Scheda massa

[Sankiry]

Salve a tutti.. volevo un parere su questa scheda per massa:

• • GIORNO 1
    PETTORALI/ADDOMINALI cardio 10 min
    -dist. Manubri panca inclinata 10-8-6-6
    -croci panca inclinata 10-8-6-6
    -distensioni panca piana 8-8-6-6
    -abdominal crunch 15x5
    -rotary torso 15x4
    -chest press 8x3* super set
    -pectoral machines 8x3*
    -chest press inclinata 6-8-10-12
    Stretching 10 min
    
    GIORNO 2
    GAMBE/BRACCIA cardio 10 min
    -leg press 10-10-10-8
    -squat 8x4
    -glueteus machines 8x4
    Leg extension 8-8-8-6
    -leg curl 8-8-8-6
    -push down corda 10-8-8-6
    -curl 8x4
    -french panca orizzontale 8x3*
    -hummer curl 8x3*
    Stretching 10 min
    
    GIORNO 3
    SPALLE cardio 10 min
    -chiusure su testa. panca 90° 8x4
    -alzate laterali 10-8-6-6
    -dist. Shoulder press 6-6-8-10
    -alzate posteriori 8-8-6-6
    -alzate frontali 8-8-8-6
    -upper back 10x4
    Stretching 10 min
    
    GIORNO 4
    DORSALI cardio 10 min
    -pullover 8x4
    -lat machines * 10-8-8-8-6
    -pulley basso* 10-8-8-8-6
    -pulldown 10-8-8-8-6
    -trazioni alla sbarra 6x4
    -low row 6-8-8-10
    -rematore con manubri 8x4
    -Stretching 10 min
    
  
  
  
  

[Alessandro33]

Perchè tutti piramidali? E poi se vuoi allenare le braccia da sole mettile in un solo wo e non con le gambe! Io ti consiglio questo split, se ti piace provvedo alle dovute correzioni:
Petto-tricipiti
Gambe-addome
Spalle
Dorso-bicipiti

[gian1994]

la scheda l'ho fatta io basandomi sul mio fisico, sankiry l'ha pubblicata per vedere se andava bene anche per lui (con le opportune modifiche).
gli asterischi* indicano dei super-set.

[Luigi 87]

Su una 4 split ordinata così metterei i bicipiti col petto, i tricipiti con le spalle, lasciando gambe e dorso "da soli".


Per il resto cambierei l'ordine di alcuni esercizi, ma vedrai che te la corregge volentieri Alessandro 33