durata allenamento

[Johnson85]

ciao a tutti, dopo un po' torno a scrivere sul forum.

giusto ieri ho parlato con un body builder di grande livello che ho scoperto essere socio della palestra dove mi alleno.

abbiamo parlato della durata dell'allenamento e mi ha detto che la storia degli 80-90 minuti max di allenamento è una cappella.
se l'alimentazione è ottima e ben proporzionata in palestra a romperti le chiappe ci devi stare minimo 2 ore. se vuoi crescere il muscolo lo devi ditruggere. un giorno sì, un giorno no. così puoi recuperare tutto ampiamente, altrimenti che cacchio li prendi a fare gli integratori come creatina e glutammina è stata la sua constatazione...servono proprio a quello..

io gli ho parlato un po' per il fatto che da diversi mesi sono bloccato sui 73kg..altezza 180, anni di allenamento 3, bd 9%.
come obiettivo ho quello di mettere 2-3 chili di massa magra nei prossimi 6 mesi...


che ne pensate?
grazie per gli eventuali suggerimenti

[Alessandro33]

ciao a tutti, dopo un po' torno a scrivere sul forum.

giusto ieri ho parlato con un body builder di grande livello che ho scoperto essere socio della palestra dove mi alleno.

abbiamo parlato della durata dell'allenamento e mi ha detto che la storia degli 80-90 minuti max di allenamento è una cappella.
se l'alimentazione è ottima e ben proporzionata in palestra a romperti le chiappe ci devi stare minimo 2 ore. se vuoi crescere il muscolo lo devi ditruggere. un giorno sì, un giorno no. così puoi recuperare tutto ampiamente, altrimenti che cacchio li prendi a fare gli integratori come creatina e glutammina è stata la sua constatazione...servono proprio a quello..

io gli ho parlato un po' per il fatto che da diversi mesi sono bloccato sui 73kg..altezza 180, anni di allenamento 3, bd 9%.
come obiettivo ho quello di mettere 2-3 chili di massa magra nei prossimi 6 mesi...


che ne pensate?
grazie per gli eventuali suggerimenti

Oddio!!

[Schizzato]

Io quando ho iniziato,per 2 mesi di fila mi allenavo 3 volte a settimana (lunedì-mercoledì-venerdì) per circa 3 ore a wo,a tutti i wo mi facevo almeno 10 serie di esercizi per i muscoli piccoli,e anche di più per i più grandi,e poi cardio. E devo dire che mi sentivo benissimo,arrivavo a sera stanchissimo,poi dormivo per almeno 10 ore e mi alzavo pieno di dolori,che il giorno seguente scomparivano totalmente,e ripetevo le 3 ore di wo. I muscoli sono cresciuti in quel periodo,sarà perchè era il primo periodo,o per qualcos'altro,ma sono cresciuti..