PESO 79 KG ALTO 1.77CM MI ALLENO 4 VOLTE A SETTIMANA
colazione: 300g di albume + 150g di fiocchi d'avena + 1cps multivit
+ 1cps vit B + 1 cps vit E + 200mcg cromo picolinato + 5g
Glutammina + 3g Amino pool in cps + 3g Arginina (+ 5g di creatina
quando non ti alleni)
spuntino: 150g pane integrale (da panificio) + 150g fesa di
tacchino o bresaola
pranzo: 150g riso BASMATI o THAI + 4 scatole grandi d tonno al
naturale + 2g Vit C + 1cps vit B + 1cps vit E + 3g Amino pool in
cps (+ 5g di creatina quando non ti alleni) + 15g di Olio d'oliva
30min prima di allenarti: 4g di Bcaa + 5g Creatina + 3g arginina +
3g di amino pool in cps
dopo allenamento o secondo spuntino: 40g di proteine con abbondante
acqua + 5g glutammina + 4g di BCAA + 3g Amino pool in cps
cena: 350g petto di pollo + 15g di olio d'oliva + 1cps vit e + 1
cps vit b + 3g amino pool in cps
Bevi minimo 4litri d acqua e distanzia i pasti di un periodo d
tempo che va dalle 2 alle 3 ore....evita il + possibile frutta e
verdura.
colazione: 300g di albume + 150g di fiocchi d'avena + 1cps multivit
+ 1cps vit B + 1 cps vit E + 200mcg cromo picolinato + 5g
Glutammina + 3g Amino pool in cps + 3g Arginina (+ 5g di creatina
quando non ti alleni)
spuntino: 150g pane integrale (da panificio) + 150g fesa di
tacchino o bresaola
pranzo: 150g riso BASMATI o THAI + 4 scatole grandi d tonno al
naturale + 2g Vit C + 1cps vit B + 1cps vit E + 3g Amino pool in
cps (+ 5g di creatina quando non ti alleni) + 15g di Olio d'oliva
30min prima di allenarti: 4g di Bcaa + 5g Creatina + 3g arginina +
3g di amino pool in cps
dopo allenamento o secondo spuntino: 40g di proteine con abbondante
acqua + 5g glutammina + 4g di BCAA + 3g Amino pool in cps
cena: 350g petto di pollo + 15g di olio d'oliva + 1cps vit e + 1
cps vit b + 3g amino pool in cps
Bevi minimo 4litri d acqua e distanzia i pasti di un periodo d
tempo che va dalle 2 alle 3 ore....evita il + possibile frutta e
verdura.