Tabella Massa

[santib]

Al mp puoi fare rear lunge o affondi normali cercando di caricare qualcosina

[Udonis]

Non mi va di farlo al Multipower mi scasso :/

fai bene, allora metti come primo esercizio la pressa e vacci pesante (secondo le tue capacità), se proprio vuoi squattare e dove sei ora non puoi cambia palestra!

[Beast93]

Nel mio paese una palestra con mezzi per squattare in tranquillità non c'è :/ andrò sicuro di pressa allora

[daniele00]

Nel mio paese una palestra con mezzi per squattare in tranquillità non c'è :/ andrò sicuro di pressa allora

Ahahahaah....siamo in due...anche io nella mia palestra hanno solo la MP...infatti mi devo arrangiare a fare un pre-affaticamento cn squat cn manubri e poi la pressa

[Beast93]

Interessante questa teoria del pre-affaticamento con lo squat cn manubri

[Beast93]

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle


A
Pressa 4x6
Affondi 2x10
Leg ext 3x12
Leg curl 3x10
Calf 4x20
Lento avanti 4x6
Alzate Laterali 3x12
Alzate a 90 3x12


B
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Croci su piana 3x12
Panca stretta 4x6
Push down 3x10
estensioni manubrio 2x12


C
Stacco da terra 4x6
Trazioni 4x6 (con Sovraccarico)
Rematore man. 3x8
Curl bilancere 4x6
Curl su inclinata 3x10
Hammer curl 2x12

Il motivo di questa scelta è perchè nella giornata del petto arrivo con spalle e tricipiti cotti e non posso spingere molto! Per questo ho pensato di mettere le spalle in un altra sessione.. Che ne dite di questa scheda? Che c'è da correggere?

[Alessandro33]

Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle


A
Pressa 4x6 10/8/6/6
Affondi 2x10 3x8
Leg ext 3x12
Leg curl 3x10 4x8
Calf 4x20
Lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
Alzate Laterali SS alzate 90° 3x8+10
scrollate 2x12
Alzate a 90 3x12 togli


B
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8 manubri
dip 3x8
Croci su piana 3x12 declinata
Panca stretta 4x6 togli e fai french panca 30° 4x8
Push down 3x10
estensioni manubrio 2x12 togli


C
Stacco da terra 4x6 4x4
Trazioni 4x6 (con Sovraccarico)
Rematore man. 3x8
pulley 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl su inclinata 3x10 togli
Hammer curl 2x12 3x10

Il motivo di questa scelta è perchè nella giornata del petto arrivo con spalle e tricipiti cotti e non posso spingere molto! Per questo ho pensato di mettere le spalle in un altra sessione.. Che ne dite di questa scheda? Che c'è da correggere?

Giusto un ritocco

[Beast93]

Per il resto va bene come scheda e come logica?

[Alessandro33]

Per il resto va bene come scheda e come logica?

Si è ok, ti ho fatto qualche lieve ritocco....

[Beast93]

Grazie Alessandro