E' ora di prendere peso muscolare

[Luigi 87]

Saw93 te lo abbiamo detto dieci volte e in tutti i modi: qui si parla del tuo allenamento, e siamo in alto mare. Per la dieta, devi aprire un altro thread nella apposita sezione. Al prossimo messaggio fuori luogo scatta una infrazione.

[Saw93]

Vabene ho capito, potete chiudere tutto

[Manx]

Saw non è che bisogna chiudere tutto...è che devi capire che le cose si fanno per bene o per niente. Vuoi risultati? Devi allenarti bene e soprattutto non mangiare le cose "genuine" della mamma piu' di tanto...perché spesso sono intingoli pieni di olio, piatti a base di carboidrati, dolciumi vari ecc...questo sport è cosi'. Se vuoi continuare a fare colazione con macine e nutella (è un esempio), fare pranzo con il ragu' e patate lesse e merenda con il ciambellone...beh meglio che lasci perdere. Stesso discorso per gli allenamenti...fatti un giro tra le schede per i neofiti -mi sembra te lo abbia già consigliato.

[Saw93]

ma se ho postato che non seguo un alimentazione fissa, è inutile che dite in continuazione di scrivere quello che mangio, ho postato proprio per sapere cosa dovrei mangiare, altrimenti che motivo c'era di postare quello che devo mangiare

[Sean]

Apri un thread in sezione Alimentazione e scrivi là il tuo attuale regime alimentare. Ti aiuteranno a sistemarlo nei limiti del possibile. Qua si guarda l'allenamento.

[Saw93]

Ragazzi, dopo un mesetto sono arrivato al completamento di una scheda con cui mi ci trovo bene:

Lunedì: Pettorali - Addominali
Martedì: Spalle
Mercoledì: Dorsali - Addominali
Giovedì: Gambe
Venerdì: Bicipiti - Tricipiti - Addominali

Sicuramente sarà da correggere per ottenere maggiori risultati

Grazie

[Luigi 87]

si perchè è meglio tenere distanti petto e spalle, dorso e gambe (se fai stacco e squat), e braccia non devono esser prima di spalle/dorso/petto

[Saw93]

quindi come mi consigli di sistemarla?? ti ricordo che il mio obbiettivo per ora è la massa

[Strange Days]

Quoto Luigi.

In secondo luogo, se ti alleni 5 giorni, dedicare una sola giornata alle gambe mi sembra poco (ok che nelle gambe si fanno carichi più alti, va bene tutto...ma insomma è sempre un 4 a 1).

Posta la scheda (nel senso degli esercizi), così possiamo essere più precisi.

[Saw93]

Quoto Luigi.

In secondo luogo, se ti alleni 5 giorni, dedicare una sola giornata alle gambe mi sembra poco (ok che nelle gambe si fanno carichi più alti, va bene tutto...ma insomma è sempre un 4 a 1).

Posta la scheda (nel senso degli esercizi), così possiamo essere più precisi.

Pettorali (panca piana con bilanciere, panca inclinata con manubri) - Addominali (a corpo libero)
Spalle (alzate laterali, lento avanti)
Dorsali (trazioni alla sbarra, let machine)
Gambe (attrezzo seduto a sollevare verso l'alto con ambedue le gambe contemporaneamente)
Bicipiti e Tricipiti con manubri

[Strange Days]

Perdona Saw, ma allenandoti in giorni diversi perché sei così "parsimonioso con gli esercizi"? Quando alleni le gambe per esempio...alla leg extension (dalla descrizione dovrebbe essere questa), come fai a riempire l'allenamento? O fai tantissime serie,ad esempio 25 serie, oppure qualcosa non torna. Hai limiti di tempo che ti impediscono di stare in palestra più di un tot?

Se vuoi allenarti in questi giorni, io sfrutterei meglio le sedute: Mettere dei multiarticolari e via dicendo. Oppure riduci la frequenza e adotta un altro allenamento.

[Saw93]

per il problema di tempo non ci dovrebbe essere problema... che allenamento mi consigli?

[Strange Days]

Primo allenamento)Pettorali (panca piana con bilanciere, panca inclinata con manubri) - Addominali (a corpo libero)
Panca piana ok 4x6- Panca inclinata manubri ok 4x8- Croci panca inclinata ai cavi SS Piegamenti a terra (questi a cedimento) 3x10+max(appunto cedimento)// Addome a piacere

Secondo allenamento)Gambe (attrezzo seduto a sollevare verso l'alto con ambedue le gambe contemporaneamente)
Riscaldamento (lo do per scontato, ma nella giornata gambe per sicurezza lo scrivo) - Squat 5x5 (Se puoi evita il multipower) - Stacco GT 4x8 - Affondi 3x8 - Polpacci a piacere

Terzo allenamento)Spalle + Braccia(alzate laterali, lento avanti)
Military Press 5x5Alzate laterali busto 90°3x8
Braccia e Tricipiti a piacere (quando hai fatto 3-4 esercizi in totale, quindi un 12-16 serie, per come la vedo io puoi tranquillamente andare a casa )

Quarto allenamento)Dorsali (trazioni alla sbarra, let machine)
Stacco 5x5
Trazioni sbarra 4xmax
Rematore manurbio 3x8
Scrollate su panca inclinata 3x10

Quinto allenamento)richiamo Gambe (attrezzo seduto a sollevare verso l'alto con ambedue le gambe contemporaneamente)
Squat tecnico 5x2 (peso del primo giorno, qui devi puntare a migliorare la tecnica, non serve quindi aumentare il carico...deve essere relativamente facile) - Leg Press 3x8 - Leg curl 3x8 - Polpacci a piacere

Note alle modifiche:
-Ho mantenuto le 5 giornate da te citate.
-Sono un fissato delle gambe, ho cercato di trattenermi, potrei non esserci riuscito
-E' solo un abbozzo, rielabora come credi
-Io ho presupposto che tu non abbia patologia alcuna, accertati di poter fare gli esercizi e falli con buona tecnica e peso a te idoneo.

[Saw93]

Grazie mille... spero di trovarmi bene ... invece come pesi come mi devo orientare ??

[Manx]

ragazzi facciamo domande intelligenti...non puoi chiedere a noi quanto caricare...pensaci! Userai un carico adeguato al lavoro che devi fare, proprio come ha già detto srtange days.