx]

Ragazzi non la buttiamo sul pesante dai Non mi ritengo certamente un avanzato, però dato che mi saltano sempre nuove idee per la testa, mi piacerebbe variare ogni settimana...mantenendo sempre la stessa frequenza e gli stessi accoppiamenti...era più che altro una domanda per capire se può andar bene fare come ho proposto in precedenza, poichè alcune persone affermano che per indurre una stimolazione in termini di massa muscolare all'organismo, bisogna eseguire almeno 3 settimane (non più di 6) con la stessa scheda, per poi cambiare...era questo che volevo sapere, ovvero se cambiare ogni volta, potesse dare problemi ai fini della massa.

va beh queste sono bojate...come il discorso di mangiare ogni tre ore, se hai i doms vuol dire che ti sei allenato bene, lo squat fa venire il culone ecc... io mi alleno cambiando programma TUTTE le settimane da tre anni...ma chi mi segue sa cosa fare e cosa non fare. Ri-appoggio Menfis.

[sergio88]

Grazie Manx, come sempre superbo! Grazie anche tutti gli altri Vorre capire cosa possa significare "deleterio" cioè tanto per buttare giù un esempio di come potrebbe essere l'allenamento "tipo": Prendiamo la sessione dorso-tric, Una settimana eseguo, ad esempio:

Stacchi 5x5 120''
Supine+sovraccarico 3x6 90''
Rematore Bilanciere 3x8 90''
Pulley 3x12 10 8 90''
Piana presa stretta 3x6 120''
French press 3x8 90''

E la settimana successiva(sempre ad esempio)

Prone 3x6 120''
Rematore Bilanciere 3x8 90''
Pulley 3x10 8 6 90''
Rowing machine 3x12 60''
French press Manubri 3x6 120''
Push down cavi 3x8 90''


Per poi cambiare nuovamente nella settimana successiva...Ovvero la mia idea era quella di alternare e variare sempre il primo esercizio da fare in maniera "pesante" e poi giocarmela con i restanti altri esercizi...Vi domanderete.."ma questo è normale"? lol già molto psesso me lo chiedo anche io...Inoltre sono consapevole del fatto che "soli" 2 esercizi per i tricpiti, forse non sono abbastanza, ma considerando che eseguo il WO Dorso tricipiti il venerdi, ed il lunedi ci vado pesante con il petto, non vorrei rischiare un sovrallenamento, e quindi una conseguente "non crescita"...
Ah dimenticavo...è vero che i doms non stabiliscono la reale intensità dell'allenamento, ma averli dopo ogni WO è sinonimo di qualcosa? Ovviamente si capisce che il muscolo ha lavorato, ma sento molti "santoni del BB" affermare che i doms il giorno dopo l'allenamento stanno ad indicare che si è lavorato in maniera sbagliata, mentre lavorando "come si deve" non si dovrebbero avvertire dolori, tranne che dopo lo scarico...Illuminatemiiii