E' ora di prendere peso muscolare

[Saw93]

volevo sapere se devo puntare più sul massimale, ma visto che mi dici così userò carichi adeguati grazie mille

[Manx]

mi sa che hai le idee poco chiare...cosa intendi tu per massimale e per carico adeguato?

[Paul_Anderson]

no no ti sbagli sul peso... io sono 70 kg e per la mia altezza dovrei pesare 76

Chi ti ha detto questo?

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quindi come mi consigli di sistemarla?? ti ricordo che il mio obbiettivo per ora è la massa

Fondamentali: panca, squat, stacchi, lento, rematori e trazioni oltre a mangiare adeguatamente (sei pure quasi sotto peso)

[Saw93]

Chi ti ha detto questo?

Prima di tutto il dottore e poi anche sul web ci sono dei calcolatori ideali di peso... ma anche e il giusto peso sarebbe 76 io punto per gli 85 almeno.... anche perchè sono alto e non vorrei sembrare un palo

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mi sa che hai le idee poco chiare...cosa intendi tu per massimale e per carico adeguato?

Intendevo se devo usare pesi che riesco a fare poche ripetizioni oppure usare pesi che riesco a gestire piu facilmente, comunque ora ho capito

[Manx]

Prima di tutto il dottore e poi anche sul web ci sono dei calcolatori ideali di peso... ma anche e il giusto peso sarebbe 76 io punto per gli 85 almeno.... anche perchè sono alto e non vorrei sembrare un palo

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Intendevo se devo usare pesi che riesco a fare poche ripetizioni oppure usare pesi che riesco a gestire piu facilmente, comunque ora ho capito

non voglio sembrare stronzo...ma credo che tu non abbia capito. Fammi un esempio concreto...è per "il tuo bene" eh, non per sfoggio nozionistico.

[Saw93]

in poche parole non devo usare pesi elevati che riesco a fare 4 ripetizioni, ma devo usare pesi con cui riesco a finire la serie da 10.... dico bene o sbaglio

[Manx]

non hai capito...come sospettavo...se devi fare una serie da 6...dovrai usare un carico da 6, né da 4 né da 10 rip...mi sembra scontato e banale. Ma tu ti alleni facendo serie con 5-6 rip di buffer? E' una perdita di tempo...attendi strange days e fatti dare una mano...forse sono io che non capisco cosa intendi mentre lui che ti conosce meglio potrebbe esserti piu'd'aiuto.

[Saw93]

quindi tu mi consigli di fare 6 ripetizioni al posto di 10??

[Manx]

aridaje...ma allora sei tu che non capisci ma quando l'ho scritto che devi fare 6 rip e non 10? Senti facciamo cosi'...fai finta che non ti abbia mai risposto e attendi strange days...io non capisco cosa tu vuoi dire, ma ho capito che non hai affatto le cose chiare...anzi...brancoli nel buio Veramente senza rancore...ma lasciamo perdere...non sono un tipo paziente

attendi strange.Ciao buona domenica.

[Saw93]

altrettanto ... Attendiamo ...

[Caredds]

quindi tu mi consigli di fare 6 ripetizioni al posto di 10??

se devi fare serie pesanti di stacco (per esempio 4x5) non userai un carico con il quale puoi fare 10,000 ripetizioni bensì un carico che ti consenta di farne non 1, non 2, non 10.000 bensì 5. Allo stesso modo, stai facendo un 3x12 di curl concentrato, non usi un carico pesante che ti possa concedere al massimo 6 rip. bensì 12. La quantità del carico devi cercarla di capirla da te. Bye

[Saw93]

se devi fare serie pesanti di stacco (per esempio 4x5) non userai un carico con il quale puoi fare 10,000 ripetizioni bensì un carico che ti consenta di farne non 1, non 2, non 10.000 bensì 5. Allo stesso modo, stai facendo un 3x12 di curl concentrato, non usi un carico pesante che ti possa concedere al massimo 6 rip. bensì 12. La quantità del carico devi cercarla di capirla da te. Bye

si ora l'ho capito come devo gestirmi dipende tutto dalla mia forza

[Strange Days]

Ciao Saw93.

Scusa, premettendo che la mia scheda ti sia piaciuta (e la cosa mi fa piacere ). Dove nasce il problema del peso?

In riferimento alla scheda che ti ho proposto (non è in assoluto, non è una legge universale)
-Nei big (Stacco-Squat-Panca-Military); devi riuscire a completare tutte le serie con tutte le ripetizioni. Mettiamo che fai lo stacco con 100 kg (numero inventato) tutto fila liscio e tu dici: Beh, buono, la prossima volta salgo. La seduta successiva di stacco metti (anche qui ipotesi) 2 chili per lato...104kg. Le prime 3 serie complete, la quarta riesci a fare 4 ripetizioni e non 5, nella quinta riesci a farne 3 e non 5. Bene...non cade il mondo, nessuno viene a protestare.
Ti ci metti di impegno, lasci fisso il peso e l'allenamento successivo stabilizzerai i 104, non basta? stabilizza ancora.
-Negli altri esercizi devi usare un peso ragionevole (che nessuno di noi puoi dirti), se hai un Rematore manubrio 3x8 (e lo hai ) usare un peso che ti fa fare 4 ripetizioni già dalla prima serie non è sensato, altrimenti avremmo scritto 3x4.


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Nota ad uso e consumo generale: Solitamente se si aumenta nei big e aumentando il peso le ripetizioni sono andate scendendo; quel discorso che facevamo prima nello stacco; nella stessa giornata si evita di aumentare anche negli altri esercizi se nelle precedenti sedute il peso ci creava qualche difficoltà nel concludere le ripetizioni stabilite.
Esempio pratico
SEDUTA A
Stacco 100kg 5x5 pulite
rematore manubrio 3x8-6-5 20kg
...
...
SEDUTA B
Stacco 104kg 5x5-5-5-4-3
rematore manubrio qui a mio avviso non ha senso aumentare (opinione personale e non legge) visto che già si faticava la scorsa volta, ora abbiamo anche aumentato lo stacco, rischiamo di ridurre drasticamente il volume di lavoro (poiché le ripetizioni diminuiscono) e di sporcare la tecnica...due cose non auspicabili.


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[Saw93]

sei stato piu che chiaro grazie mille a tutti voi

[Saw93]

ragazzi mi consigliate di fare addominali ogni giorno di allenamento? cioè 5 volte a settimana