Opinioni scheda total body neofita

[Metalmino]

Salve ragazzi, sono nuovo. Complimenti vivi per il forum, uno dei più seri della rete
Forse qualcuno mi conoscerà visto che sono noto in rete con questo nick

Arrivando al sodo, ho iniziato ad andare in palestra un mese fa preciso in quanto sono decisamente sotto tono.
Vi inserisco un pò di dati:
-altezza: 1.85m circa
-peso: 70kg precisi

Non potendo postare una foto, vi dico che sebbene pesi poco non presento un fisico mingherlino. I pettorali sono ben sviluppati e grandi, addominali non vistosi e braccia magre.

Andando in palestra, mi è stata fatta la seguente scheda:

Lunedì:
Cardio 15' (tapis roulant 6.5km 0% pendenza, io aumento gradualmente a 9.5km/h con 2% pendenza)
Pettorali:
Chest Press 3x12 (35-40kg)
Pectoral Machine 3x12 (30kg)
Pull Over 3x12 (12kg)

Bicipiti:
Curl Bilanciere in piedi 3x12 (7.50kg, 10kg in totale)
Concentrato al cavo singolo 3x12 (5kg)
Concentrato con manubrio seduto 3x12 (6kg)

Addominali:
Addominal Crunch 3x20 (40kg)
Addominali bassi 3x20
Incroci al ginocchio 3x20

Martedì:
Cardio (uguale al lunedì)

Dorsali:
Lat Machine 3x12 (30kg-35gk)
Rematore manubrio 3x12 (12kg)
Low Row 3x12 (40kg)

Lombari:
hyperextension back senza pesi 3x15

Tricipiti:
Push Down supporto rigido 3x12 (15kg)
Concentrato dietro al collo 3x12 (5kg)
Spinte indietro 3x12 (6Kg)

Addominali:
Uguale lunedì

Venerdì
Cardio:
Idem altri giorni

Spalle:
Shoulder Press 3x12 (non ricordo i pesi dovrebbero essere 25kg)
Alzate laterali seduto 3x12 (idem )
Low Row spalle 3x12 (35kg)

Gambe:
Leg Press 3x15 (80kg)
Leg Extension 3x15 (40kg)
Affondi con manubri 3x12 (10kg c.a.)
Leg Curl 3x12 (35kg)

Addominali:
Idem altri giorni


Che ne pensate? Opinioni a riguardo? Suggerimenti? Grazie mille per le risposte!

[Alessandro33]

Ciao Metalmino, benveuto! In primis ti dico che la scheda, tranne lo splittaggio, è da rivedere, alleni tutto in 3x12 e con lo stesso volume, cmq non è una scheda fullbody ma una mono, ripeto, da rivedere....

[frenky_minkia]

secondo me per essere la prima scheda va bene.....che gli vuoi fare iniziare piramidali superserie ecc dai primi momenti che tocca un peso?
Dopo 4/5 settimane che la fai, chiedi al tuo istruttore di cambiare scheda, cmq ripeto che come prima scheda per avvicinarsi al bodybuilding è accettabile

[Senpai]

secondo me per essere la prima scheda va bene.....che gli vuoi fare iniziare piramidali superserie ecc dai primi momenti che tocca un peso?
Dopo 4/5 settimane che la fai, chiedi al tuo istruttore di cambiare scheda, cmq ripeto che come prima scheda per avvicinarsi al bodybuilding è accettabile

Frenky ...... ma che "frenky" stai dicendo ?!?!?!?!
E' pietosa !!!!!!
Mancano gli esercizi base , che come dice la parola stessa sono FONDAMENTALI.
Cosa centrano SS e piramidali ????
E poi scusa , in uno scheda di uno che come dici tu "nn ha mai toccato pesi" , metti degli exe di concentrazione ???? e che si concentra ?!?!?!

[mirko88]

Salve ragazzi, sono nuovo. Complimenti vivi per il forum, uno dei più seri della rete
Forse qualcuno mi conoscerà visto che sono noto in rete con questo nick

Arrivando al sodo, ho iniziato ad andare in palestra un mese fa preciso in quanto sono decisamente sotto tono.
Vi inserisco un pò di dati:
-altezza: 1.85m circa
-peso: 70kg precisi

Non potendo postare una foto, vi dico che sebbene pesi poco non presento un fisico mingherlino. I pettorali sono ben sviluppati e grandi, addominali non vistosi e braccia magre.

Andando in palestra, mi è stata fatta la seguente scheda:

Lunedì:
Cardio 15' (tapis roulant 6.5km 0% pendenza, io aumento gradualmente a 9.5km/h con 2% pendenza)
Pettorali:
Chest Press 12-10-8-6
Pectoral Machine 3x12
alzate su panca a 30° 3x8

Bicipiti:
Curl Bilanciere in piedi 3x8
Concentrato con manubrio seduto 2x12

Addominali:
Addominal Crunch 3x20
Addominali bassi 3x20
Incroci al ginocchio 3x20

Martedì:
Cardio (uguale al lunedì)

Dorsali:
Lat Machine 12-10-8-6
Rematore manubrio 4x8
Low Row 3x12


Lombari:
hyperextension back senza pesi 3x15

Tricipiti:
french press 3x8
push down inverso 2x12
Addominali:
Uguale lunedì

Venerdì
Cardio:
Idem altri giorni

Spalle:
lento avanti 12-10-8-6
Alzate laterali seduto 3x8(idem )
alzate a 90° 2x12 (35kg)

Gambe:
squat 12-10-8-6
Leg Extension 3x12

Leg Curl 3x8

calf 3x12
Addominali:
Idem altri giorni


Che ne pensate? Opinioni a riguardo? Suggerimenti? Grazie mille per le risposte!

prova con queste modifiche.

[sturmas]

Frenky ...... ma che "frenky" stai dicendo ?!?!?!?!
E' pietosa !!!!!!
Mancano gli esercizi base , che come dice la parola stessa sono FONDAMENTALI.
Cosa centrano SS e piramidali ????
E poi scusa , in uno scheda di uno che come dici tu "nn ha mai toccato pesi" , metti degli exe di concentrazione ???? e che si concentra ?!?!?!

.... quoto tutto.......

Frenky queste sono schede che consentono un ottimo inizio.... http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[mirko88]

se io fossi magro come te in massa non farei cardio e posta una dieta nell'apposita sezione.sei troppo magro.

[Alessandro33]

Frenky ...... ma che "frenky" stai dicendo ?!?!?!?!
E' pietosa !!!!!!
Mancano gli esercizi base , che come dice la parola stessa sono FONDAMENTALI.
Cosa centrano SS e piramidali ????
E poi scusa , in uno scheda di uno che come dici tu "nn ha mai toccato pesi" , metti degli exe di concentrazione ???? e che si concentra ?!?!?!

Senpai mi hai rubato il post, stavo scrivendo anch'io la stessa cosa.........thanks cmq...

@Mirko88: qualche modifica va bene, altre no...apprezzabile l'impegno!

[mirko88]

Senpai mi hai rubato il post, stavo scrivendo anch'io la stessa cosa.........thanks cmq...

straquoto

[Metalmino]

Alquanto demotivante ciò che mi avete scritto che gli devo dire al mio istruttore? Di rifarmi la scheda? Comunque i concetrati me gli ha messi perchè, a detta sua, sto squilibrato con i bicipiti (destro più gonfio del sinistro).

Quando scrivete tipo "let machine 12 10 8 6" sarebbero le ripetizioni?

Comunque posterò a breve la dieta

[mirko88]

si sono le ripetizioni e vai ad aumentare il peso di volta in volta.mi raccomando cura la tecnica.non ti ho detto di fate le trazioni per ora credo sia meglio così.poi tra un mese se ne parla.

[Senpai]

Nn saranno sicuramente 2/3 serie di curl di conc. a farti pareggiare i bic !

[Alessandro33]

Alquanto demotivante ciò che mi avete scritto che gli devo dire al mio istruttore? Di rifarmi la scheda? Comunque i concetrati me gli ha messi perchè, a detta sua, sto squilibrato con i bicipiti (destro più gonfio del sinistro).

Quando scrivete tipo "let machine 12 10 8 6" sarebbero le ripetizioni?

Comunque posterò a breve la dieta

Attento alla grammatica che qui ti menano.....scherzi a parte, al tuo istruttore puoi semplicemente dirgli che non puoi allenare i gruppi piccoli come i grandi, nello specifico non puoi fare le stesse serie per braccia e petto-gambe-spalle....digli anche che mancano i fondamentali (stacco, trazioni, squat, panca, lento avanti) e in quanto tali non DEVONO MAI mancare in una scheda fatta bene!! Tutto qui...

[Metalmino]

Non vorrei prendere arie con l'istruttore comunque posso postarvi una foto del mio fisico per rendere l'idea?

[Alessandro33]

Non vorrei prendere arie con l'istruttore comunque posso postarvi una foto del mio fisico per rendere l'idea?

Puoi farlo, ma io rimango del parere che ti ho scritto su.....poi perchp crearti problemi con l'istruttore? Anzi, meglio farsi cogliere preparati che burattini come succede a molti!!